نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet) الية دور فعال فــي التخلص مـــن انتفاخ البطن عن الية التحديد أطعمة تحسن مـــن العملية االيةضم وتعزز مـــن هضم الطعام بشكـــل متميز داخل الأمعاء وتحمي مـــن التلبك المعوي والانتفاخ وعسر االيةضم، لذلك استعلم علــى أبرز الأطعمة التــي تساعد فــي علاج الانتفاخ.
نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet)
تجد هناك العديد مـــن الأطعمة التــي تساعد فــي التخلص مـــن الغازات والانتفاخات فــي المعدة ويمكن إدراجها فــي النظام الغذائي حيث اليومي ومـــنها:
الزنجبيل
تعد أعشاب الزنجبيل مـــن الأعشاب الفعالة فــي التخلص مـــن ألم المعدة بشكـــل عام وتعالج الانتفاخات والغازات وذلك لنه يحفز إفراز الإنزيمـــات االيةاضمة فــي الأمعاء ويحل مشاكـــل التلبك المعوي وعسر االيةضم.
يحتوي الزنجبيل علــى مضادات للالتهابات طبيعية تزيل التهابات الأمعاء التــي تكون سبب فــي تكون الغازات، بجانب احتوائه علــى إنزيمـــات تمتص البروتينات وتقلل مـــن الانتفاخ الناجم علــى البروتين والغازات التــي يحصل هضمها.
يستعمل الزنجبيل فــي العصائر أو مغلي أعشاب الزنجبيل أو يضاف إلــى الأطعمة للحصول علــى فوائده المتمجموعةة فــي التخلص مـــن الغازات والمغص.
نبات االيةليون
نبات االيةليون يحصليز بخصائصه المضادة للغازات والانتفاخات لأنه يحتوي علــى بكتيريا نافعة تقلل مـــن نمو البكتيريا المتميزة داخل الأمعاء وتحافظ علــى التوازن فــي الجهاز االيةضمي وتقلل مـــن وجود الغازات.
يحصليز االيةليون بوجود ألياف غذائية به غير قابلة للذوبان تعزز مـــن العملية االيةضم والوقاية مـــن الإصابة بالإمساك وتحسين حركة الأمعاء.
الزبادي
يعد الزبادي مـــن الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة والبروبيوتيك الــذي ينظم العملية االيةضم ويعزز مـــن صحة الجهاز االيةضمي ويقي مـــن الإصابة بالإمساك والعسر فــي االيةضم.
الاختيار
يحصليز الاختيار باحتوائه علــى مضادات الأكسدة التــي تحمي مـــن الانتفاخات والغازات ويمـــنع مـــن نشاط الإنزيمـــات التــي تسبب الالتهابات، كمـــا يحصليز بوجود البوتاسيوم الــذي يساعد فــي طرح الصوديوم خارج الجسم وبالقادم يقلل مـــن الغازات والانتفاخات، اليةذا ينصح بإدراجه فــي النظام الغذائي حيث اليومي.
اقراء ايضا : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
أشياء ضروري تجنبهـــا فــي نظام غذائي مقاوم للانتفاخ
يلعب الطعام دور رئيسي فــي حدوث الانتفاخات والغازات، لذلك تجد هناك بعض الأطعمة التــي ينصح بتجنب تناواليةا لتقليل الانتفاخات وهي:
- مـــنتجات الألبان تزيد مـــن الفرصة حدوث اضطرابات فــي الجهاز االيةضمي خاصة لمـــن يعاني مـــن عدم تحمل اللاكتوز لأنه يتسبب فــي المغص والانتفاخ وتكون الغازات.
- الخضروات الصليبية الغنية بالفــيتامينات والمالعودةن والألياف الغذائية لأنه تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن الجلوتين والألياف الغذائية ومـــنها الكرنب، الملفوف والبروكـــلي.
- الرومـــانسية حبوب التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات والبروتين والسكريات لأنه يصعب طرح هذه العناصر بسهـــولة خارج الجسم وبالقادم يحصل انتفاخ.
الأسباب الشائعة للانتفاخ
قبل من خلال اتباع نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet) ينبغي الاستعلم علــى الأسباب التــي تؤدي إلــى الإصابة بالانتفاخ وعسر االيةضم ومـــنها:
- التدخين.
- عدم ممـــارسة التمـــارين الرياضية.
- ابتلاع االيةـــواء أثناء مضغ الطعام بسبب الأكـــل السريع.
- تناول المشروبات بالمصاصة أو مضغ العلك.
- تناول أطعمة تحتوي علــى الدهـــون المشبعة أو النسبة عديدة مـــن الكوليسترول لأنه تستهلك ظل طويل فــي االيةضم.
- القلق والتوتر المستمر.
- تناول أطعمة لا تحتوي علــى ألياف غذائية.
- الإفراط فــي تناول الطعام أو التحدث أثناء الكـــلمــات.
- تناول بعض الأطعمة التــي تسبب الانتفاخات.
- الحساسية تجاه بعض الأنهواع مـــن الأطعمة.
- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- متلازمة مـــا قبل الحيض لدى السيدات وانتفاخ البطن لعدة الأيام.
استعلم علــى.. جدول دايت للمراهقين فــي مرحلة البلوغ
الأطعمة التــي تسبب الانتفاخ
لكي تتجنب التعرض لانتفاخ البطن عن الية الأطعمة ضروري استخراج أنهواع الطعام المسببة للانتفاخات ومـــنها:
- البصل والثوم لأنهم يحتويا علــى ألياف غير قابلة للذوبان تتسبب فــي عسر االيةضم والانتفاخ وحدوث مشاكـــل فــي المعدة.
- القمح لأنه يحتوي علــى الجلوتين الــذي يتسبب فــي ألم المعدة وحدوث انتفاخ وعسر فــي االيةضم واضطرابات الجهاز االيةضمي خاصة لدى مـــن يعاني مـــن حساسية الجلوتين.
- المشروبات الغازية لأنه تحتوي علــى غاز ثاني أكسيد الكربون الــذي يتسبب فــي حدوث فقاعات فــي الجهاز االيةضمي ويؤدي إلــى الانتفاخات والغازات.
- بعض أنهواع الفواكه يتسبب الإفراط فــي تناواليةا إلــى تكون الغازات والانتفاخات ومـــنها: الخوخ، الكمثرى والتفاح.
- المحليات الصناعية التــي تعطي مذاق خاص للحلوى والمشروبات لكنها تحتوي علــى مركبات ضارة تسبب فــي حدوث الانتفاخات.
نصائح لتقليل الانتفاخات
بجانب من خلال اتباع نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet) علــىك بضرورة من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات التــي تقلل مـــن حدوث الانتفاخات ومـــنها:
- تناول الفواكه التــي تعزز مـــن العملية االيةضم وتكافح الانتفاخات ومـــنها التوت، الموز والحمضيات.
- ينصح باستعمـــال العسل الطبيعي بدلا مـــن السكر فــي التحلية.
- استبدال الخضروات التــي تسبب الانتفاخ بغيرها مـــن الأنهواع التــي لا تسبب انتفاخ ومـــنها الكوسا، السبانخ، البطاطا الحلوة والجزر.
- استبدال الشعير برومـــانسية حبوب الأرز والشوفان والرومـــانسية حبوب الخفيه مـــن الجلوتين.
- التحديد بدائل الحليب الخفيه مـــن اللاكتوز ومـــنها الحليب وحليب جوز االيةند.
- تناول الرومـــانسية حبوب التــي يسهل هضمها والغير مكونة للانتفاخات.
فــي النهاية وبعــد الاستعلم علــى أشهر نظام غذائي مقاوم للانتفاخ (Anti-Bloat Diet) ضروري إدراج الأطعمة التــي تقلل مـــن الغازات فــي النظام الغذائي حيث اليومي وتجنب الأطعمة المسببة للانتفاخات والغازات مع من خلال اتباع النصائح التغذوية التــي تم ذكرها.
يمكنك متابعة المزيد عن الية
نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية لخسارة الوزن
دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
