أفضل وجبة خفيفة لتناولها قبل النوم وفقًا لأخصائي التغذية
معظم الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. في الواقع، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يقول أن 1 من كل 3 بالغين محرومون من النوم. يتم تحديد مدة النوم الصحي بسبع ساعات كل ليلة – يحتاج بعض الناس إلى المزيد ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل جيد لمدة سبع ساعات. النوم أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة ، على حد سواء ذهنيا وبدنيا . تناول وجبة كاملة قبل النوم لا ينصح على الرغم من أنه يمكن أن يسبب عسر الهضم وتعطيل دورة نومك. ولكن هل هناك وجبة خفيفة مناسبة لتناولها قبل النوم إذا كنت جائعًا؟
انظر ، الذهاب إلى الفراش جائعًا لا يفضي أيضًا ، خاصة إذا كنت تقذف وتتقلب لساعات في الليل في محاولة لتهدئة معدتك المتذمرة. يرتبط الذهاب إلى الفراش جائعًا باستمرار بزيادة احتمالية الإصابة به بنهم الطعام في وقت لاحق في اليوم. لذلك سألنا لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار سيدني جرين ، MS ، RD ، لتلقي نظرة ثاقبة على ما تعتقد أنه وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم ستساعدك على النوم.
ما هي أفضل وجبة خفيفة لتناولها قبل النوم لمساعدتك على النوم؟
لحسن الحظ ، هناك بالفعل بعض الخيارات. أفضل وجبة خفيفة قبل النوم ليست مجرد طعام محدد ، بل مزيج من نوعين من الأطعمة. المفتاح هو إقران الكربوهيدرات الصحية الكثيفة المغذيات بالبروتين. والنتيجة هي وجبة خفيفة صغيرة ولكن مشبعة تمنع مستويات السكر في الدم من الانخفاض في منتصف النوم ، مما يجعلك تستيقظ وتجنب آلام الجوع المستمرة.
تقدم Greene مجموعتين من التركيبات ، لكنها توصي أيضًا بإضافة مكون آخر إلى طقوس وقت النوم.
أوصي بالالتصاق بالماء أو كوب من الشاي العشبي قبل النوم بساعة واحدة ، ولكن إذا لم تأكل ما يكفي على العشاء أو لا تستطيع النوم لأن بطنك تهدر ، [يمكنك] الحصول على شيء صغير. أعتقد أن 100-150 سعرة حرارية أو نحو ذلك تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، كما تقول.
ذات صلة: دليلك إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات يشفي أمعائك يبطئ من علامات الشيخوخة ويساعدك على إنقاص الوزن.
أفضل تركيبات الطعام التي تساعدك على النوم:
- 1 ملعقة كبيرة كرز مجفف + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1 جبنة بيبيبل + 1 تفاحة صغيرة
- 1 كسارة الوسا + 1 ملعقة كبيرة حمص
- 1/4 موز + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
مزيجنا المفضل هو الكرز اللاذع المجفف مع زبدة الفول السوداني. لماذا ا؟ يقول جرين إن الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو الهرمون المعروف تحث على النوم . إنه لطيف مرتين لجسمك ووقت نومك!
جرب تناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة مع أ كوب شاي أو الماء لقضاء ليلة راحة أفضل.
