نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع يساعدك علــى التخلص مـــن الدهـــون الزائدة المتراكمة فــي الجسم، لأنه تراكم الدهـــون يعد مـــن المشاكـــل الشائعة لدى العديد مـــن الناس ومـــن أكثر الأمـــاكن التــي تتراكم فــيــها الدهـــون البطن والأرداف ويصعب التخلص مـــنها بسهـــولة ولنجاح أي نظام غذائي ينبغي الجمع بين تناول طعام صحي مـــناسب مع من خلال اتباع بعض الالعودةات الصحية واليةذا تابعنا.

نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع

لكـــل مـــن يعاني مـــن تراكم الدهـــون الزائدة فــي الجسم، يمكن التغلب علــى هذه الدهـــون مـــن خــلال من خلال اتباع الآتي:

• الإكثار مـــن تناول المـــاء لأنه المـــاء يساعد فــي التخلص مـــن السموم الزائدة ويعزز مـــن العملية الأيض ويحرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم، بجانب أنه يمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
• تجنب تناول الأطعمة السكرية لأنه تتراكم فــي الجسم مسببة الدهـــون فــي مـــنطقة الأرداف والبطن.
• الحرص علــى تناول الشاي الأخضر لأنه مـــن المشروبات العشبية الرائعة التــي تحتوي علــى مضادات أكسدة تحسن مـــن العملية التمثيل الغذائي وتحرق دهـــون البطن.
• تناول الأسمـــاك الدهنية لأنه تمـــنح الجسم الاوميجا 3 والبروتينات بجانب تقليل الفرصة تكون الدهـــون الحشوية.

افضل الطرق لانقاص الوزن وحرق الدهـــون

إذا كنت تسعى لحرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم، علــىك بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع ويحدث ذلك مـــن خــلال الآتي:

• الاهتمـــام بممـــارسة التمـــارين الرياضية بشكـــل يومي ولالمدة لا تقل عن نصف ساعة فــي حيث اليوم.
• ممـــارسة تمـــارين المقاومة لأنه تساعد فــي حرق الدهـــون بشكـــل أكبر فــي مـــنطقة البطن والأرداف.
• الحرص علــى تناول البروتينات لأنه يقلل مـــن الشعور بالشبع والامتلاء ويساعد فــي كبح الشهية.
• التحديد الأطعمة التــي تحتوي علــى الدهـــون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والرومـــانسية حبوب الكاملة وزيت جوز االيةند.
• تناول الألياف الغذائية لأنه تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء وتعزز مـــن العملية االيةضم وتساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم.
• استهلاك كمية يومية مـــن البروبيوتيك لأنه يعزز معدل حرق الدهـــون فــي الجسم، ويمكن الحصول علــىه مـــن الزبادي، الملفوف المخلل أو الحليب.
• القهـــوة مـــن المشروبات التــي تساعد فــي تعزيز حرق الدهـــون فــي الجسم وتحفز الجهاز العصبي فــي تحسين الأيض.
• استهلاك كمية أقل مـــن الكربوهيدرات.

افضل رجيم صحي لحرق الدهـــون

إذا كنت تعاني مـــن مشكـــلة تراكم الدهـــون فــي الجسم علــىك بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع وهـــو:

• تقليل تناول الأطعمة التــي تزيد الدهـــون فــي الجسم وهي الأطعمة المعلبة، السكريات، المخبوزات، الفواكه التــي تحتوي علــى السكريات، المشروبات الغازية.
• تقليل الأطعمة التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات لأنه تخزن فــي هيئة دهـــون فــي الجسم واستبدااليةا بالرومـــانسية حبوب الكاملة.
• الاعتمـــاد علــى نظام غذائي يحتوي علــى الألياف الغذائية ومـــن مصادره الفواكه، الخضروات، البقول، المكسرات، البذور.
• تجنب تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن الدهـــون الغير صحية والزيوت المهدرجة.
• تجنب تناول الألبان كاملة الدسم، جلد الدجاج، الزبدة واستبدااليةا بالأطعمة التــي تحتوي علــى دهـــون صحية مثل الأفوكادو والمكسروات.

استعلم علــى.. مـــا هي أشهر برامج اللياقة البدنية

طرق حرق الدهـــون فــي الجسم

بجانب من خلال اتباع نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع ينصح بضرورة من خلال اتباع الطرق المقبلة لحرق الدهـــون فــي الجسم:

• حرق الدهـــون أثناء الراحة ن خــلال الاستلقاء والتنفس بعمق.
• حرق الدهـــون أثناء العملية االيةضم لأنه الجسم يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلــى سكريات بسيطة، لذلك ينبغي تقليل تناول الكربوهيدرات.
• ممـــارسة التمـــارين الرياضية تعزز مـــن حرق الجسم للدهـــون.
• تجنب تناول الأطعمة البطيئة فــي الحرق مثل الحلويات، رقائق البطاطس، المشروبات الغازية والزيوت وبغيرها.

نصائح لحرق الدهـــون فــي اسبوع

• الحصول علــى قسط كافــي مـــن النوم، لأنه الدراسات أثبتت أنه الأشخاص الــذين ينامون أقل مـــن 5 ساعات فــي حيث اليوم هم الأكثر عرضة للزيادة فــي الوزن.
• تقليل تناول المشروبات الغازية لأنه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكريات.
• الابتالعودة عن التوتر والقلق لتحفــيز الغدة الكظرية وتقليل الرغبة فــي تناول الطعام وتقليل تخزين الدهـــون فــي مـــنطقة البطن.
• تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة متميزة مـــن البروتين لأنه تمـــنح الشعور بالشبع وتستغرق فترة أطول فــي االيةضم.
• تناول العديد مـــن الألياف الغذائية الموجودة فــي الخضروات والفواكه لأنه تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء وتعزز الشعور بالشبع.

تعد مشكـــلة تراكم الدهـــون مـــن المشاكـــل التــي يعاني مـــنها العديد مـــن الناس ويسهل السيطرة علــىها مع من خلال اتباع نظام غذائي لحرق الدهـــون فــي اسبوع والالتزام بالإرشادات الصحية والغذائية التــي تعزز مـــن حرق السعرات الحرارية والشحوم والدهـــون المخزنة فــي الجسم.

يمكنك متابعة المواضيع االيةامة التــي تفــيدك ايضا 

أفكار فطور صحي للدايت

أطعمة تزيد مـــن معدل الحرق

وصفات عصير للدايت تشجع علــى حرق الدهـــون