بينما يخبرك الميزان عن مقدار وزنك ، فإنه لا يخبرك بالضبط ما يعنيه الوزن في الواقع. إذا كنت تكتسب بضعة أرطال ، فهل هذا يعني أنها كلها سمين؟ هل هي عضلة؟ أم أنك مجرد منتفخ قليلا؟ قد يكون من الصعب معرفة الاختلافات إذا كانت كذلك زيادة الوزن أو النفخ ، وهذا هو سبب قيامنا ببعض الحفر لمعرفة ما يزيد وزنك هل حقا يعني.
من أجل القيام بذلك ، تحدثنا مع Maggie Michalczyk ، RDN ومؤسس OnceUponAPumpkinRD.com ، لمناقشة الفروق بين زيادة الوزن والانتفاخ ، وكان لديها الكثير من النصائح لمشاركتها. العلامة السرية؟ شكل معدتك.
https://www.youtube.com/watch?v=-_4epr3JULw
هل تبدو معدتك مختلفة؟ من المحتمل أنه منتفخ!
عندما تشعر بأنك طبيعي قدر الإمكان (غير غازي وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا) ، امنح معدتك مظهرًا جيدًا. اجعل هذه الصورة واضحة في ذهنك ، لأنها ستساعدك على تحديد متى تنتفخ أم لا.
يقول ميتشالكزيك: ‘يحدث الانتفاخ عادة بعد تناول الوجبة’. ‘لاحظ كيف تبدو معدتك في ذلك الوقت [مقابل] كيف تبدو عادةً للبدء في تحديد ما إذا كانت منتفخة أو زيادة في الوزن.’
بحسب ال مركز جامعة بيتسبرغ الطبي ، سيؤدي الانتفاخ إلى تمدد معدتك بشكل كبير. ستشعر بأن معدتك صلبة نوعًا ما مقارنة ببطنك الناعم المعتاد ، لذا كزة. إذا كان شعورك مختلفًا عن المعتاد ، فمن المحتمل أنه انتفاخ.
ما الذي يسبب انتفاخ البطن؟
فيما يتعلق بأسباب الانتفاخ ، يقول ميشالكزيك إنه يمكن أن يكون عددًا لا يحصى من الأشياء.
أولاً ، ستعاني معظم النساء من بعض الانتفاخ وزيادة الوزن في نفس الوقت الحيض .
يقول Michalczyk: ‘من الطبيعي تمامًا أن تكون أثقل بمقدار بضعة أرطال خلال دورتك ، لأننا نميل إلى الاحتفاظ بوزن الماء’. لذلك إذا كنت في ذلك الوقت تقريبًا من الشهر ، فهذا مؤشر جيد على أنه ليس زيادة في الوزن ولكن التغييرات المرتبطة بالدورة الشهرية بدلاً من ذلك.
ثانيا، يمكن أن يكون الانتفاخ أيضًا نتيجة لما تأكله. وليس فقط الأطعمة غير الصحية (على الرغم من أن هذه لا تساعد بالضبط) ، ولكن جميع أنواع الأطعمة – مثل الخضروات الصليبية .
إذا وجدت أنه بعد تناول بعض الخضروات ، فإنك دائمًا ما تكون منتفخًا (مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل) ، فقد تكون أكثر حساسية لهذه الخضار المكونة للغازات وربما ترغب في الحد من الكمية التي لديك منها في وقت واحد ، يقول ميشالكزيك. كما ذكرت ذلك كحول السكر يمكن أن يكون السبب في الانتفاخ بسهولة.
كيفية منع الانتفاخ
إذا لم يكن هذا هو وقتك في الشهر وكنت تعاني من قدر غير مريح من الانتفاخ ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر فيما تضعه على طبقك.
قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام موجزة حيث تكتب ما أكلته وكيف شعرت بعد ذلك (الانتفاخ وعدم الراحة) لمعرفة الجاني من انتفاخك ، يقول ميشالكزيك.
يتفاعل كل جسد مع الأطعمة بشكل مختلف ، لذا خذ بعض الوقت لمعرفة نوعك. اكتب ما تأكله وكيف يجعلك تشعر بعد ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت تعاني من قدر غير مريح من الانتفاخ ، فيجب أن تفكر في تقليل هذا الطعام المحدد في نظامك الغذائي – خاصةً إذا كان أحد هذه الأطعمة الأطعمة التي تسبب عدم الراحة في القناة الهضمية .
طريقة أخرى مفاجئة لتقليل الانتفاخ هي التوقف عن الأكل والشرب في نفس الوقت. يقول ميخالزيك أن هذا يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة.
‘أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في [تقليل الانتفاخ] هو عدم تناول الطعام والشراب في نفس الوقت’ ، كما يقول ميشالكزيك. هذا يمكن أن يدخل الكثير من الهواء إلى نظامك ، مما قد يساهم في الانتفاخ.
لذلك في المرة القادمة التي تستمتع فيها بوجبة ، استمتع بمشروبك بشكل منفصل. يقول بعض خبراء التغذية حتى شرب كوب كامل من ماء قبل الاستمتاع بوجبتك لن يساعد فقط في الشعور بالانتفاخ لاحقًا ، ولكنه سيقيك من ذلك الإفراط في الأكل .
كيفية تفريغ
هل تشعر بعدم الارتياح وتحتاج إلى بعض الراحة؟ إذا كنت تبحث عن debloat ، فإن Michalczyk يوصي بدمج المزيد من النعناع والزنجبيل في نظامك الغذائي إذا استطعت ، لأنهما من أهم أدوات إطلاق النار على المعدة. طريقة سهلة للقيام بذلك هي بدء روتين تناول الشاي الذي يتضمن أحد هذه العناصر في مزيج الشاي. يمكنك أيضًا التفكير في دمج هذه 15 نوع من الأطعمة المضادة للانتفاخ في نظامك الغذائي لتقليل هذا الانتفاخ إلى الأبد.
تريد أن تفهم المزيد عن التغذية؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا وتلقي النصائح في صندوق الوارد الخاص بك.
