هل أنهتي مـــن الأمهات الحديثة ولا استعلمي اليةة توفري لنفسك ولطفلك التغذية السليمة خــلال فترة الرضاعة؟ رحلة الأمومة مليئة بالتحديات الجميلة، ومـــن أبرزها توفــير الغذاء المثالي لطفلك الرضيع، ولكن مـــاذا عن صحتك كأم مرضعة؟ الحفاظ علــى نظام غذائي صحي ومتوازن ليس أمر إلزامي فقط لتلبية احتياجات طفلك الغذائية، بل أيضًا لضمـــان أنهك تمتلكين الطاقة اللازمة للتعامل مع متطلبات الأمومة حيث اليومية، تجد هنا تأتي أهمية التحديد دايت للأمهات مـــناسب جدير بالذكر لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن فقط، بل بضمـــان حصول جسمك علــى العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتك وصحة طفلك.

دايت للأمهات المرضعة

إذا كنتِ ترغبين فــي من خلال اتباع دايت للأمهات لتحقيق التوازن بين العناية بجسمك وتغذية طفلك، تابعي القادم لاكتشاف أسرار التغذية السليمة أثناء فترة الرضاعة وأشهر نظام غذائي خــلال هذه الفترة:

وجبة الإفطار:

• بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة جبنه قريش كاملة.
• رغيف خبز صغير مـــن القمح الرومـــانسية حبة الكاملة أو المخلوط بدقيق الشوفان.
• كوب حليب متوسط الحجم متوسط الدسم.
• طبق صغير مـــن شرائح الاختيار أو نصف طبق صغير مـــن الجزر.

وجبة خفــيفة: نصف كوب مـــن المكسرات المتنوعة، أو رومـــانسية حبة مـــن التفاح أو الكمثرى.

وجبة الغداء:

• نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم.
• طبق متوسط الحجم سلطة خضراء (طمـــاطم، اختيار، خس، جرجير، زيت زيتون).
• طبق صغير نت الأرز البني أشهر مـــن الأرز الالعودةي.

وجبة خفــيفة: كوب زبادي مـــنزوع الوجه وبالاضافة لذلك ملعقة صغيرة مـــن العسل الأبيض الطبيعي.

وجبة العشــاء:

• كوب متوسط الحجم مـــن الخضار السوتيه (مطبوخ علــى البخار).
• شريحة مـــن صدر دجاجة مشوية.
• كوب متوسط الحجم مـــن الأفوكادو.

وجبة خفــيفة: كوب بوشار متوسط الحجم، أو قطعة شوكولاتة داكنة خام.

أقرأ أيضا.. فوائد القرفة للتنحيف وعلاج عسر الطمث

جدول غذائي للأم المرضعة

التغذية السليمة للأمهات المرضعة مـــن أهم الأمور التــي ضروري الحرص علــىها، وذلك للحصول علــى العناصر المفــيدة للأم والطفل فــي نفس الظل بدون إلحاق الضرر بأي مـــنهم، ونوضح فــي القادم الحصص المطلوبة لجسم الأم مـــن العناصر الغذائية االيةامة وهي كالقادم:

نصائح لإنقاص الوزن بعــد الولادة

تجد هناك بعض النصائح التــي علــىكي من خلال اتباعها للحد مـــن الزيادة فــي الوزن فترة الرضاعة الطبيعة، وخــلال فترة من خلال اتباع دايت للأمهات لتجنب مشاكـــل سوء التغذية التــي تؤثر علــىكي وعلــى طفلك، وهي كالقادم:

• لا ضروري أنه تقل السعرات الحرارية المتناولة خــلال حيث اليوم عن 1800 سعرة حرارية، ولكن ضروري الاهتمـــام بالتقليل مـــنها لأنه تضر بجسمك وبطفلك.
• ضروري تقسيم الوجبات حيث اليومية علــى خمس أو ست وجبات صغيرة الحجم، بدلا مـــن ثلاث وجبات بكميات عديدة، ذلك يفــيدك فــي من خلال اتباع نظام غذائي مثالي.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والخفيه مـــن الدهـــون مثل الأسمـــاك، وأيضا جمع مشتقات الحليب المفــيدة خفيه الدسم.
• احرصي علــى عدم تفويت وجبة الإفطار الأهم فــي حيث اليوم، ودائمـــا اجعلــى وجباتك غنية بالخضروات والفواكه الطازجة والرومـــانسية حبوب الكاملة.
• استبدلي مصادر الدهـــون المضرة بزيت الزيتون الصحي أو تناول المكسرات والافوكادو لتعويض الجسم.
• ضروري البدء بممـــارسة الرياضة المـــناسبة لكي يوميا لكي يحصل زيادة حرق الدهـــون ومد الجسم بالطاقة للنشاط حيث اليومي.

فــي الختام وضحنا لكم أهم العناصر الغذائية اللازمة والتــي تفــيد فــي دايت للأمهات وبالأخص خلا فترة الرضاعة الطبيعية، وبعض النصائح التــي ضروري الالتزام بهـــا لتفادي حدوث زيادة فــي وزن الأم خــلال هذه الفترة، أو حدوث المضاعفات التــي تنتج عن سوء التغذية.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الموضوعات االيةامة التــي قد تفــيدك لصحتك وصحة أسرتك

رجيم البحر الأبيض المتوسط المتوازن وبعض وصفاته الشهية

فوائد زيت الزيتون والمشكـــلات الصحية التــي يعالجها

استعلموا علــى فوائد الكينوا الصحية وأشهى وصفاتها