يساعد شرب كمية كافية من الماء على تليين البراز ، مما يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤدي إلى الانتفاخ. ‘إذا كان برازك جافًا وقاسًا ، فسيكون من الصعب جدًا دفعه للخارج’ ، يقول اختصاصي التغذية المسجل Beth Czerwony ، RD . الأطعمة مثل الخيار والكرفس والبطيخ تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
‘العديد من الإعلانات تروّج للأدوية أو العلاجات التي تقلل الغازات والانتفاخ ،’ يقول إيغان . ‘لقد ثبت أن بعضها ذا قيمة في الدراسات السريرية ، والبعض الآخر لم يتم إثباته علميًا بعد ، ولكنه مفيد من خلال القصص المتناقلة. قبل تجربة أي شيء ، قد ترغب في استشارة طبيبك. يمكن أن يساعد منتجان في السوق في الغاز المرتبط بالغذاء والانتفاخ. كلا المنتجين عبارة عن أشكال معبأة من الإنزيمات اللازمة لتفكيك الكربوهيدرات المسببة للمشاكل. ويمكن تناول اللاكتاز ، الموجود في منتجات مثل Dairy Ease و Lactaid ، مع منتجات الألبان للمساعدة في تكسير اللاكتوز وتقليل الغازات. الكربوهيدرات غير القابلة للهضم في الفاصوليا والخضروات الأخرى المنتجة للغازات ‘.
5
لا تتجنب الألياف!
لا تقطع الألياف من نظامك الغذائي ، حتى لو كانت تجعلك منتفخًا قليلاً. ‘من المهم عدم حذف الأطعمة من النظام الغذائي تمامًا والتي قد تسبب الغازات’ ، يقول إيغان . ‘كما نعلم ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهم لانتظام الأمعاء وصحة القولون ، لذا فإنه يستحق الصبر الذي قد يتطلبه بناء القدرة على تحمل هذه الأنواع من الكربوهيدرات ببطء. ابدأ بإضافة الأطعمة المخالفة الغنية بالألياف في كميات أقل ، مثل نصف كوب أو أقل. تأكد من أن تناول السوائل ومستويات النشاط كافية ، لأنها تساعد على نقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي ‘.
حول فيروزان
