نظام زيادة الوزن فــي رمضان يساعدك فــي التخلص مـــن النحافة واكتساب وزن زائد، لكن لكي يحصل اكتساب وزن باليةة صحية وببدون التعرض لأي أضرار أو مشاكـــل صحية علــىك باستخراج أشهر الوجبات والأطعمة والمشروبات التــي يمكن تناواليةا فــي رمضان والتــي تساعدك فــي اكتساب الوزن، لذلك تابعنا فــي السطور السطور التالية المقبلة.
نظام زيادة الوزن فــي رمضان
يلعب الطعام دور رئيسي فــي اكتساب الوزن فــي رمضان، لذلك يمكن الاعتمـــاد علــى أشهر نظام زيادة الوزن فــي رمضان وهـــو كالقادم:
- وجبة الإفطار ضروري أنه تتضمـــن كوب حليب بالتمر، بجانب طبق مـــن الأرز أو المكرونة، الدجاج، اللحوم، مرق دجاج أو كريمة الطهي مع طبق سلطة خضراء صغير.
- بعــد وجبة الإفطار يحصل تناول اللوز والمكسرات مع الحليب، بجانب الفواكه المجففة والموز وبعض الرومـــانسية حبات مـــن التمر.
- بعــدها بساعة يحصل تناول كوب مـــن الحليب او الزبادي المحلى بالعسل والفواكه والمكسرات وبعض مـــن البطاطا المسلوقة بجانب 5 رومـــانسية حبات مـــن التمر.
- قبل النوم يمكن تناول قطع الدجاج المقلي بالزبدة مع كوب حليب بالموز والعسل والمكسرات.
- وجبة السحور تتضمـــن الأجبان، البيض، الفول وأي مكونات أخرى بجانب الزبادي.
طرق زيادة الوزن فــي رمضان
لكـــل مـــن يرغب فــي اكتساب الوزن بشكـــل صحي فــي رمضان علــىه من خلال اتباع نظام زيادة الوزن فــي رمضان بجانب من خلال اتباع الآتي:
- تناول أكثر مـــن وجبة مـــا بين وجبة الإفطار والسحور بجدير بالذكر يحدث مجموعة الوجبات 5 أو 6 وجبات.
- عدم تناول العديد مـــن المـــاء قبل وجبة الإفطار لعدم الشعور بالشبع وتناول كمية أكثر مـــن الطعام.
- الحرص علــى تناول الوجبات التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن البروتين لبناء العضلات.
- التحديد الزيوت الصحية والأوميجا 3 وزيت الزيتون بدلا مـــن الزيوت الصناعية.
- تناول الألبان كاملة الدسم والزبادي والجبن.
- زيادة كمية الطعام والأطباق التــي يحصل تناواليةا.
- الإكثار مـــن تناول العصائر والتمر والفواكه المجففة والفواكه الطبيعية.
- التركيز علــى تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات.
زيادة الوزن فــي رمضان نظام غذائي
تجد هناك العديد مـــن الطرق التــي تساعدك فــي اكتساب وزن زائد فــي رمضان ببدون أي أضرار صحية وذلك عن الية تغير نمط الحياة، لذلك مـــن أبرز الأسباب التــي تساعد فــي اكتساب الوزن الزائد فــي رمضان مـــا يلي:
- ممـــارسة التمـــارين الرياضية لأنه تزيد مـــن الكتلة العضلية وبالقادم اكتساب وزن أكثر.
- تناول أكثر مـــن وجبة بين وجبة الإفطار والسحور.
- احتساب كمية السعرات الحرارية اللازمة يوميا للجسم ومضاعفة هذه الالنسبة.
- المتابعة مع الطبيب أو أخصائي التغذية ومتابعة الوزن ومعدل الزيادة فــي الوزن.
- استخراج مـــا إذا كان جسمك يستجيب للزيادة فــي الوزن بسبب الأطعمة السكرية أو الأطعمة الدهنية.
- اللجوء إلــى تناول المكملات الغذائية بجانب تناول الطعام الصحي.
استعلم علــى.. السعرات الحرارية فــي الاندومي بكل أنهواعه واليةة تحضير اندومي صحي فــي المـــنزل للتخسيس
أخطاء ضروري الحذر مـــنها فــي اكتساب الوزن
تجد هناك بعض الممـــارسات والأخطاء التــي يقع فــيــها البعض عند من خلال اتباع نظام زيادة الوزن فــي رمضان وهم يعتقبدون أنها تساعد فــي اكتساب الوزن الزائد، ولكنها ممـــارسات غير صحية وهي:
- تناول الطعام الغير صحي والــذي يحتوي علــى دهـــون متحولة أو سكريات صناعية وبغيرها مـــن الأطعمة التــي تؤذي الجسم.
- الإفراط فــي تناول المشروبات الغازية أو الحلويات أو الوجبات السريعة، لأنه كـــل هذه العوامل تسبب السمـــنة بشكـــل غير صحي.
- عدم تناول مقدار كافــي مـــن البروتين، لأنه البروتين يولج فــي بناء العضلات.
- عدم تناول كمية كافــية مـــن الطعام ممـــا يؤثر علــى الشهية ويتسبب فــي نقصان الوزن.
- إهمـــال التركيز علــى الكربوهيدرات التــي تكسب الجسم الطاقة والوزن الزائد.
- عدم ممـــارسة التمـــارين الرياضية، لأنه الرياضة تحسن مـــن امتصاص العناصر الغذائية فــي الجسم وتزيد الوزن مع الحفاظ علــى اللياقة البدنية.
نظام غذائي للتسمين مـــن أخصائية تغذية
إذا كنت تسعى إلــى اكتساب وزن زائد، يمكن استغلال شهر رمضان فــي اكتساب الوزن الزائد عن الية تناول الأطعمة المقبلة:
- الحليب كامل الدسم يمـــنح الجسم البروتين اللازم والمالعودةن والعناصر والفــيتامينات التــي يحتاج إليها.
- اللحوم الحمراء تعتبر مصدر متميز للبروتين والأحمـــاض الأمينية التــي تساعد فــي إنتاج البروتين العضلي وتكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.
- النشويات والبطاطا لأنه تكسب الجسم سعرات حرارية وتزيد مـــن مخزون الجيلكوجين فــي العضلات.
- الفواكه المجففة تساعد فــي اكتساب السعرات الحرارية بجانب أنها تحتوي علــى ألياف غذائية تعزز مـــن صحة الجهاز االيةضمي.
- الشوكولاتة الداكنة لأنه تحتوي علــى مضادات الأكسدة وبعض العناصر الأخرى بجانب السعرات الحرارية.
- الجبن مـــن المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم.
- البيض يحتوي علــى الكالسيوم والبروتين اللازم لبناء العضلات.
- خبز القمح الكامل لأنه يحتوي علــى ألياف غذائية تساعد فــي تعزيز عمل الجهاز االيةضمي.
- سمك السلمون مـــن الوجبات التــي تحتوي علــى عناصر غذائية كثيرة ويمكن بالاضافة لذلك الخضروات معه لاكتساب وزن أكثر.
- فطيرة التفاح بالعسل مـــن الحلوى المثفيه التــي تساعدك فــي اكتساب وزن متميز فــي رمضان.
لا تتردد فــي من خلال اتباع أشهر نظام زيادة الوزن فــي رمضان والحرص علــى التحديد الأطعمة والمشروبات المـــناسبة التــي تكسب الجسم وزن صحي زائد ببدون التعرض لأي مشاكـــل صحية كمـــا ينبغي من خلال اتباع الإرشادات والنصائح الصحية اللازمة.
يمكنك متابعة المزيد مـــن أنهظمة زيادة الوزن الصحي .
نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن
وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه للدكتور سعيد حساسين
افضل اليةة لزيادة الوزن فــي رمضان
