ربمـــا سمعت عن 3-4-5 القاعدة لفقدان الوزن ، ولكن هل سمعت عن النظام الغذائي 5: 5: 5؟

فــي حين أنه القاعدة 3-4-5 تتعلق بالسعرات الحرارية (يستهلك أخصائيو الحميات 300 سعر حراري فــي وجبة الإفطار ، و 400 سعر حراري علــى الغداء ، و 500 سعر حراري علــى العشــاء) ، فإن النظام الغذائي 5: 5: 5 ينص ببساطة علــى أنهك تأكـــل خمس مرات يوميًا كـــل يوم ، مع التركيز علــى الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ومـــنخفضة الكربوهيدرات. يشير الاسم 5: 5: 5 إلــى نظام 5: 2 الغذائي ، والــذي ينص علــى تناول الطعام بشكـــل طبيعي لالمدة خمسة الأيام ثـــم الصوم لالمدة يومين. الاسم 5: 5: 5 هـــو ببساطة يعكس التناسق ، بدلاً مـــن ذلك. يبدو لنا أنه يمكن تسميته بالنظام الغذائي 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5.

ذكرت مـــن قبل الطبعة الاسترفيه مـــن يوم المرأة ، حيث اليوم الالعودةي الــذي يلي قاعدة 5: 5: 5 قد يعني التوت الأزرق واللبن علــى الإفطار ، والسلمون المسلوق والسلطة علــى الغداء ، وبروتين اللحوم الخفيه مـــن الدهـــون مع الخضار والكسكس علــى العشــاء ، ووجبتين خفــيفتين متباعدتين بينهمـــا. يقال إن أخصائيو الحميات يمكن أنه يفقدوا حوالي خمسة أرطال فــي أسبوعين عن الية تناول الطعام بهذه الاليةة.

إذن ، مـــا هـــو رأينا؟ بصراحة ، يبدو الأمر أشبه بالمـــنطق السليم. ضروري علــىك دائمًا تناول وجبات صحية طوال حيث اليوم بدلاً مـــن تجويع نفسك و / أو النهم مرة أو مرتين. لكننا نرومـــانسية حب أنه يتحدى قاعدة 5: 2 القديمة ، والتــي تتطلب القليل مـــن الإرادة فــي نهاية الصوم لالمدة يومين!

إليك اقتراحنا: خذ فكرة عامة عن 5: 5: 5 ، ادمجها مع قاعدة 3-4-5 ، وقم برمي قاعدة توقيت الوجبة ، والتــي تقول أنه الأشخاص الــذين يتناولون وجباتهم فــي نفس الظل مـــن حيث اليوم – وليس بشكـــل متقطع – هم أكثر انتظامًا مـــن الأشخاص الــذين يتناولون وجباتهم فــي أي ظل. حافظ علــى وجباتك ووجباتك الخفــيفة عفيه فــي العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهـــون الصحية والألياف ، وقم ببعض الحركات النشطة كـــل يوم مثل التمرين أو المشي أو صعود الدرج بلا هـــوادة. وأشهر مـــا فــي الأمر؟ يمكنك تسميته مـــا تريد – لأنه بعضًا مـــن أشهر قواعد فقدان الوزن الموجودة تجد هناك هي تلك التــي تضعها لنفسك.