دايت نباتي لخسارة الوزن بشكـــل آمـــن وصحي بدون التعرض لأي مشاكـــل صحية، جدير بالذكر يلجأ العديد إلــى الدايت النباتي للتخلص مـــن الوزن الزائد بدون حدوث أي مضاعفات خطيرة، لذلك يحرصون علــى من خلال اتباع نظام غذائي نباتي غني بالفــيتامينات والبروتينات والدهـــون التــي يحتاجها الجسم ولكن بالنسب معقولة لعدم اكتساب الوزن أثناء الدايت وذلك مـــن الخضار والفواكه والنباتات التــي تساعد علــى حرق الدهـــون وتعمل علــى تسريع العملية الأيض وهذا مـــا سوف نتناوالية فــي مقالنا هذا.

دايت نباتي لخسارة الوزن

يعد الدايت النباتي الغني بالخضروات والنباتات والفواكه مـــن أشهر أنهواع الدايت الــذي يساعد علــى خسارة الوزن بشكـــل صحي وفقاً للآتي:

• لا يسمح فــي الدايت النباتي تناول اللحوم والدواجن والأسمـــاك ولكن يسمح بتناول البيض والألبان.
• تناول كمية مـــناسبة مـــن الفواكه والخضروات التــي تحتوي علــى الألياف والفــيتامينات والمالعودةن الأمر إلزامية للجسم.
• إختيار البدء فــي من خلال اتباع الدايت النباتي حتى تحدثكن مـــن خسارة الوزن بدون تناول اللحوم والأسمـــاك.
• استبدال اللحوم والأسمـــاك والدواجن بالعدس والفطر والبقوليات.
• تناول المكسرات والشوفان وفول الصويا بدل للألبان ومشتقاتها.
• استبدال البيض بالموز المهروس والبطاطا.
• الاعتدال فــي تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى السكريات والموالح بالنسب عفيه.

وصفات دايت نباتية

يمكنك من خلال اتباع دايت نباتي بشكـــل آمـــن وذلك مـــن خــلال من خلال اتباع الوصفات المقبلة:

• تناول فــي وجبة الإفطار: كوبان مـــن المـــاء ويسمح ببالاضافة لذلك قطرات مـــن فــيتامين سي.
• وجبة خفــيفة بعــد الإفطار: وهي مـــن 1-3 تمرات مع تناول كوب مـــن القهـــوة الخضراء.
• الخضروات حسب الرغبة: مثل الكوسا أو المشروم أو البروكـــلي أو القرنبيط أو الفاصوليا الخضراء مع تناول طبق مـــن السلطة التــي تحتوي علــى الخس و الكرات والجرجير وكذلك الشبت والبقبدونس والاختيار والثوم.
• الفواكه حسب الرغبه: ثـــمرة مـــن الفراولة أو الجوافة أو الفواكه الأخرى التــي تحتوي علــى النسبة سكريات مـــنخفضة.
• البروتين: القليل مـــن المكسرات أو بالاضافة لذلك ملعقة مـــن الزيت النباتي إلــى الطعام أو تناول بعض البذور مثل بذر الكتان أو الشيا أو عباد الشمس.
• الأحمـــاض: تناول القليل مـــن خل التفاح أو الخل الأبيض أو المستردة أو الليمون.
• التوابل: بالاضافة لذلك القليل مـــن الكمون أو الروزمـــاري أو الزعتر.
• الأعشاب: تناول الزنجبيل أو القرفة أو غيرها مـــن الأعشاب.

فوائد دايت نباتي لخسارة الوزن

تجد هناك العديد مـــن الفوائد عند من خلال اتباع الدايت النباتي لأنهقاص الوزن وفقاً للآتي:

• يساعد علــى إنخفاض النسبة الكوليسترول فــي الدم ممـــا يقلل التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• الحفاظ علــى النسبة السكر فــي الدم وعدم التعرض لمرض السكري.
• خفض ضغط الدم نتيجة للحصول علــى النسبة معقولة مـــن الأملاح فــي النظام الغذائي .
• تقليل احتمـــال التعرض للإصابة بالأورام السرطانية.
• عدم الإصابة بالأمراض التنفسية كالربو.
• تقوية العظام وعدم التعرض لالتهابات المفاصل وهشاشة العظام.

نرشح لكم.. أشهر أكـــلات دايت شهية

أضرار دايت نباتي لخسارة الوزن

يشمل الدايت النباتي علــى العديد مـــن الفوائد ولكنه يسبب بعض الآثار الجانبية والتــي تحدثثل فــي القادم:

• التعرض لانخفاض الطاقة لعدم احتواء الأطعمة النباتية علــى سعرات حرارية بالالنسبة المطلوبة للجسم.
• الإصابة بمتلازمة تسرب الأمعاء نتيجة لكثرة انتشار البكتيريا الضارة لعدم احتواء النظام النباتي علــى البكتيريا النافعة التــي تخلص الأمعاء مـــن البكتيريا الضارة.
• خلل فــي التوازن االيةرموني خاصة عند السيدات ممـــا تسبب اضطراب فــي الدورة الشهرية وتساقط الشعر وانتشار رومـــانسية حب الشباب.
• التعرض للانيميا نتيجة لنقص النسبة الحديد فــي الدم والشعور بالإرهاق والتعب بشكـــل مستمر.
• عدم الحصول علــى الالنسبة الكافــية مـــن فــيتامين ب 12 الــذي يتوافر فــي اللحوم والألبان.
• نقص أوميجا 3 لعدم تناول الأسمـــاك.

دايت نباتي لخسارة الوزن بشكـــل صحي بدون التعرض لبعض الأمراض نتيجة لتناول الخضار والفواكه والنباتات التــي تحتوي علــى الفــيتامينات والمالعودةن والبروتينات التــي يحتاجها الجسم ولا تسبب زيادة فــي الوزن، كمـــا يفضل البعض بالاضافة لذلك الألبان والنسبة مـــن اللحوم والأسمـــاك إلــى الدايت النباتي للحصول علــى البروتينات والدهـــون التــي يحتاجها الجسم وعدم التعرض للإصابة بنقص بعض الفــيتامينات.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية التــي قد تفــيدك

أهم فوائد اللوز للصحة والجمـــال

فوائد القرفة للتنحيف وعلاج عسر الطمث

نظام رجيم سريع للتخسيس

نظام المستعجلين كوتش بسمة

جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن لالمدة 7 الأيام