قد يتسبب هذا الغذاء الصحي في زيادة الوزن
العثور على وجبة خفيفة صحية مثالية هذا يجعلك ممتلئًا وليس ، حسنًا ، يعد الوصول إلى المزيد من الطعام بين الوجبات أمرًا مثاليًا. البقاء ممتلئًا لفترة أطول يساعدك في الوصول إلى هؤلاء أهداف فقدان الوزن أسرع ، بعد كل شيء. والوجبة الخفيفة الصحية التي تحصل دائمًا على ختم الموافقة هي المكسرات . ولكن ماذا لو كانت عادة تناول المكسرات لها تأثير معاكس ، مما تسبب لك في زيادة الوزن؟
آسف لكسرها لك ، ولكن هناك احتمال أن يتسبب تناولك للطعام الصحي في زيادة الوزن بدلاً من إسقاطها.
هذا هو ، إذا كنت لا تستهلكها حق الطريق.
كيف تسبب المكسرات زيادة الوزن؟
لذلك دعونا نكسر هذا قليلاً. وفقًا لـ Jerlyn Jones ، R.D.N. ، L.D ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالك اختصاصي تغذية لايف ستايل ، المشكلة مع المكسرات هي أنه من السهل جدًا الوصول إلى حفنة من الطعام. نظرًا لأن المكسرات تساعد في إبقائك نشيطًا لأنها مليئة بالبروتينات والفيتامينات والألياف والدهون الصحية ، فمن السهل الاحتفاظ بها. جونز يشرح من المهم أن تضع في اعتبارك مقدار ما تأكله يوميًا الحصة الصحيحة هي 1/4 كوب ، والتي ، نعم ، يمكنك تجاوزها بسهولة.
إذا وجدت نفسك تسقط حفنة بعد حفنة ، وتجاهل حجم الجزء الصحيح ، يمكنك البدء في زيادة الوزن ، وتجريد كل الفوائد الصحية الإيجابية التي تحصل عليها من تناول المكسرات المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، لذا كلما استهلكت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها دون أن تدرك ذلك. وجبتك الخفيفة الصحية تغيرت للتو أمام عينيك ، بفضل حجم الحصة!
المكسرات لديها أيضا القدرة على يسبب الغازات والانتفاخ ، مرة أخرى ، هناك فرصتك في الحصول على بطن مسطح إذا كنت تتناول الكثير من المكسرات.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن أثناء تناول المكسرات؟
الآن ، قبل أن تمضي قدمًا وتبتعد عن المكسرات إلى الأبد ، لدينا حل. أنت فقط تريد التأكد من أنك تتخذ خيارات أكثر ذكاءً ، هذا كل شيء!
إذا كنت ترغب في إضافة بعض المكسرات إلى ملف دقيق الشوفان الصباح أو امزجها في السلطة لتجعلها وجبة أكثر إشباعًا ، امض قدمًا. مرة أخرى ، ضع في اعتبارك عدد المكسرات التي تتناولها على مدار اليوم حتى لا تتجاوز الحد الموصى به. إذا كنت تخطط لتناول الجوز أو اللوز أو بعض المكسرات البرازيلية كوجبة خفيفة في منتصف النهار ، فربما تتجنب تحميل يومك بالكامل على الإفطار. سترغب في التأكد أنت لا تأكل المكسرات غير مغطاة بالسكر أو الملح أيضًا ، لأن ذلك يزيل المزيد من فوائدها الطبيعية أيضًا.
مثل أي شيء آخر ، تعد المكسرات باعتدال إضافة رائعة لنظامك الغذائي. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فقد لا تصل إلى ذلك هدف بطن مسطح أنت تعمل بجد من أجل.
