يوجد مجموعة كبير مـــن السيدات يبحثون عن خطة رجيم أسبوعية تكون سهلة للقيام بتنفــيذها، جدير بالذكر نجد أنه الجسم المثالي حلم كـــل سيدة مـــن أجل الظهـــور بمظهر جذاب، وهذا يساعدها علــى ارتداء كل الملابس التــي ترغب فــيــها، لذلك نجد تجد هناك خطة رجيم مـــن الممكن القيام بتطبيقها حتى تصل إلــى الوزن المطلوب، ومـــن خــلال السطور السطور التالية المقبلة سوف نعرض لكم التفاصيل.

خطة رجيم أسبوعية

تجد هناك خطة رجيم سهلة وآمـــنة تمـــامًا علــى صحة الإنسان بدون أنه تسبب أي أعراض جانبية، وسنوضح هذا مـــن خــلال الآتي:

• فــي الخطوة الأولى ضروري تناول كوب مـــن المـــاء الدافئ مضاف إليه معلقة مـــن العسل الأبيض، مع عصر نصف ليمونة يوميًا علــى الريق، فهذا المشروب يساعد علــى حرق الدهـــون بشكـــل سريع.
• وجبة الإفطار: تكون عبارة عن بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق مـــن الفول، ولكن مـــن أمر إلزامي عدم بالاضافة لذلك علــىه زيت أو سمـــن، مع قطعة مـــن جبنة القريش، بالبالاضافة لذلك إلــى ربع رغيف خبز أسمر، وأيضًا إحضار خضروات مقشرة أو ثـــمرة واحدة مـــن الفاكهة.
• وجبة الغداء: طبق مـــن شربة الخضار مع مـــن الضروري عدم بالاضافة لذلك بطاطس، قطعة مـــن الدجاج المسلوق أو شريحة مـــن اللحم، أو سمكة مشوية أو علــىة تونة خفيه مـــن الزيت، طبقة مـــن السلطة المشكـــلة ببدون زيت، ثلاث ملاعق مـــن المكرونة أو الأرز، ثـــمرة واحدة مـــن الفاكهة.
• وجبة العشــاء: قطعة مـــن جبنة القريش، طبق سلطة مكون مـــن اختيار مقشر وطمـــاطم، كوب مـــن الزبادي خالي الدسم مضاف إليه القليل مـــن عصير الليمون.

نصائح لتسريع حرق الدهـــون

تحرص السيدات علــى استخراج العديد مـــن النصائح التــي تساعد علــى حرق الدهـــون فــي أقل ظل ممكن، و سنوضح هذا مـــن خــلال الآتي:

• ضروري تناول 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا أو أكثر، لتعويض الجسم قلة الطعام حتى لا يحصل جفاف فــي الجلد.
• كمـــا ضروري ممـــارسة التمـــارين الرياضية يوميًا فهذا يساعد علــى زيادة معدل الحرق.
• إتباع خطة رجيم أسبوعية تكون آمـــنة، مع مـــن الضروري أنه تكون واجبة العشــاء قبل النوم بثلاث ساعات.
• يفضل الالتزام بمواعيد الوجبات، مع توفــير وجبات صغيرة الحجم حتى يشعر الفرد بالشبع.

نظام غذائي لزيادة العضلات

يحتاج بناء العضلات إلــى العديد مـــن العناصر الغذائية مثل: البروتينات والفــيتامينات والمالعودةن والدهـــون، مـــن أجل زيادة الطاقة ليستطع الفرد القيام بمهامه حيث اليومية، و سنوضح أشهر نظام غذائي مـــن خــلال الآتي:

• الإفطار: بيض، وجبنة، ولحم الرومـــانسية حبش، وخبز التورتيلا مضافة إليه صلصة.
• الغداء: صدور دجاج، مع كريمة حامضة، وبطاطا مشوية، وبروكـــلي.
• العشــاء: بيض، ودجاج مقلي، وأرز بني، وأنهواع مختلفة مـــن الخضروات مثل: الجزر والبروكـــلي والبازلاء.

استعلم علــى.. أشهر أكـــلات دايت شهية

أكـــلات قليلة السعرات

يوجد العديد مـــن الأكـــلات التــي تحتوي علــى النسبة قليلة مـــن السعرات الحرارية، والتــي يمكن تناواليةا ضمـــن خطة رجيم أسبوعية ومـــن بين هذه الأكـــلات الآتي:

• بيض: تحتوي البيضة الواحدة علــى 72 سعرة حرارية، ويعد مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى العديد مـــن العناصر الغذائية الــذي يساعد علــى الشعور بالشبع.
• الفشار: يحتوي كوب مـــن الفشار 8 جرام علــى 31 سعرة حرارية، ويوجد فــي الفشار ألياف بمعدل كيير، وهذا يجعل العملية االيةضم أقل ممـــا يشعر الفرد بالشبع.
• الجبنة القريش: نجد أنه كوب واحد مـــن الجبنة القريش 226 جرام، يحتوي علــى 163 سعرة حرارية، كمـــا نجد أنه هذا النوع مـــن الجبنة يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن البروتينات ممـــا يقلل مـــن شهية الفرد ويساعد علــى إنقاص وزنه بشكـــل سريع.

وبذلك نكون قدمـــنا لكم خطة رجيم أسبوعية يمكنكم تطبيقها بكـــل سهـــولة ممكنة، والتــي تساعد علــى حرق الدهـــون بشكـــل سريع، بالبالاضافة لذلك إلــى أنها تناسب كل الأقسام الالعملية والتــي تحتوي علــى عناصر غذائية مفــيدة، ممـــا نجد أنه تجد هناك مجموعة كبير مـــن السيدات يفضلون إتباع هذه الخطة بالإختيار.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية للدايت والرجيم الصحي

مـــا هـــو دايت الكيتو بكل تفاصيالية

أكـــلات دايت للغداء

أشهر خطة دايت يومية