ترتكز الأنهظمة الغذائية التــي تأهدافك إلــى فقد الوزن علــى استهلاك سعرات حرارية أكثر ممـــا يصل إلــى الجسم مـــن خــلال الغذاء.
فهل استعلمون مـــا هـــو نظام الكيتو ؟ إنه نظام يعتمد علــى خفض كمية الكربوهيدرات فــي الغذاء إلــى أدنى حد، والاعتمـــاد علــى الدهـــون كمصدر للطاقة.
وبذلك يستهلك الجسم الكيتونات التــي تنتج عن تحلل الدهـــون كوقود الية، كبديلًا عن سكر الجلوكوز.
مـــا هـــو نظام الكيتو للتنحيف
يمكن أنه يساعدك نظام الكيتو للتنحيف علــى خفض وزنك بسرعة وفاعلــىة، فهـــو يحسن مـــن العملية الأيض ويساعد علــى حرق الدهـــون.
كمـــا يستخدم فــي علاج بعض الحالات كمـــا هـــو الحال لدى الأطفال الــذين يعانون مـــن نوبات صرع، جدير بالذكر تشير الدراسات إلــى تحسن حالتهم بضرورة من خلال اتباع رجيم الكيتو.
وعند من خلال اتباع هذا النوع مـــن الأنهظمة الغذائية يحصل تقسيم مـــا يصل للجسم مـــن سعرات حرارية مـــن الغذاء كالقادم:
- الكربوهيدرات: 5 – 10%
- الدهـــون: 70 – 75%
- البروتينات: 15 – 20%
وتجد هناك أربعة أنهواع رئيسية لرجيم الكيتو هي:
- نظام كيتو كـــلاسيك : وينقسم إلــى 70% دهـــون و10% كربوهيدرات و20% بروتين.
- نظام الكيتو عالي البروتين: وينقسم إلــى 60% دهـــون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.
- نظام الكيتو الدوري: ويحصل فــيــه تناول أغذية عفيه الكربوهيدرات يومين فــي الأسبوع بينمـــا يحصل الاعتمـــاد علــى النظام الكيتوني باقي الأيام الأسبوع.
- النظام الكيتوني المستأهدافك: ويمكن خلاالية تناول الكربوهيدرات عند ممـــارسة التمرينات الرياضية فقط.
وقبل الشروع فــي من خلال اتباع نظام الكيتو علــىكِ استشارة طبيبك، وخاصة إذا كنتِ مـــن الفئات التــي لا يناسبهـــا هذا النوع مـــن الدايت مثل:
- مرضى السكر.
- الأطفال.
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المعرضون للإصابة باضطرابات الأكـــل.
- أمراض الكـــلى.
كم لا ضروري الاستمرار فــي هذا الدايت لفترات طويلة جدير بالذكر أنه قد يشعرك ببعض الأعراض الغير مرغوب فــيــها مثل الدوخة والخمول والغثيان فــي بعض الأحيان، ويسبب ضغطًا كبيرًا علــى الكـــلى والكبد.
اقرأ أيضًا: أفكار فطور صحي دايت
مـــا هـــو نظام الكيتو دايت كم ينزل فــي الأسبوع ؟
يعتمد مقدار فقدك للوزن خــلال الأسبوع الأول مـــن من خلال اتباع نظام رجيم الكيتو علــى مقدار مـــا يختزنه الجسم مـــن مـــاء وحجم الجسم.
ويتراوح مقدار الوزن المفقود مـــا بين نصف كيلو إلــى خمسة كيلو جرامـــات خــلال الأسبوع الأول.
وكـــلمـــا كان حجم الجسم أكبر كـــلمـــا فقد الوزن أسرع فــي الأسبوع الأول، جدير بالذكر يختزن الجسم فــي هذه الحالة النسبة عفيه مـــن السوائل.
اقرأ أيضًا: وصفات خفيه مـــن الكربوهيدرات
أكـــلات كيتو دايت
عندمـــا مـــا هـــو نظام الكيتو واليةة يعمل علــى تنحيف الجسم، يمكننا بسهـــولة التحديد الأغذية التــي تتناسب معه، وأهم هذه الأغذية:
- اللحوم: سواء كانت اللحوم الحمراء أو المملحة أو السجق أو الدجاج أو الديك الرومي.
- الأسمـــاك الدهنية: مثل السالمون والمـــاكريل والتونة والسردين.
- البيض: وهـــو يشعرك بالشبع لغناه بالبروتين كمـــا أنه غني بالأمـــاض الدهنية أوميجا-3.
- الزبد والكريمة: والتــي تحتوي علــى دهـــون خالصة.
- الأجبان عفيه الدسم: مثل الشيدر الجبن الكريمي والموتزاريلا.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الشيا واليقطين ودوار الشمس.
- الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- الخضر الغير نشوية: وخاصة السبانخ والبصل والطمـــاطم والفلفل.
- التوابل: مثل الملح والفلفل الأسمر والأعشاب.
مـــا هي أضرار كبسولات كيتو
تعمل كبسولات الكيتو علــى تقليل تأثير النشويات وزيادة حرق الدهـــون، إلا أنه هذه الكبسولات يمكنها أنه تتسبب فــي أضرار جانبية خطيرة مثل:
- تهيج الكبد وتليفه.
- إرهاق الكـــلي فــي التخلص مـــن مخلفات حرق الدهـــون مثل المركبات الكيتونية.
- الشعور بالتعب والإرهاق وآلام فــي الجسم.
أشهر مـــنتجات الكيتو
ترتكز العديد مـــن الشركات بصناعة مـــنتجات خاصة بنظام رجيم الكيتو وأهمها:
- بيتزا الدجاج الخفيه مـــن الدقيق.
- حلويات الكيتو التــي ترتكز علــى الكاجو واللوز وجوز االيةند.
- حلوى التوت البري.
- شيكولاتة الكيتو المحلاة بالستيفا.
- زبدة الفول السوداني.
- سمبوسك كيتوجينك مـــن البيض والجبن القريش.
- ناتشوز كيتوجينك مـــن السمسم والخضر والبيض ودقيق جوز االيةند.
- المخبوزات الكيتونية الخفيه مـــن الكربوهيدرات.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة المـــناسبة لك …
تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك فــي 3 شهـــور
فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
كيتو دايت keto diet النظام الغذائي الكيتوني بكل تفاصيالية 22 كيلو
جدول نظام الكيتو الاسبوعي
