نعلم جميعًا أن شرب الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة ، ولكن السؤال عن الكمية التي يجب أن نستهلكها يوميًا هو أمر يبدو أنه سيظل بلا إجابة إلى الأبد. ومع ذلك ، نجد أنفسنا في كثير من الأحيان مع مقصف كامل (على الملء المستمر!) بجوارنا لضمان الترطيب طوال اليوم مع الأخذ في الاعتبار فكرة أننا يجب أن نشرب الكثير من الماء عالقة بشكل أساسي في رؤوسنا في هذه المرحلة. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك بالفعل شرب الكثير من الماء ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك؟
ومع ذلك ، قمنا بتسجيل الوصول مع توبي سميثسون ، MS ، RDN ، CDE ، من داء السكري كل يوم ومؤلف تخطيط وجبات مرضى السكري والتغذية لمعرفة مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الشخص ، وفوائد التأكد من أنك تشرب كمية كافية ، ولكن ليس كثيرًا ، والضرر الذي يسببه الإفراط في شرب الماء.
إليك كل ما يجب أن تعرفه عن استهلاك المياه ومزاياها وعيوبها المرتبطة بالإفراط في الشرب.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟
قبل الغوص في ما يفعله شرب الكثير من الماء لجسمك ، من المهم أن تعرف الكمية المثالية من الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. معهد الطب للمآخذ المرجعية الغذائية لقد وضع إرشادات مختلفة لشرب الماء يوميًا لكل من الرجال والنساء ، حيث يحتاج الرجال إلى ماء أكثر من النساء على أساس يومي.
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا فما فوق إلى 15.5 كوبًا يوميًا من إجمالي المياه.
يقول سميثسون: ‘وفقًا للتوصيات ، تبلغ كمية الماء التي يجب شربها للرجال حوالي 12 كوبًا مع ثلاثة أكواب من الأطعمة والمشروبات الأخرى’.
بالنسبة للنساء ، تختلف الإرشادات قليلاً. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عامًا يحتاجون إلى ما يقرب من 11 كوبًا يوميًا من إجمالي المياه. تقول ، ‘بالنسبة للنساء ، تحسب التوصيات تسعة أكواب من الماء بالإضافة إلى كوبين من السوائل القادمة من الطعام والمشروبات الأخرى.’
سلط سميثسون الضوء أيضًا على العوامل الأخرى المساهمة التي قد تغير كمية الماء التي يجب أن يستهلكها المرء ، مثل النشاط البدني ، والصحة العامة ، والحمل ، والظروف الجوية ، والارتفاع.
وتقول: ‘في نظامك الغذائي ، يجب أيضًا مراعاة استهلاك الكافيين والكحول والصوديوم والبروتين والكربوهيدرات والألياف في المعادلة عند التفكير في كمية المياه المطلوبة’.
ذات صلة: تعلم كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بالطريقة الذكية.
ما هي كمية الماء الزائدة عن الحد بشكل يومي؟
إذن ، ما هي كمية الماء التي تكون أكثر من اللازم بالضبط؟ يقول سميثسون: عندما تتجاوز كمية السوائل التي لا تستطيع الكلى إفرازها عن طريق البول ، فقد تصبح الأمور معقدة. وفقا ل دراسة 2013 يمكن للكلى أن تتخلص من 20-28 لترًا من الماء يوميًا ، وهو ما يمثل في النهاية المنخفضة حوالي 84 كوبًا من الماء يوميًا. ومع ذلك ، لا تستطيع الكلى إفراز أكثر من لتر واحد في الساعة ، ولهذا السبب يجب أيضًا عدم شرب الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة.
من الناحية المثالية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 0.8-1.0 لتر من الماء (27-33 أوقية) في الساعة.
ماذا يفعل شرب الكثير من الماء لجسمك؟
قد يكون الأمر مفاجئًا ، لكن تسمم الماء له تأثير سلبي على الجسم وهو أمر حقيقي للغاية. فيما يلي خمسة عيوب مرتبطة بالاستهلاك المفرط لـ H2O.
يخفض مستوى الصوديوم لديك
شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والذي يحدث عندما يكون مستوى الصوديوم في الجسم منخفضًا جدًا. لأنه في هذه الحالة ، يحتفظ الجسم بالكثير من الماء ، ويمكن أن يجعل الصوديوم في جسمك مخففًا. يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى أعراض مثل الغثيان والتعب والصداع وحتى الارتباك.
يقول سميثسون قبل أن يشير إلى أن الحالة قد تكون قاتلة: ‘من المهم ملاحظة أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا هذه الحالة مثل استخدام بعض الأدوية أو الحالات الطبية الأخرى’. إذا لم يتم علاجه ، فقد يكون هذا مهددًا للحياة.
يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات والضعف
لسوء الحظ ، قد تكون تقلصات العضلات والشعور بالضعف من الآثار الجانبية لشرب الكثير من الماء ، خاصةً إذا كنت تفرط في تناولها ممارسة .
يقول سميثسون: ‘هذا يرجع إلى تخفيف الإلكتروليتات’. ‘الخلل يؤثر على وظيفة عضلاتك.’
يزيد من خطر الإصابة بالصداع
بالنسبة الى مايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى صداع غير مريح (وهو أحد الأعراض التي ترتبط بشكل غريب أيضًا بنقص استهلاك الماء).
يقول سميثسون: ‘عندما يكون هناك كمية زائدة من السوائل تدخل الجسم ، لا يستطيع الدماغ التعويض عندما تنتفخ خلاياك من هذا السائل الزائد’.
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الحمل الزائد للسوائل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة القلب ، ويمكن أن يسبب قصور القلب الاحتقاني.
وتقول: ‘هذا بسبب ارتفاع ضغط الدم من السوائل الزائدة في مجرى الدم’. ‘هناك أيضًا إمكانية للتأثير على معدل ضربات قلبك إما عن طريق التباطؤ أو التسريع.’
يمكن أن تتشكل آفات المثانة
ووفقًا لمؤسسة سميثسون ، فقد ارتبطت الاضطرابات في المثانة ، مثل الآفة ، التي ‘يمكن أن تظهر على شكل تأخر في المثانة’ ، بإفراط في استهلاك السوائل. أ دراسة 2017 كما ربطت زيادة تناول السوائل بزيادة خطر الإصابة بسرطان المثانة.
ما هي مزايا شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء؟
بينما سلطنا الضوء على المخاطر المحتملة لشرب الكثير من الماء ، إلا أنه من المهم أيضًا ملاحظة ذلك بنفس القدر مزايا استهلاك الكمية الموصى بها من الماء في اليوم ، مما يساهم في تحسين الصحة العامة. على سبيل المثال ، الماء يرطب الجسم ، مما يحسن الأداء البدني ويساعدك على الشعور بالتحسن ككل.
يساعد الاستهلاك المناسب للمياه في الحفاظ على درجة حرارة الجسم في المعدل الطبيعي ، ويضيف تزييتًا لمفاصلنا ، ويساعد في التخلص من الفضلات من خلال العرق وحركات الأمعاء (ومنع الإمساك) والتبول ، ويحسن الإدراك والوظيفة الحركية. يقول.
لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، فهو يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصة عند استخدام الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، CDC يشير الى. قال ذلك ، شرب تم ربط كمية كافية من الماء بفقدان الوزن أيضًا .
ما هي عيوب عدم شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء؟
في حين أن هناك عيوب شرب الكثير من الماء ، إلا أن هناك عيوب عدم شرب كمية كافية من الماء ، مع وجود العديد من الأعراض عكس تلك التي تأتي من شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي نقص تناول السوائل إلى تجفيف ، والصداع ، والإرهاق ، وجفاف الجلد والفم ، وآلام المفاصل ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وأكثر من ذلك.
بشكل عام ، شرب الماء مفيد للغاية ومهم لصحتنا العامة ، لذلك لا تدع فرصة تسمم الماء تغرس الخوف أو تمنعك من استهلاك الكمية اليومية الموصى بها ، خاصة وأن كمية المياه التي تشربها تحت سيطرتك تمامًا . كن على دراية بتناول السوائل بشكل يومي ، وافعل ما يجعلك تشعر بالرضا دون المبالغة في ذلك. لا يضر حقًا أن يكون لديك زجاجة ماء دائمًا لضمان ترطيبك في جميع الأوقات!
