هل الشوفان مسموح فــي الكيتو مـــن بين الأسئلة الشائعة التــي يسأل عنها مـــن يرغب فــي من خلال اتباع نظام الكيتو دايت، لأنه نظام الكيتو دايت يعتمد علــى تناول كمية قليلة مـــن الكربوهيدرات والدهـــون، ولذلك ضروري التأنهي عند التحديد أي طعام داخل هذا النظام الغذائي، واليةذا سوف ناستعلم علــى مـــا إذا كان يمكن تناول الشوفان مع الكيتو أو لا.
هل الشوفان مسموح فــي الكيتو
للإجابة علــى هل الشوفان مسموح فــي الكيتو فهي كالقادم:
- الشوفان بالفعل مـــن الأطعمة المسموح بهـــا فــي نظام الكيتو، لكن ينبغي أنه يحدث الشوفان غير مطبوخ.
- يعد الشوفان الــذي لا يحتوي علــى جلوتين مـــن الأطعمة الممتازة فــي نظام الكيتو، لأنه يهضم فــي فترة أطول وبالقادم فهـــو يحافظ علــى استقرار السكر فــي الجسم.
- بالبالاضافة لذلك إلــى أنه الشوفان مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية التــي تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء..
- يعد الشوفان مـــن الطرق الرائعة لإدراج النشا فــي النظام الغذائي الــذي يعتمد علــى نظام الكيتو.
فوائد الشوفان فــي نظام الكيتو
بعــد استخراج الإجابة علــى هل الشوفان مسموح فــي الكيتو فإن إدراج الشوفان فــي نظام الكيتو يمـــنح الجسم العديد مـــن الفوائد ومـــنها:
- يقلل مـــن مستوى الكوليسترول الضار فــي الدم.
- كمـــا أنه يمـــنع مـــن تطور السكر مـــن النوع الثاني.
- يعزز مـــن الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل مـــن الرغبة فــي تناول الطعام.
- الشوفان يجعل الوجبة الغذائية أكثر توازن ويمـــنح الجسم عناصر مفــيدة.
- يحتوي الشوفان علــى مواد مضادة للأكسدة تقوي الجهاز المـــناعي وتقي مـــن التعرض للعديد مـــن الأمراض.
- يساهم الشوفان فــي حرق السعرات الحرارية والدهـــون الزائدة فــي البطن.
- يقلل مـــن ارتفاع معدل الكوليسترول الضار فــي الدم.
- يعزز مـــن صحة الجهاز االيةضمي ويحسن مـــن العملية هضم الطعام لأنه يحتوي علــى ألياف غذائية.
كمية الشوفان المسموح بهـــا فــي الكيتو
ينبغي استشارة طبيب التغذية قبل إدراج الشوفان فــي نظام الكيتو.
- فــي الغالب يحدد الطبيب المتخصص بالتغذية كمية الكربوهيدرات المسموح بهـــا فــي حيث اليوم علــى حسب طبيعة كـــل جسم.
- فــي الغالب لا ينصح بالإفراط فــي تناول أكثر مـــن 20 جرام مـــن الشوفان فــي نظام الكيتو المتبع.
- أو مـــا يالعودةل 3/4 كوب مـــن الشوفان المطبوخ.
استعلم علــى…شوربة الشوفان كم سعرة حرارية
إضافات كيتو مع الشوفان
يمكن بالاضافة لذلك بعض الاختيارات الغذائية مع الشوفان والتــي تناسب نظام الكيتو ومـــنها:
- بالاضافة لذلك القشطة أو الفراولة بمقدار 1/4 كوب مع رقائق الشوفان.
- أو بالاضافة لذلك زبدة الفول السوداني مع الشوكولاتة الغير محلاة بمقدار معلقتين مـــنها مع الشوفان.
- اللوز مـــن المكسرات التــي يمكن إضافتها لرقائق الشوفان ويمكن بالاضافة لذلك جوز االيةند إليها ورقائق الشوكولاتة.
- أو يمكن بالاضافة لذلك خليط التوت سواء التوت الأحمر أو الأزرق لأنه لا يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات.
- يمكن بالاضافة لذلك الشوكولاتة المزدوجة مـــن الشوكولاتة الداكنة والبيضاء ولكن ينبغي أنه تكون خفيه مـــن السكر.
- كمـــا يمكن بالاضافة لذلك القليل مـــن القرفة أو مبيض القهـــوة أو جوز البقان مع الشوفان.
نصائح ينبغي من خلال اتباعها لمـــن يرغب فــي من خلال اتباع الكيتو دايت
- الحرص علــى الحصول علــى معدل ساعات نوم كافــي لا يقل عن 8 ساعات فــي حيث اليوم.
- علــىك بزيادة النسبة الملح فــي الطعام، لأنه قلة الكربوهيدرات فــي الجسم تجعل الكـــلية تخرج الصوديوم المخزن فــيــها.
- الحرص علــى ممـــارسة التمـــارين الرياضية للحفاظ علــى مستوى الكيتون فــي الجسم.
- يمـــنع مـــن تناول المشروبات الغازية لأنه تخزن سعرات حرارية زائدة فــي الجسم.
- تناول كمية كافــية مـــن المـــاء لتحسين استفادة الجسم مـــن هذا النظام الغذائي.
حيث اليوم أجبنا لكـــل مـــن يسأل عن هل الشوفان مسموح فــي الكيتو وعن بعض الأطعمة التــي يمكن إدراجها مع الشوفان فــي نظام الكيتو، بجانب الكمية المسموح بهـــا مـــن الشوفان فــي هذا النظام الغذائي.
