العديد مـــن الأشخاص يرغبون فــي استخراج وجبات خفــيفة صحية للحفاظ علــى الوزن المثالي، مـــن أجل القيام بتجهيزها فــي مختلف الأوقات، لذلك نجد أنه الأطعمة التــي تحتوي علــى سعرات حرارية بالنسبة قليلة الية أهمية عديدة، لأنه تجعل الفرد يشعر بالشبع، وبالقادم يجعالية يتناول الطعام بكمية أقل فــي ظل الغداء أو العشــاء، وسوف نوضح هذا مـــن خــلال السطور السطور التالية المقبلة.

وجبات خفــيفة صحية

يوجد العديد مـــن الوجبات الخفــيفة التــي يمكنكم تناواليةا باستمرار بين الوجبات الأساسية، و سنوضح هذا مـــن خــلال الآتي:

• الفشار الطبيعي: يعد مـــن الوجبات الخفــيفة التــي تحتوي علــى النسبة قليلة مـــن السعرات الحرارية، بالبالاضافة لذلك إلــى احتوائه علــى النسبة متميزة مـــن المالعودةن والفــيتامينات.
• الزبادي قليل الدسم مع التوت: يعد الزبادي مـــن أشهر الوجبات الصحية التــي يمكنكم تناواليةا يوميًا بدون مواجهة أي مشكـــلة، وهذا لأنه تحتوي علــى بروتين وكالسيوم وحمض الفوليك وفــيتامين ب والعديد مـــن العناصر الغذائية الأمر إلزامية الأخرى.
• التفاح: يمكنكم تناول التفاح بين الوجبات لأنه يحتوي علــى النسبة قليلة مـــن السعرات الحرارية، وبالقادم لا يساعد علــى رفع النسبة السكر فــي الدم.

جدول وجبات دايت

وصفات دايت للفطور

تجد هناك وجبات خفــيفة صحية يمكن تحضيرها فــي الفطور الدايت بكـــل سهـــولة ممكنة، وهذا مـــا نقوم بتوضيحه مـــن خــلال الآتي:

• بيضتين.
• قطعة صغيرة مـــن الجبنة القريش.
• 1 ملعقة صغيرة مـــن الزبدة البلدي.
• اختيارة مبشورة.
• 2 مـــن الفلفل الحامي أو الفلفل الألوان.
• ثـــمرة مـــن طمـــاطم.
• زيتون
• كوب مـــن الذرة.
• القليل مـــن الملح.

اليةة التحضير

• نقوم بإحضار المقلاة ونضع بهـــا ملعقة مـــن الزبدة، ونتركها حتى تسخن، ثـــم بعــد ذلك يحصل وضع القليل مـــن الملح، ومـــن ثـــم نقوم بكسر البيضة، ثـــم كسر الأخرى.
• نترك البيض ببدون تقليب حتى ينضج تمـــامًا.
• نقوم بتقطيعها إلــى نصفــين، ثـــم يحصل وضع الجبنة والاختيار والطمـــاطم فــي الطبق.
• يبشر الاختيار ثـــم يوضع فــي الطبق بجانب البيض مـــن ناحية اليمين ومـــن ناحية اليسار.
• وأخيرًا نقوم بتذويق البيض بالزيتون، وبهذا يحدث هذه الوجبة جاهزة للتقديم.

وصفات دايت للغداء

تعتبر وجبة الغداء هذه الوجبة الأساسية، التــي تحافظ علــى النظام الغذائي أو ترتكز بتدميره، ومـــن بين وجبات الغداء الدايت الآتي:

طاجن لسان عصفور دايت

• طاجن لسان العصفور بدقيق الشوفان.
• ويضاف إليه صدور فراخ.
• 1 جزرة، 1 كوسة، بسلة، بصلة صغيرة الحجم، فص مـــن الثوم.

اليةة التحضير

• نضع صدور الفراخ بالفرن، وبعــد أنه تنضج تمـــامًا يحصل تقطيعها إلــى شرائح.
• نحضر حلة ونضع بهـــا لسان العصفور ونقوم بتقليبة حتى يأخذ اللون الذهبي، ثـــم بعــد ذلك نضيف الخضروات والثوم.
• نقوم بإحضار وعاء ونضع به المكونات التــي تم تحضيرها، ويضاف إليها مرقة الدجاج ويغطى الوعاء متميزًا، وندخالية الفرن لالمدة ربع ساعة.
• ثـــم بعــد ذلك نقوم بإخراجه مـــن الفرن ويصبح جاهز للتقديم.

نرشح لكم.. أكـــلات دايت للغداء

وصفات دايت للعشــاء

ينصح العديد مـــن الأطباء بتناول وجبة العشــاء قبل النوم بساعتين علــى الأكـــل، لأنه هذه الوجبة تسبب زيادة معدل السكر بالدم، وفــي هذا الظل يحدث معدل الحرق أقل بكثير مـــن فترة الصباح، ونجد أنه أشهر وجبات خفــيفة صحية للعشــاء هي:

فطيرة بطاطس دايت

• بطاطس تكون مبشورة.
• 2 بيضة.
• بهـــارات ( فلفل – كزبرة ـ زعتر ـ كمون ـ جنزبيل ـ بابريكا.

اليةة التحضير

• نحضر صينية وندهنها بالزيت، ونضع بهـــا بعــد ذلك البطاطس والبهـــارات.
• ثـــم بعــد ذلك نضع علــىها البيض، وندخاليةا الفرن لالمدة عشر دقائق.
• نقوم بإخراجها مـــن الفرن وبالقادم تصبح جاهزة للتقديم.

وبذلك نكون قدمـــنا لكم وجبات خفــيفة صحية يمكنكم تحضيرها فــي أي ظل ممكن، فهي صحية ولا تسبب أي مشاكـــل صحية، بالبالاضافة لذلك إلــى أنها لا تسبب زيادة فــي الوزن، كمـــا نجدها تحتوي علــى عناصر غذائية مفــيدة يحتاجها الجسم.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية الممتازة والمفــيدة لك.

أكـــلات دايت للغداء

أشهر خطة دايت يومية

أشهر أكـــلات دايت شهية

أطعمة تساعد علــى التركيز وعدم الالنسيان