مـــن المـــنطقي فقط جمع الثـــمـــار المـــنخفضة. وينطبق الشيء نفسه عندمـــا تحاول إزالة الدهـــون مـــن جسمك ؛ إنها ليست كـــاليةا معركة شاقة. مـــن السهل بالاضافة لذلك هذه الحيل الستة إلــى يومك ، لكنها فعالة. قم بتكل أكبر مجموعة ممكن لرفع مستوى نجاحك النحيف.

1

تناول المزيد مـــن البروتين

صراع الأسهم

هل تتعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية بدون التحرك علــى الإطلاق؟ فــي الواقع ، أنهت تحرقها كـــل يوم بمجرد بقائك علــى قيد الحياة — يطلق علــىه معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهـــو يمثل فــي الواقع معظم السعرات الحرارية التــي تحرقها فــي حيث اليوم.

يمكن أنه تساعد التغييرات البسيطة علــى مـــا تأكـــالية فــي الحفاظ علــى معدل الأيض الأساسي لديك فــي ذروته ، ممـــا يساعدك علــى حرق المزيد مـــن الدهـــون ضروري أنه يعمل جسمك بجهد أكبر اليةضم البروتين أكثر مـــن الكربوهيدرات أو الدهـــون ، لذلك ستحرق المزيد مـــن السعرات الحرارية عن الية تحريف وجباتك الغنية بالبروتين. المكافأة: البروتين أيضًا أكثر إشباعًا ، ممـــا يعني أنهك أقل عرضة للجوء إلــى مخزون مكتبك مـــن الوجبات الخفــيفة. حقق ذروتك مـــن خــلال استهداف غرام واحد علــى الأقل مـــن البروتين لكـــل رطل مـــن وزن جسمك كـــل يوم.

2

اشرب الشاي الأخضر

صراع الأسهم

قبل التمرين ، اشحن تأثيرات نفخ الدهـــون باحتساء كوب مـــن الشاي الأخضر. فــي دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا ، خسر المشاركون الــذين جمعوا بين العودةة يومية مـــن 4-5 أكواب مـــن الشاي الأخضر كـــل يوم وجلسة تعرق مدتها 25 دقيقة مـــا معدالية رطلين إضافــيين مقارنة بمـــن لا يشربون الشاي. ليس علــىك إقران هذه الالعودةة بجدول التمرين المعلن بك ؛ ساعد شرب الشاي الأخضر الأشخاص الــذين أجريت معهم الأبحاث علــى حرق المزيد مـــن السعرات الحرارية علــى مدار حيث اليوم وزيادة أكسدة الدهـــون فــي دراسة مـــن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . خلص باحثون بريطانيون إلــى أنه الشاي الأخضر يحسن أيضًا حساسية الأنهسولين وتحمل الجلوكوز ، ممـــا يعزز قدرة الجسم علــى تخزين السعرات الحرارية كعضلات بدلاً مـــن الدهـــون.

3

خذ زيت السمك

صراع الأسهم

يرتبط زيت السمك بالعديد مـــن الفوائد الصحية التــي يبدو مـــن الحمـــاقة عدم تناواليةا. ثبت أنه زيت السمك يؤدي إلــى فقدان المزيد مـــن الدهـــون بنفس القدر مـــن التمـــارين – بالبالاضافة لذلك إلــى ارتباطه بتحسين صحة القلب وتقليل التهاب المفاصل وإبطاء نمو الخلايا السرطانية.

وجدت دراسة فرنسية أنه الأشخاص الــذين تناولوا ستة جرامـــات مـــن زيت السمك يوميًا لالمدة ثلاثة أسابيع فقط فقدوا رطلين إضافــيين مـــن الدهـــون النقية. خذها جنبًا إلــى جنب مع روتين تمرين صحي ، ويمكن لزيت السمك أيضًا تضخيم كمية الدهـــون التــي تحرقها أثناء جلسة التعرق. اكتشف باحثون أستراليون أنه الجمع بين التمـــارين االيةـــوائية ومكملات زيت السمك أدى إلــى فقدان المزيد مـــن الدهـــون مقارنة بالتمـــارين االيةـــوائية وحدها.

4

جرب الصيام المتقطع

لا ، لن تشعر بالجوع أو الجوع بسبب الصيام الــذي نتحدث عنه. لرؤية النتيجة ، حاول إغلاق مطبخك لالمدة 12 إلــى 16 ساعة كـــل يوم. لن تتوقف فقط عن العودةة تناول الوجبات الخفــيفة فــي ظل متأخر مـــن الليل ، ولكن أيضًا ستقلل مـــن أضرار بعض الوجبات غير الصحية التــي تتناواليةا خــلال النهار. فــي دراسة حديثة ، بقيت تكلة مـــن الفئران التــي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الدهـــون وعالي السعرات الحرارية خفيه مـــن الدهـــون بينمـــا اكتسبت الفئران التــي تتبع نفس خطة الوجبة الوزن. والفرق الوحيد؟ يمكن للفئران التــي ظلت نحيفة أنه تأكـــل فقط فــي غضون فترة زمـــنية محددة. عن الية إطالة الظل بين الوجبات ، يمكنك رفع حساسية الأنهسولين وحرق المزيد مـــن الدهـــون.5

تناول أكبر وجبتك بعــد التمرين

صراع الأسهم

بعــد تمرين مكثف للوزن ، يتوق جسمك إلــى الكربوهيدرات والنشويات لتفعيل مستويات الجلوكوز وإيقاف انهيار العضلات. هذا هـــو الظل الــذي تكون فــيــه حساسية الأنهسولين والتمثيل الغذائي فــي أعلــى مستوياتها. إن الاستمتاع بأكبر وجبة عندمـــا يتوق جسمك إلــى الطاقة وتقليل بقية وجباتك علــى مدار حيث اليوم سيقلل مـــن أي مكاسب غير مرغوب فــيــها فــي الدهـــون.

6

رطب فور استيقاظك

صراع الأسهم

بمجرد استيقاظك ، تشعر بالجفاف. نعم بسرعة! لم يكن لديك أي مـــاء مـــنذ قبل أنه تغفو. يعيق الجفاف فقدان الدهـــون لأنه العملية الأيض تتباطأ للحفاظ علــى السوائل. الخبر السار هـــو أنه يمكنك إالعودةته مرة أخرى بمجرد أنه تبدأ فــي الشرب مرة أخرى فــي صباحًا مجلة علم الغدد الصمـــاء والتمثيل الغذائي وجدت الدراسة أنه شرب كوبين مـــن المـــاء يزيد الأيض بالنسبة 30٪ بعــد 30-40 دقيقة.

تذوب حتى 10 جنيهات فــي أسبوع واحد!

مع خطة النظام الغذائي الحديثة الأشهر مبيعًا لدينا ، تطهير شاي البطن المسطح لالمدة 7 الأيام ! أعضاء لجنة الاختبار فقدوا مـــا يصل إلــى 4 بوصات مـــن وسطهم! متوفر فــي الظل الحاضر فــي غلاف ورقي !

مـــن باب المجاملة لياقة الرجال