أنظمة غذائية

نظام غذائي للتخسيس باليةة فعالة وصحية والتخلص مـــن الوزن الزائد بسهـــولة

نظام غذائي للتخسيس ، إليك خطة لخسارة الوزن مـــن 3 خطوات تستخدم نظام غذائي مـــنخفض الكربوهيدرات وتأهدافك إلــى تقليل شهيتك بشكـــل كبير، ويسبب فقدان الوزن بسرعة، وتحسين صحتك الأيضية فــي نفس الظل.

نظام غذائي للتخسيس وأهم الخطوات لانقاص الوزن باليةة صحية

خفض الكربوهيدرات

أهم جزء هـــو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، عندمـــا تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع لديك، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير، وبدلاً مـــن حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك حيث اليوم فــي حرق الدهـــون المخزنة للطاقة.

تناول البروتين والدهـــون والخضروات الصحية اللازمة

  • ضروري أنه تشتمل كـــل وجبة مـــن وجباتك علــى مصدر بروتين ومصدر دهـــون وخضروات مـــنخفضة الكربوهيدرات.
  • حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا، إذا وجدت نفسك جائعًا فــي فترة مـــا بعــد الظهر، أضف وجبة رابعة.
  • ضروري أنه يؤدي إعداد وجباتك بهذه الاليةة إلــى تقليل تناول الكربوهيدرات إلــى حوالي 20-50 جرامًا فــي حيث اليوم.

أولًا: البروتين

يعد تناول العديد مـــن البروتين جزءًا أساسيًا مـــن هذه الخطة، تشير الدلائل إلــى أنه تناول العديد مـــن البروتين قد يزيد مـــن إنفاق السعرات الحرارية بالنسبة 80-100 سعر حراري فــي حيث اليوم، فعندمـــا يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا ضروري التفكير فــيــه.

تشمل مصادر البروتين الصحية مـــا يلي:

    • اللحوم: لحم البقر والدجاج والضأنه.
    • الأسمـــاك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان.
    • البيض: بيض كامل مع صفار البيض.
    • البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات .

 

ثانيًا: خضروات مـــنخفضة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الــذي يعتمد فــي الغالب علــى مصادر البروتين والخضروات الخفيه مـــن الدهـــون يحتوي علــى كل الألياف والفــيتامينات والمالعودةن التــي تحتاجها لتكون بصحة متميزة.

تحتوي العديد مـــن الخضروات علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الكربوهيدرات، بمـــا فــي ذلك:

  • بروكـــلي.
  • قرنبيط.
  • سبانخ.
  • كرنب.
  • الكرنب.
  • الخس.
  • اختيار.

ثالثًا: تناول الدهـــون الصحية

تشمل مصادر الدهـــون الصحية مـــا يلي

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز االيةند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زبدة.

ارفع الأوزان ثلاث مرات فــي الأسبوع

لا تحتاج إلــى ممـــارسة الرياضة لفقدان الوزن علــى هذه الخطة، ولكن سيحدث اليةا فوائد إضافــية.

مـــن خــلال رفع الأوزان، ستحرق العديد مـــن السعرات الحرارية وتمـــنع العملية التمثيل الغذائي مـــن التباطؤ، وهـــو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

شاهد ايضا المزيد مـــن النصائح الأخرى التــي تفــيدك لصحتك 

دايت العيد سالي فؤاد

فواكه مـــنخفضه الكربوهيدرات

فوائد العسل والتمر علــى الريق صباحًا وأهم فوائده لصحة الجسم والوقاية مـــن الأمراض وحرق الدهـــون