مـــن المرجح أنهك كنت تجد هناك مـــن قبل – كنت تقلب سريرك وتقلبه ، وعلــى الرغم مـــن أنه قد فات ظل نومك ، أنهت فقط لا تستطيع النوم . الشيء القادم الــذي استعلمه ، إنه الصباح. وأنهت متأكد مـــن أنهك لم تحصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم.
‘النوم مهم لصحتنا العامة ورفاهيتنا وصحتنا المـــناعية’ د. نيكول أفــينا ، دكتوراه ، أستاذ مساعد فــي علم الأعصاب فــي كـــلية مـــاونت سيناي للطب وأستاذ زائر لعلم النفس الصحي بجامعة برينستون يقول . مـــن الواضح أنه مهم ، فمـــا هـــو قلة النوم هذه تفعل بجسمك ، بالضبط؟ حسنًا ، يمكن أنه يحدث اليةا العديد مـــن التأثيرات وكمـــا يمكنك أنه تتخيل ، فهي ليست الأشهر بالالنسبة لك.
تجد هنا ، نقوم بتفصيل مـــا يحصل عندمـــا لا تنام. (تنبيه المفسد: تجد هناك العديد ممـــا يحصل فــي جسمك!)
1
تغير مزاجك.
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تشعر بالغرابة إلــى حد مـــا ، فمـــن المهم ملاحظة أنه تجد هناك علاقة باليةة مباشر بينهمـــا مزاجك واليةة تنام.
غالبًا مـــا يتأثر مزاج الشخص ويقظه إذا لم يحصل علــى نوم متميز. يقول الدكتور أفــينا إن عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم مرتبط بتقلب المزاج ومشاعر الاكتئاب. إذا كنت تبحث عن اليةة لتحسين مزاجك قليلاً عندمـــا لا تحصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم ، فربمـــا حاول مضغ أي مـــن الأطعمة التــي تعزز مزاجك .
2
يمكنك زيادة الوزن.
صراع الأسهم
هذا سليم ، كـــلمـــا قل النوم الــذي تحصل علــىه ، زاد الوزن الــذي قد ينتهي بك الأمر إلــى تعبئته.
قلة النوم يمكن أنه تخل بتوازن االيةرمونات فــي جسمك ، وخاصة تلك التــي تتحكم فــي الجوع ومستويات السكر فــي الدم. هذا هـــو السبب فــي أنه قلة النوم يمكن أنه تؤدي إلــى الرغبة الشديدة ، والإفراط فــي تناول الطعام ، كمـــا تقول الدكتورة أفــينا. ‘ الحصول علــى قسط كاف مـــن النوم هـــو مفتاح الأكـــل الصحي وإدارة وزنك.
3
لا يستطيع جسمك إصلاح نفسه.
صراع الأسهم
قد يؤدي عدم النوم الكافــي إلــى الوقوع ضحية لمزيد مـــن الأمراض. والمرض بالبالاضافة لذلك إلــى عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم هـــو مجرد وصفة لكارثة.
يوضح الدكتور أفــينا: ‘سيحدث لديك أيضًا ظلًا أكثر صعوبة فــي محاربة العدوى والمرض’. ‘المعلن بك جهاز المـــناعة يعمل بجد عندمـــا تنام ، تدافع عن جسمك ضد مسببات الأمراض ، وتعيد شحن نفسه. قلة النوم قد تؤدي إلــى نزلات البرد المتكررة وأمراض أخرى.
(إذا كنت تبحث عن المزيد مـــن النصائح المفــيدة ، فتأكد مـــن ذلك اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى وصفات يومية وأخبار الطعام فــي صندوق الوارد المعلن بك !)
4
ذاكرتك ليست حادة.
صراع الأسهم
هذا سليم ، حتى GoVeganك يأخذ ضربة عندمـــا لا تكون نائمـــا.
النوم هـــو الظل المـــناسب لجسمك للشفاء والاستعداد لليوم القادم. عندمـــا تحرم نفسك مـــن النوم المـــناسب ، لا يستطيع جسمك إصلاح نفسه ولا يستطيع GoVeganك تشكيل المسارات التــي تساعدك علــى التتعلم والتذكر والنمو الإدراكي ، كمـــا يقول الدكتور أفــينا. هذا هـــو السبب فــي أنه ذاكرتك غالبًا مـــا تكون أسوأ فــي حيث اليوم القادم لقلة النوم ليلاً.
وهذا ليس كـــل شيء. قد تجد نفسك غير قادر علــى القيام بأشياء تأتي بشكـــل طبيعي تمـــامًا. يمكن حتى
سيحدث مـــن الصعب التركيز علــى المهام حيث اليومية ، ويمكن أنه يصبح تشغيل الآلات أمرًا خطيرًا. يمكن أنه يحدث تشغيل السيارة وأنهت محروم مـــن النوم بنفس خطورة القيادة أثناء السكر.
5
يمكنك تقصير العمر الافتراضي المعلن بك.
صراع الأسهم
نحن نعلم – هذا يبدو مثيرًا إلــى حد مـــا. للأسف ، هذا سليم. يمكن أنه تكون حلق سنوات مـــن حياتك عندمـــا لا تنام كفاية.
يمكن أنه تكون الآثار الجانبية الجسدية لعدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم هي زيادة ضغط الدم ، وزيادة احتمـــفيه الإصابة بسكتة دمـــاغية أو نوبة قلبية ، وضعف جهاز المـــناعة. يحذر الدكتور أفــينا مـــن أنه الحرمـــان مـــن النوم لفترات طويلة مـــن الظل يمكن أنه يقصر مـــن العمر الافتراضي.
إذن مـــا الــذي يمكنك فعالية للتأكد مـــن أنهك هي الحصول علــى قسط كاف مـــن النوم المتميز؟ كمـــا يشير الدكتور أفــينا ، تريد أنه تبدأ خطوات الواضحة: حاول الاسترخاء ، وتأكد مـــن أنه غرفتك مريحة ، بل وقلل مـــن تناول الكحوليات والكافــيين. عندمـــا يفشل كـــل ذلك ، يمكنك دائمًا اللجوء إلــى ملحق إذا حصلت علــى الضوء الأخضر.
عندمـــا يحدث الأمر متميزًا مع طبيبك ، قد ترغب فــي التفكير فــي تناول مكمل ، مثل الميلاتونين. الميلاتونين هـــو هرمون فــي أجسامـــنا يرتفع بشكـــل طبيعي قبل النوم باليةة مباشر ، ويمكن أنه يساعدك تناول مكمل غذائي علــى النوم. لديك العديد مـــن الاختيارات عندمـــا يتعلق الأمر بتناول مكملات الميلاتونين. فــيتافوجين يجعل مكمل غذائي رائعًا يسهل تناوالية [و] frunutta يصنع مكمل الميلاتونين تحت اللسان الــذي يذوب تحت اللسان باليةة مباشر.
