يوم في الحياة: ما يأكله مدرب بيلوتون
هنا في Streamerium ، نحصل على وصول حصري إلى الكثير من خبراء التغذية على مستوى المشاهير وخبراء الصحة والأطباء والمؤثرين في تناول الطعام الصحي. (نعلم ، نحن محظوظون جدًا). لقد تعلمنا منهم عشرات الطرق اصنع الشوفان طوال الليل ، ماذا وجبات خفيفة صحية لا يمكنهم العيش بدون و ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل يوم . لكن هذا تركنا نتساءل: ماذا يفعل هؤلاء الخبراء المتميزون على أساس يومي للبقاء بصحة جيدة وسعادة؟ حسنًا ، سألناهم!
هنا كريستين ماكجي أ مدرب اليوغا بيلوتون ، نظرة خاطفة على حياتها وما تأكله في اليوم.
أحاول دائمًا الاستماع إلى جسدي وأتناول نظامًا غذائيًا جيدًا مع كل شيء باعتدال. أميل إلى التبديل بين عدد قليل من المهام لجعل حياتي أسهل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار والغداء – أحب أن يكون لدي بعض الأشياء المفضلة في متناول اليد. وجبات العشاء أصبحت أكثر مرونة معها وأختلف معها كثيرًا.
وجبة افطار
كريستين ماكجي
اليوم استيقظت وكان لدي المفضل زبادي يوناني بارفيه. أقوم بطبقة الجوز وبذور الكتان وقليلًا من الألياف 1 مع الفراولة والتوت واللبن الزبادي اليوناني العادي. أرشها بالقرفة ولدي كوب (أو اثنين) من القهوة السوداء على الجانب. إن تناول البروتين في الصباح لإبقائي مدفوعًا حتى الغداء أمر لا بد منه.
إذا لم أتناول الزبادي اليوناني ، فأنا أحب البيض العضوي مع السبانخ وجانب من توست الأفوكادو والتوت الأزرق. إذا خرجت من الباب مبكرًا لتدريس فصل صباحي في بيلوتون ، فقد أصنع مخفوقًا بروتينًا ببذور الشيا ومسحوق البروتين (أحب أجهزة أو كن على ما يرام) ، العنب البري المجمد ، السبانخ ، الأفوكادو ، وحليب اللوز ، أو أي شيء من هذا القبيل. لا أريد أن أكون مثقلًا ، لكنني أيضًا بحاجة إلى شيء في بطني قبل تدريس دروس اليوغا الحية.
ذات صلة: ملحقات التمرين التي ستحب استخدامها مع دراجة Peloton
غداء
كريستين ماكجي
بعد ذلك ، لدي شطيرة الديك الرومي ذات الوجه المفتوح. أحب أن أشمر من 3 إلى 4 شرائح آبلجيت فارم عضوي تركيا ونرشهم بالكركم والفلفل الحار والفلفل الأسود. قدميها مع الجزر الصغيرة والطماطم الكرزية و حمص الأمل وقطعة من خبز الفلاحين العضوي الجيد مع الأفوكادو المهروس وملح البحر. غالبًا ما يكون لدي أيضًا ملف الصحة أدي كومبوتشا على الغداء. إذا لم يكن لدي ديك رومي ، فسأعد سلطة كبيرة بقطعة من سمك السلمون المشوي أو الدجاج أو أحيانًا سلطة الدجاج أو التونة من Fresh Direct.
وجبة خفيفة
كريستين ماكجي
يصل وقت تناول الوجبات الخفيفة إلى حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً ، وعادة ما أتناول ملعقة من زبدة الفول السوداني مع تفاحة. إذا كنت أثناء التنقل ، فقد أرمي لوح بروتين (المفضل لدي مؤخرًا هو RAW REV ، على الرغم من أنني أحب ذلك أيضًا الكولاجين المضاد للرصاص أشرطة و يأكل نظيفة بشكل طبيعي ) في حقيبتي أو تناول مشروب بروتين سريع. أنا بجدية أحب زبدة الجوز ، على الرغم من ذلك ، ووجدوا أنها توفر الكمية المثالية من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات لإبقائي أشعر بالنشاط وعدم الجوع حتى العشاء.
وجبة عشاء
كريستين ماكجي
غالبًا ما يكون العشاء عبارة عن قطعة سمك مع بطاطا حلوة مشوية وخضروات خضراء ، مثل البروكلي أو كرة قدم . الليلة تناولت قطعة من سمك القد مشوي مع جانب من أقراص البطاطا الحلوة و بروكلي . أشوي الكل في الفرن على حرارة 450 درجة لحوالي 20 إلى 25 دقيقة. يمكنك رش زيت الزيتون على الخضار وفرك ملعقة صغيرة على السمك. أنا ملح وفلفل حسب الذوق وفويلا!
الحلوى
كريستين ماكجي
أحاول أن أبقي الأمور بسيطة؛ لكني أحب الطريقة التي يشعر بها الأكل النظيف. أنا لا أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، إن وجدت ، لكنني أيضًا لا أفوت الحلوى! أنا أحب أن أضع زبادي Siggi في الفريزر وبرده ، ثم قدمه مع التوت الأسود والتوت وعادة ما يكون مربع صغير من الشوكولاتة الداكنة. أنا أستمتع أيضًا بكأس صغير من النبيذ الأحمر في المناسبات أيضًا.
ذات صلة: أفكار وصفات سهلة ، صحية ، 350 سعرة حرارية يمكنك صنعه في المنزل.
