نظام غذائي للتخسيس غير مكلف ، يبحث الناس عن نظام غذائي صحي وغير مكلف لمحاربة الوزن الزائد وعلاج السمنة، نقدم لكم بكل نظام غذائي بسيط وصحي وغير مكلف تستطيعون إتباعه بأنفسكم في منازلكم، النظام كالآتي:
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
سوف نقدم اليوم نظام غذائي للتخسيس صحي وسريع وأيضاً غير مكلف واقتصادي وسهل وبسيط لأي مبتدئ في النظام الصحي وإنقاص الوزن، ويمكنكم اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات وتنظيم جدول غذائي يومي مناسب.
وجبة الإفطار
- طبق فول صغير معد باستخدام كمية قليلة جداً من الزيت ويفضل استخدام زيت الزيتون،
أو 2 بيضة مسلوقة أو طبق صغير من الجبن قليل الدسم، أو القريش بدون إضافة أي زيوت.
- ربع رغيف بلدي
- كوب شاي بدون سكر، تستطيع إضافة كمية قليلة اللبن
- بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار تستطيع تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء
- شوربة خضار معد باستخدام الماء فقط بدون مرقة، أو فاصوليا خضراء، أو طبق لوبيا معد ني في ني بجانب طبق من السلطة الخضراء.
- ربع فرخة مشوية بدون جلد، أو مسلوقة منزوعة الجلد، أو قطعتين لحم مسلوق.
- يمكن الاكتفاء فقط بسمكة مشوية وربع رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء.
- بعد ساعتين من تناول الغداء يمكنك تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
يمكنك اختيار وجبة واحدة من الوجبات التالية:
- كوب زبادي خالي الدسم + ربع رغيف بلدي + ثمرة خيار.
- طبق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي.
شاهد أيضًا: تجربتي لإنقاص الوزن 16 كيلو بدون حرمان
نصائح مهمة يجب اتباعها عند اتباع نظام للتخسيس:
- يجب أن تهتم بتناول وجبة الإفطار فور استيقاظك من النوم، لكي يبدأ جسمك عملية حرق الدهون من بداية اليوم
- لاهتمام بشرب الماء بوفرة على مدار اليوم، لأن الماء يساعد في حرق الدهون، وأيضاً يحافظ على رطوبة الجسم، ويحمي من الجفاف.
- قبل أن تتناول أي وجبة يجب أن تناول سلطة أو شوربة منخفضة السعرات الحرارية، لكي تعمل علي ملء حيز من المعدة وترك حيز صغير للأطعمة الباقية، وهذا يعني تناول سعرات أقل.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم بحيث يفصل بينها من ساعتان إلى ثلاث ساعات وذلك بدل من تناول وجبتين أو ثلاث رئيسية.
- يجب تناول بعض الوجبات الخفيفة (سناك) بين الوجبات الرئيسية، حيث تتناولين الطعام كل ساعتين، لكي يستمر الجسم في حرق الدهون بشكل منتظم طوال اليوم.
- يجب أن يكون العشاء قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.
وختامًا زوارنا الكرام شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف ويمكنكم الحصول على أنظمة غذائية مناسبة للحالة الاقتصادية والحالة الصحية مع طبيب تغذية مختص مع متابعة يومية بأفضل البرامج الغذائية.
