يحتاج العديد مـــن الناس إلــى نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان للتخلص مـــن الوزن الزائد الــذي يكتسبه الجسم وفــي نفس الظل الحفاظ علــى العناصر والمالعودةن والفــيتامينات التــي يحتاج إليها الجسم، لذلك علــىك بالتحديد أشهر الوجبات التــي تساعد فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ببدون أضرار صحية.
نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان
يسعى العديد مـــن الناس إلــى خسارة الوزن الزائد فــي رمضان، لذلك يمكن الاعتمـــاد علــى بعض الأطعمة التــي تساعد فــي ذلك ومـــنها:
وجبات الإفطار
- 2 رومـــانسية حبة مـــن التمر مع صحن مـــن الخضروات المشكـــلة، سيخ مـــن الشيش طاووق مع أوراق الخس والجرجير.
- 2 رومـــانسية حبة تين مجفف، قطعة سلمون مشوي، كوب شوربة دجاج مـــنزوع الدسم، أرز بني مطهي علــى البخار مع 2 رومـــانسية حبة برتقال.
- 2 رومـــانسية حبة مـــن المشمش المجفف، سلطة التبولة، شوربات دجاج، قطع دجاج مع الشوفان.
- 2 رومـــانسية حبة تمر، كوب شوربة دجاج مـــنزوع الدهن، كوب برغل مطهي ببدون زيت، طبق مـــن السلطة الخضراء.
- 2 رومـــانسية حبة مـــن التــين المجفف مع 2 قطعة مـــن كفتة اللحم، كوب مـــن شوربة الفطر، كوب مـــن الفريك مع طبق مـــن السلطة الخضراء.
وجبات السحور
- صدر دجاج مشوي مـــنزوع الجلد، مع طبق سلطة خضراء وكوب مـــن الأرز المسلوق.
- أو 3 قطع مـــن الكوسة المحشية باللحم المفروم، شريحتين مـــن التوست الأسمر.
- طبق مـــن الفول المدمس، رغيف خبز أسمر، طبق خضروات مقطع، 2 رومـــانسية حبة مـــن المشمش المجفف.
- 3 قطع مـــن اللحم مع طبق مـــن الكبسة البني وطبق سلطة خضروات.
- كوب مـــن بارفــيــه التوت مع كوب مـــن الزبادي اليوناني.
أخطاء ضروري تجنبهـــا فــي رجيم رمضان
إذا كنت ترغب فــي نجاح التحديد نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان وخسارة الوزن الزائد مـــن الجسم، فإن تجد هناك بعض الأخطاء التــي ينبغي تجنبهـــا وهي:
- عدم تناول وجبة السحور، لأنه هذه الوجبة تساعد فــي الشعور بالشبع فترة طويلة مـــن الظل وتحسن مـــن العملية الاستقلاب فــي الجسم.
- عدم تناول مقدار كافــي مـــن المـــاء والعصائر الطبيعية.
- الجلوس لفترات طويلة أو النوم باليةة مباشر بعــد تناول وجبة الإفطار أو السحور.
- الإكثار مـــن تناول الحلويات لأنه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السعرات الحرارية.
- الإفراط فــي تناول الأطعمة المقلية أو التــي تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن الدهـــون.
نظام غذائي رمضان
تجد هناك العديد مـــن الاختيارات الغذائية المتميزة التــي يمكن إدراجها فــي أي نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان وهي تمـــنح الجسم العناصر التــي يحتاجها ولا تكسبه وزن زائد ومـــن بين هذه الأطعمة:
- الفواكه المجففة ومـــنها التمر، المشمش، الزبيب، وبغيرها لأنه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية التــي تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- المكسرات والبذور ومـــنها الجوز، بذور الكتان، وبغيرها مـــن الأطعمة التــي تحسن مـــن صحة القلب والدمـــاغ وتمـــنح الجسم الطاقة والنشاط.
- الزبادي أو اللبن الطبيعي لأنه يحتوي علــى الكالسيوم والبربيوتيك الــذي يعزز صحة الجهاز االيةضمي ويمكن بالاضافة لذلك العسل أو الفواكه إليه.
- الحمص والخضروات ومـــنها الفلفل الرومي، الجزر، الاختيار، الحمص لأنه تحتوي علــى ألياف غذائية تعزز الشعور بالشبع.
نرشح لكم.. افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان
خسارة الوزن فــي رمضان
يسعى العديد مـــن الناس إلــى خسارة الوزن الزائد ولأنه شهر رمضان الية طبيعة خاصة فــي تناول الطعام، لذلك ينصح بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان مع من خلال اتباع الآتي:
- تقليل تناول الحلويات بعــد الإفطار، يمكن تناواليةا مرتين فقط فــي الأسبوع.
- تناول الفواكه المجففة بدلا مـــن الحلويات.
- الابتالعودة عن الأطعمة المقلية بقدر الإمكان.
- استبدال العصائر الطبيعية بدلا مـــن العصائر الصناعية المحلاة بالسكر.
- استبدال الرومـــانسية حبوب المقشرة بالرومـــانسية حبوب الكاملة.
- الإكثار مـــن تناول المـــاء والأعشاب الطبيعية لمـــنح الجسم الترطيب بجانب مـــنح الشعور بالشبع.
- البدء بتناول التمر فــي وجبة الإفطار وبعــدها يحصل تناول وجبة الإفطار بعــد مرور ربع ساعة.
- ينبغي أنه تحتوي وجبة الإفطار علــى الخضروات أو طبق مـــن السلطة.
- الحرص علــى ممـــارسة التمـــارين الرياضية بجانب النظام الغذائي الصحي، وينصح بالمشي لالمدة نصف ساعة بعــد تناول وجبة الإفطار.
النظام الغذائي يلعب دور كبير فــي خسارة الوزن أو اكتساب الوزن، لذلك ينصح بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فــي رمضان والتحديد الوجبات المـــناسبة مع خسارة الوزن، بجانب من خلال اتباع النصائح والإرشادات الصحية بجانب النظام الغذائي لنجاح نظام الرجيم المتبع.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية التــي تفــيدك وتفــيد صحة أسرتك.
افضل نظام غذائي للتخسيس فــي رمضان
نظام غذائي فــي رمضان لانقاص الوزن
نظام دايت قاسي فــي رمضان
