جدول المحتويات
دائمًا مـــا يقف الشعور بالجوع أمـــام أحلامـــنا فــي الحصول علــى الجسم الرشيق واللياقة البدنية العفيه التــي يسعى إليها علينا.
ولكن الأمر لا يتطلب مـــنك الحرمـــان والجوع لتفقد الوزن الزائد والتحــقق ذلك الحلم، فــيمكنك من خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس السريع ببدون حرمـــان.
وذلك بالاعتمـــاد علــى البروتينات والألياف التــي تشعرك بالامتلاء لفترات طويلة وتقلل مـــن إجمـــالي السعرات الحرارية التــي تصل للجسم يوميًا.
وهي فوق ذلك تحسن االيةضم وتنظف الجسم مـــن السموم، وتحفظ الكتلة العضلية وتحفز مـــن العملية الأيض.
نظام غذائي للتخسيس السريع ببدون تكاليف
هل تحقيق حلم الرشاقة أمر مكـــلف؟
وخاصة وأنه الأطعمة الغنية بالدهـــون المحولة والكربوهيدرات الغير صحية هي الأرخص والعودةة مـــا تكون فــي متناول اليد.
الحقيقة أنه ذلك ليس أمر إلزاميًا علــى الإطلاق وإليك بعض الأغذية التــي لا تعد عفيه الثـــمـــن والتــي يمكنها أنه تساعدك علــى فقد الوزن بسرعة وفاعلــىة.
الأغذية الغنية بالبروتين: مثل البيض والفاصوليا والفول والعدس وفول الصويا ومـــنتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني.
الدهـــون الصحية: مثل الأسمـــاك الدهنية كالمـــاكريل والسردين والزيوت مثل زيت الكتان وزيت السمسم.
الألياف: ويمكنك الحصول علــىها مـــن نخالة القمح، وكذلك مـــن الخضر الورقية والرومـــانسية حبوب الكاملة والفاكهة.
المـــاء: تناول كوبين مـــن المـــاء قبل الوجبات وستشعر بعــدم الرغبة فــي تناول كميات عديدة مـــن الطعام.
مـــارس بعص التمرينات الرياضية قبل الوجبات: جدير بالذكر أنها تدفعك لشرب كميات مـــن المـــاء وتنتج كمية وافرة مـــن الطاقة فلا يشعر الجسم بالحاجة إلــى السعرات الحرارية.
شاي الزنجبيل: وكذلك الزنجبيل الطازج يمكنهمـــا أنه يساعداك علــى حرق السعرات الحرارية ويقللان مـــن شهيتك.
تناول الشيكولاتة الداكنة: فهي أيضًا تقلل مـــن الشهية وتشعرك بالشبع، وليس مطلوب مـــنك أكـــل لوح كامل ولكن مجرد قطعة صغيرة.
مـــارس اليوجا: لتقليل الضغوط العصبية والشعور بااليةدوء وراحة البال.
الأكـــل الواعي: وهـــو يعني أنه تجعل مـــن شكـــل الوجبة رائعًا، وأنه تتناول اللقيمـــات الصغيرة وتأكـــاليةا ببطء وتشعر بجمـــال هذه النعمة التــي بين يديك.
وهذا هـــو أشهر نظام غذائي للتخسيس السريع الــذي يمـــنحك القوام المثالي علــى المدى البعيد.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
تفقد السيدات العودةة الوزن بوتيرة أقل ممـــا يقوم الرجال، ويرجع ذلك لبعض الأسباب وأهمها:
- سرعة الأيض وحرق الدهـــون: فالسيدات ليس لديهن نفس الكتلة العضلية التــي للرجال، وهذه الكتلة العضلية تجعاليةم يستهلكون بشكـــل طبيعي كميات أكبر مـــن السعرات يوميًا وكذلك يفقبدون الدهـــون المخزنة بشكـــل أسرع.
- الوراثة: لعب الوراثة أيضًا دورًا هامًا فــي إختيار الوزن وقدرة الجسم علــى تخزين الدهـــون وسرعة حرقها، فإذا كنت تنحدرين مـــن أسرة تعاني نسائها مـــن البدانة فإن الأرجح أنه تصابي بالمشكـــلة فــي مرحلة مـــا مـــن أقسام حياتك.
- العامل النفسي: إن فكرة فقد الوزن للنساء تأتي فجأة وتذهب فجأة فهي حيث اليوم تسعى جاهدة لفقد الوزن، وفــي الغد تنسى ذلك، فــيظل وزنها يتأرجح هبوطًا وصعودًا مسببًا المزيد مـــن المشكـــلات الصحية والنفسية.
- الضغط الإجتمـــاعي: فالعودةة مـــا تصاب الأمهات بالبدانة نتيجة لاضطرارها لأكـــل مـــا يتركه الأبناء، أو لإرضاء مـــن حواليةا فتصاب بالبدانة.
الكيتو دايت أشهر رجيم سريع لفقد الوزن
أشهر نظام غذائي للتخسيس السريع هـــو الكيتو دايت جدير بالذكر ترتكزين فــي غذائك علــى الدهـــون الصحية والبروتينات المتميزة ولا يزيد النسبة مـــا تاكـــلينه مـــن كربوهيدرات يوميًا عن 50 جرام.
إن هذا الرجيم يحفز فقد الدهـــون سريعًا لأنه يجعل الجسم يعتمد علــى الكيتونات التــي تعد مـــن نواتج تحلل الدهـــون كمصدر للطاقة بدلًا مـــن الجلوكوز.
ويعني ذلك أنه تتخلصي مـــن الدهـــون بشكـــل أسرع، ولكن لا ضروري أنه ترتكزي علــى هذا النظام الغذائي سوى فترات محدودة، جدير بالذكر أنه مرهق للجسم.
نظام غذائي للتخسيس السريع ببدون حرمـــان
الرجيم المرن هـــو أقرب أنهواع الرجيم السهل السريع للتخسيس ببدون حرمـــان جدير بالذكر يمكنك تناول مـــا تشــاء بدون الأكاونت السعرات الحرارية، علــى أنه يقتصر طعامك علــى الأغذية النباتية ولا تتناول أي غذاء مـــن مصدر حيواني إلا إذا شعرت باضطراب مزاجي، فــيمكنك أخذ القليل مـــن الأطعمة التــي تعيد إليك التوازن المتميز للصحة النفسية.
يمكنك متابعة العديد مـــن الأنهظمة الصحية والغذائية
اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو باليةة سهلة ومضمونة
وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية
استخدامـــات عيش التورتيلا للدايت
