لتخسيس البطن وحدها تحتاج لتغيير نمطك الغذائي وتمـــارس التمرينات الرياضية المعلنـــة بتقليل محيط الخصر.

وعندمـــا تحدثكن مـــن فعل ذلك فأنهت لن تحدثتع بمظهر رائع فقط ولكن ستحمي نفسك مـــن الإصابة بتكلة عديدة مـــن المشكـــلات الصحية.

نصائح لتخسيس البطن فقط بدون الجسم

إن تراكم الدهـــون فــي مـــنطقة البطن يترافق مع ارتفاع مخاطر الإصابة بالعديد مـــن الأمراض مثل مرض السكر مـــن النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وعندمـــا تفقد تلك الدهـــون العنيدة ستشعر بتحسن كبير فــي حالتك الصحة ولياقتك البدنية وسيتحسن نومك.

وإليك أهم نصائح خبراء التغذية لتخسيس البطن:

نظام لو كارب

يشير الخبراء إلــى أنه الأنهظمة الغذائية لو كارب هي الأشهر لتخسيس البطن مقارنة بتلك التــي تقلل مـــن الدهـــون.

وهي فوق ذلك تساعدك علــى تقليل الوزن بشكـــل صحي وفعال وأكثر استدامة، وتحسن مـــن العديد مـــن المشكـــلات الصحية.

لذلك تعد أنهظمة لو كارب أشهر نظام غذائي لتخسيس البطن فــي أسبوع جدير بالذكر ستشعرون بنتيجتها سريعًا.

تخير الأغذية الصحية

لتخسيس البطن علــىك التحديد الأغذية الصحية فهذا يحقق لك أعلــى فائدة لأنه السعرات الفارغة كتلك الموجودة فــي مشروبات الصودا والحلوى هي مـــا يتسبب بالأساس فــي تكون الدهـــون الحشوية.

حافظ علــى نشاطك البدني

يساعدك النشاط الحركي علــى التخلص مـــن دهـــون البطن بفاعلــىة، ويمكنك عمل ذلك ببساطة مـــن خــلال استخدام السلم بدلًا مـــن المصعد.

أو المشي المدة نصف ساعة يوميًا، أو ركوب الدراجة أو غيرها مـــن الأعمـــال التــي تساعدك علــى تحسين العملية الأيض وتنشط الجسم.

ممـــارسة التمرينات الرياضية وخاصة تلك التــي تعمل علــى تقوية عضلات البطن مـــن أشهر الوسائل لتخسيس البطن وتقليل محيط الخصر.

وكذلك تمرينات رفع الأثقال يمكنها أنه تساعدك فــي مهمتك للحصول علــى جسد رشيق ولياقة بدنية عفيه.

إهتم بقراءة مكونات الأغذية التــي ترتكز بشرائها

وحتى الأغذية الصحية مثل الزبادي يمكن أنه تختلف مكوناتها مـــن نوع لأخر ومـــن علامة تجارية لأخرى.

البعض يستخدم سكر أكثر فــي مـــنتجاته، والبعض يستخدم مواد حافظة أو  غيرها مـــن المكونات التــي تؤثر علــى الجسم سلبًا.

فتخير غذائك بعناية مـــا أمكن لك ذلك.

تجنب الأغذية المصنعة

العودةة مـــا تكون الأغذية المصنعة غنية بالدهـــون المحولة وبالسكر وأملاح الصوديوم.

وكـــل هذه المكونات تجعل فقد الدهـــون والسعي لتخسيس البطن مهمة مستحيلة التحقيق.

غير العودةاتك

استعلم علــى أصدقاء يشاركونك أهدافك ويسعون للظهـــور بمظهر رائع والتمتع بوزن صحي ولياقة بدية عفيه.

فمشاركة الناجحين تساعدك علــى النجاح، ومعًا ستهتمون بالتحديد غذاء صحي والالتزام باختيارات صحية ونافعة.

ينصحك الخبراء أيضًا بأنه تراقب خزانة ملابسك وتسعى لارتداء ملابس رائعة ضاقت علــىك.

بدلًا مـــن مراقبة الميزان ووزن نفسك فــي كـــل يوم والإصابة بالإرومـــانسية حباط إذا لم التحــقق وسائلك النتيجة المرجوة سريعًا.

مشروبات لتخسيس الكرش للنساء والرجال

تساعدك بعض المشروبات علــى تعزيز العملية أيض الغذاء وحرق الدهـــون، وهذه المشروبات مفــيدة لتخسيس البطن وخاصة إذا مـــا تم تناواليةا فــي الصباح علــى معدة فارغة وأهمها:

• مـــاء الليمون: وهـــو مفــيد لتعزيز العملية الأيض ولمـــنح الجسم الترطيب الأمر إلزامي، ودعم حصته مـــن فــيتامين “جـ” الــذي يحسن مـــن البشرة ويعزز مـــن مـــناعة الجسم.
• مـــاء القرفة: يمكنك شرب المـــاء المـــنكه بالقرفة فــي الصباح، فهي تساعدك علــى تحسين العملية الأيض وتحفز الجسم علــى حرق الدهـــون الزائدة.
• مـــاء الكمون: أضيفــي الكمون لمـــاء الشرب وسيعمل أيضًا علــى تحسين صحة الجهاز االيةضمي ويمـــنحك النسبة مـــن الألياف ويعزز مـــن قدرة الجسم علــى فقد الدهـــون.
• الشاي الأخضر: إنه ملك المشروبات عندمـــا يلي الأمر لتخسيس البطن جدير بالذكر سيساعدك علــى تنقية الجسم مـــن السموم ويحرق دهـــون البطن بفاعلــىة.
• عصير الصبار: أيضًا مـــن المشروبات الأكثر فاعلــىة لتخسيس البطن وحرق الدهـــون.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الأخرى التــي قد تكون مفــيدة لك

أشهر نظام للتخسيس وزيادة الطاقة

هل التمر مسموح فــي الكيتو

وصفات طبخ خفيه مـــن الكربوهيدرات 4 أكـــلات لو كارب للرجيم وإنقاص الوزن

أشهر نظام غذائي معتدل للتخسيس