لمساعدة أكبر عدد ممكن من الأشخاص على نحت جسد أحلامهم والتخلص من دهون البطن ، تعاونت مع محرري Streamerium لأقدم لك أفضل 15 شخصًا على الإطلاق نصائح لفقدان الوزن كل الاوقات. اختر النصيحة الوحيدة التي تعرف أنه يمكنك الالتزام بها وجعلها عادة أسلوب حياة قبل إضافة عنصر آخر إلى قائمة مهام فقدان الوزن. على الرغم من أنها قد تبدو عملية بطيئة ، إلا أنها أفضل طريقة للتأكد من أنك ستقلص وزنك وتظل نحيفًا مدى الحياة! وللحصول على المزيد من النصائح الملائمة — والأقواس الساخنة — تحقق من هذه 25 نصيحة لخسارة الوزن من أصلح الرجال في العالم .
1
الغش الذكي
صراع الأسهم
لا تزال الأيام ‘السيئة’ تتطلب طعام ‘جيد’. إذا كنت ستنغمس في أ وجبة الغش ، تأكد من أنه لا يزال لديه بعض الصفات الغذائية التي يمكن أن يستفيد منها جسمك. إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، على سبيل المثال ، فقم بتناول مكسرات مليئة بالبروتين والفواكه الغنية بالفيتامينات على مغرفة. ستستمر في الحصول على المعاملة التي تتوق إليها أثناء قيامك بجسمك بشكل صحيح.
2
ابدأ اليوم بشكل صحيح
اختر طقسًا صحيًا في الصباح يناسبك ، والتزم به. إن بدء يومك بالقدم اليمنى سيبقيك في عقلية منتجة وصحية طوال اليوم. طقوسي الصحية هي شرب مخفوق غذائي أخضر ثم إسقاط أربعة أكواب من الماء. ثم لاحقًا في الصباح ، سأتناول إفطارًا مناسبًا. هل تبحث عن إضافة عصير صحي أو مخفوق إلى روتين AM الخاص بك؟ تحقق من هذه 56 أفضل سموثي لتخفيف الوزن .
3
تناول الطعام من أجل الصحة وليس لخسارة الوزن
لرؤية نتائج حقيقية ، عليك أن تأكل طعامًا حقيقيًا. عندما تتكون عاداتك الغذائية من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الحقيقية التي تمد الجسم بالتغذية ، يتم إنشاء جسم أكثر صحة. وكلما كنت بصحة أفضل ، ستتعافى بشكل أسرع بعد التمرين وكانت لديك فرصة أفضل لفقدان الدهون وبناء العضلات. وإذا كنت يجب تناول الطعام المعالج ، واعمل لنفسك معروفًا وابتعد عن ذلك 150 من أسوأ الأطعمة المعبأة في أمريكا .
4
قم بتخزين المنتجات
صراع الأسهم
مريض من التفاح و موز ؟ اجعل تناول الخضار والفواكه أكثر إثارة من خلال استكشاف خيارات جديدة وغريبة مثل ستارفروت والجوافة. قم بتخزين منزلك بالأشياء واحمل دائمًا شيئًا طازجًا لضمان استعدادك لوجبة خفيفة صحية وغير معالجة كلما شعرت بالجوع.
كل هذا! تلميح
فاكهتي المفضلة هي البطيخ. ليس فقط لأنه مرطب ولذيذ ، تشير أبحاث جامعة كنتاكي إلى أن تناول البطيخ قد يحسن ملامح الدهون ويقلل من تراكم الدهون. لكن هذا ليس كل شيء ، يقول باحثون إسبان إن عصير البطيخ يمكن أن يساعد في تقليل مستوى وجع العضلات ، ويعيدك إلى صالة الألعاب الرياضية ، عاجلاً وليس آجلاً ، بعد الضخ. اخفقي كوبًا بمزج قطع البطيخ مع الثلج.
5
التبديل إلى الأسود
إذا كانت الماكياتوس واللاتيه هي من تفضل قهوتك ، فحاول أن تكتسب طعمًا لمشروب قهوة بدون حليب ومُحليات مضافة. على مدار شهر ، يمكن أن يوفر لك هذا التبديل البسيط آلاف السعرات الحرارية ويقلل بضعة أرطال من جسمك. الشاي هو وسيلة صحية أخرى لزيادة الكافيين. يحب الناس في Streamerium هذه الأشياء لدرجة أنهم ابتكروا نظامًا غذائيًا يركز على الأشياء التي تسمى تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام !
6
احصل على بعض Go-Tos
قد تكون محاولة طهي وجبة صحية جديدة كل يوم أمرًا مرهقًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن وجبتين مغذيتين يمكنك طهيهما بسهولة عند الحاجة. وجبتي المفضلة هي البيض الكامل المخفوق الخالي من الأقفاص مع السبانخ والبصل والطماطم والفلفل. إنه بسيط وسريع التحضير ، وجميع المكونات غير مكلفة نسبيًا.
كل هذا! تلميح
ملل من صفار البيض؟ لا تكن! يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية – والأهم من ذلك – الكولين ، وهو مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول الكبد. قلق من الكوليسترول؟ وجدت دراسات جديدة أن الاستهلاك المعتدل من بيضتين كاملتين يوميًا ليس له أي تأثير سلبي على مستوى الدهون لدى الشخص وقد يحسنها بالفعل. لمزيد من الطرق لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحقق من هذه 55 أفضل الطرق على الإطلاق لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك .
7
اقطع الجبنة
صراع الأسهم
قد يكون لذيذًا ، لكن الجبن مليء بالسعرات الحرارية ولا يقدم سوى الحد الأدنى من الفوائد الصحية. نصيحتي: تخطي الجبن وأضف الدهون الصحية مثل الأفوكادو والحمص إلى السلطات والسندويشات بدلاً من ذلك. عندما يتم تناول الطعام بكميات معقولة ، فقد تم ربط كلا الطعامين بفقدان الدهون.
هل تبحث عن المزيد من الطعام الذي سيساعدك على التقليل؟ تحقق من هذه
30 أطعمة تذوب مقابض الحب .
8
لا تجعل صباحك حلوًا
صراع الأسهم
لا تبدأ يومك بالسكر المعالج. بمجرد أن تبدأ ، من المحتمل أن تتوق إليها لبقية اليوم. إنه يكمن في أطعمة الإفطار الشعبية مثل الزبادي والحبوب. للتأكد من استمرارك على طريق النجاح ، تحقق من تقريرنا الحصري أفضل 50 نوعًا من أطعمة الإفطار لخسارة الوزن – مرتبة .
9
التسلل في التمرين
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تتم ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية فقط ؛ يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي. امشِ إلى وجهتك بدلًا من القيادة ، استخدم الدرج بدلًا من المصعد ، أو اغسل أطباقك يدويًا بدلًا من وضعها في غسالة الأطباق. صدق أو لا تصدق ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً 122 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة بغسل الأواني والمقالي – هذا ما ستجده في حوالي أربع نابيسكو جنجر سنابس! يستحق كل هذا الجهد.
10
اختر تمارين للجسم كله
صراع الأسهم
التدريبات التي تحرق معظم السعرات الحرارية والدهون هي التي تتحدى وتتطلب كل جزء من الجسم للعمل معًا. تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع كلها تناسب الفاتورة.
أحد عشر
استمتع بالحياة
صراع الأسهم
الاستمتاع بحياتك ضروري للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في تناول بيرة أو كأس من النبيذ أو حلوى من حين لآخر ، فافعل ذلك — فقط التزم بأحد هذه المشروبات أفضل 16 نوعًا من النبيذ لتخفيف الوزن . والأفضل من ذلك ، لا تجعله حدثًا يوميًا.
12
ابحث عن هواية نشطة
اختر هواية نشطة بدلاً من هواية مستقرة. إنها استراتيجية ممتعة وسهلة تسمح لك بالتخلص من مئات السعرات الحرارية الإضافية دون الشعور بأنك تقوم بأي عمل حقيقي. المشي وركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة كلها طرق رائعة للتسلل في بعض اللياقة البدنية أثناء التسكع مع الأصدقاء والاسترخاء.
13
لا تجلس في صالة الألعاب الرياضية
تجنب التدريبات أو التمارين التي تتطلب منك الجلوس والاستلقاء. هناك العديد من أنواع التمارين الأخرى التي ستعطيك نتائج أسرع. عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا ، يكاد يكون من المستحيل رفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لإجراء أي تغيير كبير في تكوين الجسم.
14
اطلب سمارت
فقط لأنك تحاول أن تفقد القليل لا يعني أن عليك طهي جميع وجباتك في المنزل. إن أخذ إجازة لبضع ليالٍ من الطهي لن يقضي على تقدمك طالما أنك تجد مطاعم محلية لديها خيارات صحية. في حالة الشك ، احصل على قطعة بروتين مشوية مع خضار سوتيه أو مشوي وحبوب كاملة مثل الأرز البني أو الكينوا. تعد خدمات توصيل الوجبات (مثل خدمة Indie Fresh المفضلة لدي) خيارًا رائعًا آخر إذا كنت لا تملك البقالة ولا تستطيع مغادرة المنزل.
وبالحديث عن طعام المطعم ، اكتشف أفضل وأسوأ الأطباق لخصرك من ماكدونالدز في تقريرنا الحصري: كل عنصر قائمة في ماكدونالدز – مرتبة!
خمسة عشر
اغلق عينيك
صراع الأسهم
احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. يزيد قلة النوم من مستويات هرمون الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون. يتعارض الحرمان من النوم أيضًا مع التعافي من التمارين وبناء العضلات.
أنجيلو جرينسيري ، مدرب شخصي لبعض أهم الهيئات في عالم الموضة ومؤلف الكتاب القادم تدريب القوة الذاتية ، حصل مؤخرًا على لقب المدرب الأكثر جاذبية على قيد الحياة مجلة الناس . يعمل ويقيم في مدينة نيويورك.
رصيد الصورة: مايكل بوليتو
تذوب حتى 10 جنيهات في أسبوع واحد!
مع خطة النظام الغذائي الجديدة الأفضل مبيعًا لدينا ، تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام ! أعضاء لجنة الاختبار فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات من وسطهم! متوفر في الوقت الحاضر في غلاف ورقي ! 
