مـــا هـــو الصيام المتقطع هـــو عبارة علــى نظام يساعد علــى التخلص مـــن الوزن الزائد بكـــل سهـــولة ممكنة، مـــن خــلال أتابع نظام معين، كمـــا نجد يساعد فــي الحفاظ علــى صحة الفرد مـــن العديد مـــن الأمراض مـــن بينها مرض السكري، بالبالاضافة لذلك إلــى أمراض أخرى يسببهـــا زيادة الوزن والسمـــنة، لذلك نجد العديد مـــن الأطباء ينصحون الأفراد بإتباع هذا النظام وصولًا إلــى الوزن المطلوب، ومـــن خــلال السطور السطور التالية المقبلة سوف نعرض لكم التفاصيل.
مـــا هـــو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع الية العديد مـــن الطرق مـــن أجل خسارة الوزن، و سنوضح هذا مـــن خــلال الآتي:
- الصيام لالمدة 12 ساعة: مـــن خــلال هذه الاليةة يستطيع الفرد التخلص مـــن الدهـــون بكـــل سهـــولة، جدير بالذكر يقوم بالامتناع عن الطعام لالمدة تتراوح مـــا بين 10- 16 ساعة، وهذه الاليةة تناسب الأشخاص المبتدئين بالدايت، فــيفضل الصيام مـــن الساعة 7 مساءًا إلــى 7 صباحًا.
- الصيام يومين فــي الأسبوع: أكدت الدراسات أنه هذه الاليةة اليةا مفعول كبير فــي إنقاص الوزن، جدير بالذكر يقوم الفرد بتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع فــيمـــا عدا يومين، وأنه تكون السعرات الحرارية التــي يحصل علــىها الرجال خــلال الأيام الصيام حوالي 600 أم السيدات تكون 500 سعرة حرارية، وضروري أنه تكون الأيام الصيام ليس متتفيه.
- صيام 24 ساعة فــي الأسبوع: يقوم الفرد بتناول الطعام طوال الأسبوع بشكـــل طبيعي، ولكن فــي يوم الصيام يمـــنع تمـــامًا عن الطعام ولكن يقوم بشرب المـــاء والمشروبات التــي تكون قليلة السعرات الحرارية.
فوائد نظام الصيام المتقطع
تجد هناك العديد مـــن الفوائد التــي تحصل علــىها مـــن خــلال إتباع نظام الصيام المتقطع، وتحدثثل هذه الفوائد فــي الآتي:
- يساعد فــي التخلص مـــن الكرش.
- يعمل علــى التفعيل الذاكرة وزيادة التركيز.
- ينظم ضربات القلب، كمـــا يعمل علــى تحسين ضغط الدم.
- يحافظ علــى الجسم مـــن السمـــنة المفرطة.
- يساعد فــي حمـــاية الجسم مـــن السرطان.
- يخلص الجسم مـــن الخلايا التالفة، ويعمل علــى إصلاح الخلايا القابلة للإصلاح.
- يعمل علــى خفض مستوى الأنهسولين فــي الدم، ممـــا يؤدي إلــى حرق الدهـــون الموجودة بداخالية مـــن أجل تعويض نقص السكر.
فوائد الصيام المتقطع
مـــا هـــو الصيام المتقطع سؤال يطرح مجموعة كبير مـــن الأشخاص مـــن مختلف الأقسام العمرية، جدير بالذكر نجده مـــن الأنهظمة الغذائية التــي تحتوي علــى فوائد عدة وهي:
- يساعد فــي الوقاية مـــن أمراض العصبية، وبالقادم يحسن مـــن أنهشطة خلايا الدمـــاغ.
- يمـــنع مـــن حدوث الجلطات، لأنه يساهم فــي الوقاية مـــن الأمراض التــي تصيب الشرايين والقلب.
- يعمل علــى تأخير علامـــات الشيخوخة فــي البشرة، لأنه يزيد مـــن العملية إنتاج الكولاجين بسبب انخفاض مستوى السكر بالدم.
استعلم علــى.. تجربتي مع بلاك لاتيه وفوائدة الكاملة واضرارة
نظام الصيام المتقطع 16/8
يتساءل البعض عن مـــا هـــو الصيام المتقطع ، فهـــو مـــن الأنهظمة الغذائية التــي ينصح بهـــا الأطباء للتخلص مـــن الوزن الزائد، وسوف نوضح هذا النظام مـــن خــلال الآتي:
- يحدث نظام الصيام المتقطع الامتناع عن الطعام لالمدة لا تقل عن 16 ساعة، ثـــم يقوم بتناول الطعام لالمدة 8 ساعات، فهي النظام الغذائي اليةا دور فعال فــي التخلص مـــن الدهـــون المخزنة بالجسم.
- يساعد هذا النظام فــي الحفاظ علــى صحة الإنسان مـــن أمراض السمـــنة وأمراض السكري والالتهابات.
- لم يحدد السعرات الحرارية التــي ضروري تناواليةا فــي هذا النظام، ولكن مـــن الأشهر تناواليةا بكميات قليلة للتخلص مـــن الوزن الغير مرغوب فــيــه فــي أسرع ظل ممكن.
ختامًا نكون وضحنا لكم مـــا هـــو الصيام المتقطع الــذي يرغب مجموعة كبير مـــن الأشخاص فــي تطبيقه، ويعد مـــن الأنهظمة الآمـــنة الــذي يمكنكم القيام بهـــا، لذلك يوجد مـــنه العديد مـــن الطرق لتناسب كل الرغبات، وستحصل علــى الوزن المثالي فــي ظل قياسي ولكن مـــن الأمر إلزامي الانتظام به بشكـــل سليم.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة المفــيدة لك ولصحة أسرتك
مـــا هـــو رجيم الصيام الطبي لانقاص الوزن
نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع
اليةة الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة الوزن فــي 7 الأيام مجربة
