في بعض الأحيان ، الرغبة في معكرونة ، سلطة و و أصابع الخبز يأتي الاتصال. نعم ، هذا هو جدا محدد شغف ، لكنك تعرف ما يدور حوله: قلبك (ومعدتك) يؤلمك البعض حديقة الزيتون . سواء أكنت قادرًا على تناول العشاء في سلسلة المطاعم الإيطالية أو طلبت طلبًا للوجبات السريعة ، فلا توجد طريقة خاطئة للحصول على حل OG. ولكن هناك ملف وجبة خاطئة للأكل .

أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر بطلب أسوأ عنصر في قائمة Olive Garden ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هناك طبق واحد يعتبر خبرًا سيئًا حقًا ، لأنه ببساطة الخيار غير الصحي. من الواضح أنك تريد دائمًا أن تكون منتبهًا عندما تتناول وجبة لم تصنعها بنفسك لأنك لا تريد تخريب جهود فقدان الوزن (وخصرك) على وجبة واحدة فقط. (الدفع ماذا يحدث لجسمك عند شرب سموثي كل يوم لاكتشاف المزيد حول ما يمكن أن تفعله وجبة واحدة لك!)

إذن ما هو أسوأ عنصر قائمة في أوليف جاردن؟ حسنًا ، إنه …

جولة في ايطاليا

بإذن من حديقة الزيتون1680 سعرة حرارية ، 104 جرام دهون (54 جرام دهون مشبعة ، 2 جرام دهون متحولة) ، 3290 ملليجرام صوديوم ، 105 جرام كربوهيدرات (9 جرام ألياف ، 18 جرام سكر) ، 83 جرام بروتين

يتكون طبق المعكرونة هذا من ثلاث أطباق OG الكلاسيكية التي يتم تقديمها لك ، كل ذلك في لوحة واحدة. تتكون وجبة جولة إيطاليا من دجاج بارميجيانا في أوليف جاردن ولازانيا كلاسيكو و فيتوشيني ألفريدو . في حين أن هذا قد يبدو كخيار مثالي لشخص غير حاسم إلى حد ما ويريد تجربة القليل من كل شيء ، فأنت تريد التفكير مرتين قبل تناول هذا الطبق بأكمله بنفسك.

انظر ، إنها المقبلات الكلاسيكية التي تحزم أكبر قدر من السعرات الحرارية عند 1،680 . يجب أن يستهلك الشخص العادي حوالي 2000 سعرة حرارية طوال اليوم – هذا الطبق الواحد يقضي على جميع السعرات الحرارية تقريبًا! (ملاحظة ، نحن لا نأخذ في الاعتبار عنصر القائمة لفترة محدودة ، Giant Chicken Parmigiana ، الذي يحتوي على 1790 سعرة حرارية مذهلة ، لأنه ليس خيار دخول دائم.)

لا يقتصر الأمر على طبق Tour of Italy هذا عالي السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كل شىء . يخدم ما يصل ضخ 104 جرام من الدهون وكمية صادمة من الصوديوم ، يأتي في 3390 ملليغرام . لا تنسى توصي جمعية القلب الأمريكية لا يستهلك معظم البالغين أكثر من 2300 ملليغرام في اليوم. تحتوي هذه الوجبة الواحدة على ما يقرب من يوم ونصف من الصوديوم – ذرات كبيرة. لا يمكن فقط غالبًا ما يؤدي تناول الأطعمة شديدة الملوحة إلى زيادة الوزن ، ولكن تم إثبات ذلك يرتبط تناول كميات كبيرة من الصوديوم بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم . لذلك من المهم أن تراقب الصوديوم دائمًا من أجل صحتك العامة.

هذا الطبق أيضا جرامين من الدهون المتحولة ، وليس سرا أن رؤية الدهون المتحولة أمر مقلق . تعمل الدهون المتحولة على خفض مستويات HDL – الكولسترول الجيد – و يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ال 2015-2020 المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية قلل من الدهون المتحولة إلى أدنى مستوى ممكن ، مما يعني أنه لا ينبغي أن تتناول أي منها في نظامك الغذائي اليومي. تجنب الوجبات التي تحتوي عليها! (هل تبحث عن المزيد من النصائح المفيدة؟ حسنًا ، دليل البقاء على قيد الحياة للمطعم والسوبر ماركت النهائي هنا !)

ماذا يجب أن تطلب من أوليف جاردن بدلاً من ذلك؟

عندما تطلب من OG ، من الأفضل إبقاء الأشياء خفيفة ، والسلمون المشوي بالأعشاب الذي يعمل بـ 460 سعرة حرارية ويتم تقديمه جنبًا إلى جنب مع البروكلي بالبارميزان والثوم هو أحد أفضل رهاناتك. خيار آخر قوي هو Shrimp Scampi ، وهو وجبة العشاء الوحيدة التي تحتوي على أقل من 1000 ملليغرام من الصوديوم.