غالبًا ما يتم الترويج لمكملات الشعر الشائعة مثل البيوتين لقدرتها على تعزيز صحة الشعر. يقول المؤيدون أن فيتامين ب يساعد على تكثيف الأقفال وجعل الرجل تبدو أطول وأقوى. ولكن هل نحن جميعًا في حاجة حقًا إلى مكمل البيوتين للحصول على مظهر أفضل؟
أدناه ، نتعمق في البحث عن البيوتين للشعر ، وشرح كيفية عمل الفيتامين في الجسم ، وأين يمكن العثور عليه في الأطعمة ، وما إذا كان العلم يقول أنه من الآمن بالنسبة لك تناول مكمل B7 دون نقص.
ما هو البيوتين؟
البيوتين ، أو B7 ، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب التي تلعب دورًا حاسمًا في الجسم.
يقول ‘البيوتين يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام’ سينثيا ساس ، RDN ، CSSD ، أخصائي تغذية أداء في لوس أنجلوس. ‘إنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لتطور الجنين. ولإنتاج شعر وبشرة وأعصاب صحية.
كيف بالضبط يؤثر البيوتين على الشعر؟
في حين أن الآلية غير مفهومة تمامًا ، فمن المعروف أن البيوتين يلعب دورًا في بنية الكيراتين ، وهو بروتين مهم موجود في الشعر والأظافر. ويندي بازيليان ، DrPH ، RDN ، أخصائي التغذية ، ومؤلف كتاب تناول طعامًا نظيفًا وابقَ خفيفًا سلسلة. نظرًا لندرة نقص البيوتين ، فإن الأبحاث التي تدعم استخدام مكملات B7 كعلاج لتساقط الشعر محدودة.
هل يمكن العثور على البيوتين في الأطعمة؟
خبر سار: تم العثور على البيوتين في الأطعمة المفيدة لك والتي ربما تتناولها بالفعل.
بذور عباد الشمس ، بطاطا حلوة ، لوز ، سبانخ ، أفوكادو ، والبروكلي كلها توفر البيوتين ، كما يقول ساس.
وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يعتبر كبد البقر من بين أكثر الأطعمة الغنية بالبيوتين. نظرًا لوجود فرصة جيدة لأن كبد البقر ليس مصدر البروتين الذي تفضله ، تعرف على هذا:
يضيف ساس: ‘البيض والسلمون والتونة هي أيضًا مصادر جيدة للفيتامين’.
أما بالنسبة لما إذا كان يمكنك الإفراط في تناوله على البيوتين من الطعام ، فمن المستبعد جدًا. هناك لا دليل أن زيادة البيوتين يمكن أن يكون لها تأثيرات سامة على البشر.
ماذا تقول الأبحاث عن تناول مكملات البيوتين لشعر أفضل؟
تتكون معظم الأبحاث حول البيوتين من دراسات حالة قامت فقط بتقييم الأفراد أو العينات الصغيرة ، لذلك تظل الأدلة محدودة.
يقول بازيليان: ‘ما إذا كانت المكملات الغذائية التي تحتوي على فوائد مغذية للشعر ليست واضحة تمامًا من وجهة نظر بحثية ، ولكن هناك الكثير من الأدلة’ القصصية ‘ويقسم الناس بها. ‘بالطبع ، الأدلة القصصية ليست دليلاً علميًا ، لكنها يمكن أن تكون مقنعة مع ذلك.’
أحد السكان الذين يقسمون غالبًا بمكملات البيوتين هم النساء اللائي عانين من تساقط الشعر بعد الولادة. يقول بازيليان ستريميريوم أن العديد من عملائها قد أبلغوا عن تحسن في إعادة نمو الشعر عن طريق إضافة مكملات البيوتين اليومية و الكولاجين الببتيدات لروتينهم بعد فقدان الشعر بعد الحمل.
فقط تذكر: تساقط الشعر يمكن أن يكون متعدد العوامل. يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية وأمراض الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، إلى انخفاض مستويات فيتامين ب 7 في الدم.
يقول ساس: ‘باختصار ، قد يكون تساقط الشعر أحد أعراض مشكلة جذرية أخرى يجب معالجتها ، ويجب أن تستند كمية البيوتين ، أو أي مكملات أخرى ، إلى تلك المشكلات الأساسية’.
ذات صلة : دليلك إلى النظام الغذائي المضاد للالتهابات يشفي أمعائك ، ويبطئ من علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.
هل يجب على الجميع تناول المكملات الغذائية لتحسين الشعر؟
بينما نريد جميعًا أقفال أطول وأقوى ، لا يوجد سبب حقيقي لزيادة تناول البيوتين إذا كنت لا تعاني من نقص فيتامين B7. وفقًا لمراجعة عام 2017 نُشرت في اضطرابات الزائدة الجلدية ، ‘هناك نقص في الأدلة الكافية لمكملات [البيوتين] في الأفراد الأصحاء.’
يوافق بازيليان.
‘لا أعلم أن هناك أي شيء يمكن أن تكسبه [من مكملات البيوتين] إذا كنت لا تظهر مناطق نقص محتمل’ ، كما تقول. ‘نظرًا لأن البحث محدود حتى عندما يكون هناك تساقط للشعر ، فقد يكون هذا إهدارًا للمال للتوقع أو الأمل في [النتائج] غير الضرورية.’
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم يفرز أي كمية تتجاوز احتياجاته في البول.
خلاصة القول: إذا كنت تتناول مكملات البيوتين بدون نقص نشط في فيتامين ب ، فليس هناك ما يضمن أن شعرك سوف يتحسن بشكل ملحوظ.
بغض النظر عن أوجه القصور ، ما مقدار البيوتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟
الكمية الكافية (AI) للبيوتين هي 30 ميكروغرامًا يوميًا للرجال والنساء (غير المرضعات) فوق سن 19.
يقول ساس: ‘الذكاء الاصطناعي هو المستوى المفترض لضمان كفاية التغذية’.
في الوقت الحالي ، لا يوجد مستوى أعلى يمكن تحمله (أو UL) للبيوتين ، حيث لا يوجد دليل على أن تناول كميات كبيرة يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة ومع ذلك ، يوصي ساس أولئك الذين يتعاملون مع تساقط الشعر بالالتزام بـ ملحق يحتوي على ما بين 500 ميكروغرام و 1 ملليغرام من البيوتين. كما تؤكد أيضًا على مراعاة الحالة الصحية العامة دائمًا.
تقول: ‘توصياتي فردية للغاية’. ‘أوصي بجرعات بناءً على ما يحدث مع موكلي’.
كلمة واحدة تحذر: تناول مكملات البيوتين يمكن أن يتداخل مع بعض نتائج المختبر ، كما تقول إدارة الغذاء والدواء (FDA). وفقًا لتقرير عام 2017 الذي نشرته ادارة الاغذية والعقاقير ، يمكن أن يرتبط البيوتين ببروتينات معينة يتم تقييمها غالبًا لاختبار الحالات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون النتيجة مرتفعة أو متناقصة بشكل خاطئ لمستويات المؤشرات الحيوية المهمة التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى تشخيصات غير دقيقة. أبلغ دائمًا عن أي مكملات تتناولها قبل إجراء الاختبارات المعملية.
كيف تختارين المكمل المناسب للشعر؟
إذا كنت تتعامل مع نقص البيوتين ، فابحث عن علامة تجارية تتبع GMP ، أو ممارسات التصنيع الجيدة (التي سيتم ختمها على الملصق) عند اختيار المكمل ، يوصي Bazilian. يجب أيضًا اختباره من قِبل طرف ثالث. Bazilian هو من محبي مكملات البيوتين المصنوعة من قبل الآن الأطعمة ، بينما يحب Sass هؤلاء من الحياة الريفية .
إذا كنت لا تتعامل مع تساقط الشعر أو نقص البيوتين ، فاستهدف ببساطة تناول كمية كافية من الفيتامين من الأطعمة الكاملة. وكما هو الحال مع أي تغيير تقوم به على نظامك الغذائي ، راقب عن كثب ما تشعر به لبضعة أيام لضمان عدم ظهور أي آثار جانبية ضارة.
يقول بازيليان: ‘هذا غير محتمل ، لكن يجب علينا جميعًا أن نراقب بشكل عام كيف نفعل مع الإضافات الجديدة إلى روتيننا’.
خلاصة القول: هناك فرصة جيدة ألا تستيقظ مثل Rapunzel بين عشية وضحاها إذا بدأت في تناول البيوتين. إنه ليس ضروريًا حقًا ما لم يكن لديك نقص ، ولكن لا يوجد دليل على أنه سيتسبب في أي ضرر إذا قررت تناول مكمل غذائي. إذا كنت فضوليًا ، فجربها بنفسك. ليس هناك ما يضمن نجاحه ، لكن لا يمكن أن يضر إذا كنت مهتمًا بتجربة البيوتين لنمو الشعر.
