مـــاذا يحصل لجسمك عند تناول الكوسة
إذا كنت تحاول زيادة تناولك حيث اليومي للخضروات ، ففكر خارج وعاء السلطة. سواء أكنت تملأها بالبروتينات والتوابل المفضلة لديك لصنع قوارب الكوسة أو تحوياليةا إلــى زودلز ، فإن الكوسة الغنية بالمغذيات هي بالاضافة لذلك ذكية لأي خطة وجبات.
تمتد فوائد الكوسة إلــى مـــا هـــو أبعــد مـــن جعل قائمتك الالعودةية أكثر متعة. تابع القراءة لاكتشاف مـــا يحصل لجسمك عند تناول الكوسة ، وفقًا للعلم. ولمزيد مـــن الإضافات الرائعة إلــى نظامك الغذائي ، التحــقق مـــن أشهر 7 أطعمة صحية لتناواليةا حيث اليوم.
واحد
قد تقلل مـــن خطر الإصابة بالسرطان.
صراع الأسهم
سواء كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان أو عوامل خطر أخرى اليةذه الحالة ، فإن بالاضافة لذلك بعض الكوسة إلــى خطة الوجبة المعتادة قد يساعد فــي حمـــايتك علــى المدى الطويل. تحليل بحثي مـــنشور فــي المجلة العناصر الغذائية فــي عام 2017 ، قرر أنه الكوسة لا تظهر فقط خصائص مقاومة للسرطان ، ولكنها أيضًا زادت مـــن معدل الوفــيات لأنهواع معينة مـــن الخلايا السرطانية. لمزيد مـــن الطرق لتقليل الفرص الإصابة بهذا المرض ، التحــقق مـــن أشهر 50 نوعًا مـــن الأطعمة التــي تقلل مـــن خطر الإصابة بالسرطان.
ذات صلة: اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى الوصفات حيث اليومية وأخبار الطعام فــي صندوق الوارد المعلن بك!
اثنين
قد تفقد الوزن.
صراع الأسهم
تعتبر الكوسة مصدرًا وفــيرًا للكاروتينات – بمـــا فــي ذلك اللوتين والبيتا كاروتين والزياكسانثين – وهي أنهواع مـــن أصباغ النباتات التــي توجد بشكـــل متكرر فــي الفواكه والخضروات ذات الألوان بالصفراء والحمراء والبرتقفيه. بالالنسبة لأولئك الــذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن زيادة استهلاك الكاروتينات هـــو اختيار ذكي بشكـــل خاص: دراسة نشرت عام 2012 فــي المجلة التغذية ومرض السكري وجدت أنه المستويات المرتفعة مـــن الكاروتينات فــي دم الأشخاص الخاضعين للدراسة ارتبطت بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهـــون. لمزيد مـــن الطرق البسيطة للتنحيف ، التحــقق مـــن هذه النصائح الخمسة عشر لفقدان الوزن التــي لم يحصل تقديرها والتــي تعمل بالفعل.
3
قد تقلل مـــن خطر الإصابة بأمراض القلب.
صراع الأسهم
قد تكون بالاضافة لذلك بعض الكوسة إلــى نظامك الغذائي أسهل اليةة لتحسين حالتك صحة القلب . فــي دراسة نشرت فــي بحوث الدورة الدموية فــي عام 2018 ، تمت ملاحظة 29103 رجلاً خــلال فترة دراسة مدتها ثلاث سنوات وفترة متابعة مدتها 31 عامًا. مـــا اكتشفه الباحثون هـــو أنه أولئك الــذين لديهم مستويات أعلــى مـــن بيتا كاروتين فــي الدم لديهم معدلات أقل مـــن أمراض القلب والسكتة الدمـــاغية ، فضلاً عن معدلات وفــيات أقل مـــن أي سبب.
4
يمكنك تحسين صحتك المـــناعية.
صراع الأسهم
لست مضطرًا إلــى اللجوء إلــى الفواكه الحمضية لزيادة مدخولك الغذائي مـــن فــيتامين سي – فالكوسا مصدر وفــير للعناصر الغذائية الأساسية. فــي كوسة عديدة واحدة ، ستحصل علــىها 57.8 ملليغرام مـــن فــيتامين سي ، أكثر مـــن 60 بالمـــائة مـــن قانون التمييز العنصري للرجال وأكثر مـــن 75 بالمـــائة مـــن RDA للنساء. ومع كـــل هذا يلي فــيتامين سي معززًا مـــناعيًا كبيرًا – فقد أثبتت دراسات متمجموعةة أنه المستويات المـــناسبة مـــن فــيتامين سي فــي الدم قد تحتوي علــى فــيتامين سي تأثير وقائي ضد العدوى وقد يقلل مـــن شدة والمدة المرض بين أولئك الــذين يمرضون.
5
يمكنك تنظيم العملية االيةضم.
صراع الأسهم
إذا كان هضمك بطيئًا مؤخرًا ، فقد تساعدك بالاضافة لذلك بعض الكوسة إلــى خطة الوجبة المعلنـــة بك. بالبالاضافة لذلك إلــى كونها مصدرًا غنيًا للمياه ، والتــي يمكن أنه تساعد فــي انتقال الطعام من خلال الجهاز االيةضمي ، فإن عبوات كوسة متوسطة الحجم جرامين مـــن الألياف —ثـــمـــانية بالمـــائة مـــن RDA حيث اليومي — ممـــا يجعل العملية االيةضم أكثر انتظامًا فــي ظل قصير. ولمزيد مـــن الطرق لجعل أمعائك أكثر سالعودةة وصحة ، التحــقق مـــن هذه الأطعمة العشرين التــي تخفف مـــن مشاكـــل الأمعاء ، وفقًا لأخصائيي التغذية.
اقرأ هذه بعــد ذلك:
