فــيديو مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت
هل تتساءل مـــا هي المشروبات الأشهر لدعم أسلوب حياتك فــي نظام الكيتو الغذائي؟ ليس علــىك أنه تستقر علــى المـــاء فقط طوال الظل. تجد هناك العديد مـــن اختيارات المشروبات مـــنخفضة الكربوهيدرات فــي السوق والتــي ستساعدك علــى الالتزام بأهدافك فــي نظام الكيتو الغذائي.
مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت
احتساء مشروبات معينة يمكن أنه يزيد مـــن استهلاكك للكربوهيدرات، ويمـــنعك مـــن الولوج فــي الحالة الكيتونية ، ويعوق تقدمك.
المياه المـــنكهة غير المحلاة
- يعد المـــاء بطبيعة الحال أحد أشهر مصادر الترطيب علــى هذا الكوكب
- فهـــو خالي مـــن السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويدعم العملية التمثيل الغذائي الصحي، وقد يساعد أيضًا فــي الحد مـــن الجوع
- شاهد خلطات طبيعية للمياه المـــنكّهة بالفواكه
مـــاء الليمون
- محتوى الكربوهيدرات: 2 جرام لكـــل كوب
- إذا لم يكن المـــاء الالعودةي كافــيًا لك، فقد يحدث مـــاء الليمون بديلاً متميزًا.
- مـــن السهل صنعه فــي المـــنزل عن الية بالاضافة لذلك عصير نصف ليمونة تقريبًا إلــى كوب المـــاء والاستمتاع به ساخنًا أو باردًا، حسب تفضيلاتك الخاص.
- بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، يلي مـــاء الليمون مع كل فوائد المـــاء الالعودةي ويمكن أنه يساعد فــي زيادة التمثيل الغذائي ودعم الشبع وزيادة فقدان الوزن، كـــل ذلك مع جرعة إضافــية مـــن نكهة الحمضيات اللذيذة.
- شاهد :فوائد الليمون الصحية
مرق العظام
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكـــل كوب
- مرق العظام مليء بالفوائد، بمـــا فــي ذلك العمل كعامل قوي لإزالة السموم.
- يساعد الجهاز االيةضمي علــى طرد الفضلات ويعزز قدرة الكبد علــى إزالة السموم.
- كمـــا أنه يساعد فــي الحفاظ علــى سلامة الأنهسجة ويحسن استخدام الجسم لمضادات الأكسدة. يساعد مرق العظام أيضًا علــى الشعور بالشبع .
- اصنع مرق العظام المعلن بك مـــن خــلال مشاهدة مقالنا السابق : اليةةية صنع مرق العظام فــي المـــنزل
الشاي غير المحلى
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكـــل كوب
- يعد الشاي غير المحلى خاليًا مـــن السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وهـــو أحد أشهر المشروبات لنظام الكيتو الغذائي.
- يعد الشاي مصدرًا ممتازًا للبوليفــينول ، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة ومـــنع الضرر التأكسدي للخلايا.
- بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، ثبت أنه الشاي ومكوناته يزيد مـــن حرق الدهـــون، ويقلل مستويات السكر فــي الدم ويحافظ علــى الوظيفة الإدراكية للمساعدة فــي إبطاء علامـــات الشيخوخة.
القهـــوة
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكـــل كوب
- تأكد مـــن الابتالعودة عن مشروبات ستاربكس غير الكيتو، وتناول الكريمة والسكر والتحديد القهـــوة السوداء كـــلمـــا أمكن ذلك
- يمكن أنه يساعد فــي تحقيق أقصى قدر مـــن الفوائد الصحية والحفاظ علــى انخفاض مجموعة الكربوهيدرات.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بقهـــوة الكيتو ، وهي قهـــوة بالبالاضافة لذلك إلــى كمية متميزة مـــن الدهـــون الصحية.
حليب الجوز
- محتوى الكربوهيدرات فــي حليب اللوز: 2 جرام لكـــل كوب
- يعد كـــل مـــن حليب اللوز مـــنخفض السعرات الحرارية أيضًا، جدير بالذكر يحتوي كوب واحد فقط علــى حوالي 40 سعرة حرارية.
- غالبية السعرات الحرارية مـــن الدهـــون فــي كـــل حصة هي مـــن الأحمـــاض الدهنية الأحادية والمتمجموعةة غير المشبعة الصحية للقلب، وكـــلاهمـــا مرتبط بقائمة طويلة مـــن الفوائد الصحية.
حليب جوز االيةند
- مثل زيت جوز االيةند، يعد حليب جوز االيةند مـــن أشهر مصادر الأحمـــاض الدهنية متوسطة السلسلة، وهي دهـــون الكيتو المثفيه .
- أحد هذه الأحمـــاض الدهنية يسمى حمض اللوريك ، والــذي يمتصه الجسم بسهـــولة ويستخدمه للحصول علــى الطاقة.
- انتبه إلــى أنه حليب جوز االيةند الحقيقي كامل الدسم يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السعرات الحرارية، لذا مـــن الأشهر أنه تتناول حصة صغيرة
كومبوتشا
- محتوى الكربوهيدرات: 7 جرام لكـــل كوب
- يحصل إنتاج هذا المشروب الغازي المخمر مـــن الشاي الأسود ومليء بالبروبيوتيك ، وهي شكـــل مـــن أشكال البكتيريا المفــيدة التــي تساعد فــي دعم صحة الأمعاء.
- تم ربط زيادة تناولك للبروبيوتيك مـــن خــلال الأطعمة المخمرة مثل الكمبوتشا بالعديد مـــن الفوائد الصحية، بمـــا فــي ذلك تحسين العملية االيةضم وتعزيز المـــناعة وانخفاض مستويات الالتهاب.
عصائرالفاكهة المسموحة فــي نظام الكيتو
- تتوافر العديد مـــن مشروبات حمية الكيتو المتوفرة والتــي تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الكربوهيدرات وهي ذات فوائد صحية عفيه،
- شاهد 10 عصائر كيتو دايت صحية
مخفوق بروتين الكيتو
- تعتبر مخفوقات بروتين الكيتو، سواء المعدة مسبقًا أو يتم استخدام مساحيق البروتين، اليةة سهلة لزيادة كمية البروتين حيث اليومية التــي تتناواليةا فــي نظام الكيتو .
- بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، إذا كانت مصنوعة مـــن مكونات مـــنخفضة الكربوهيدرات مثل الخضار غير النشوية والمكسرات والبذور وزبدة الجوز، فــيمكن أنه تضيف دفعة متميزة مـــن التغذية إلــى يومك.
- كمـــا هـــو الحال مع الزبدة فــي قهـــوتك، مـــن الممكن أنه تبالغ فــي تناول مخفوق البروتين وينتهي الأمر باكتساب الوزن إذا لم تكن حذرًا.
- ينبغي استهلاك معظم المخفوقات كوجبة خفــيفة أو كاختيار بديل للوجبات. لذا، إذا وجدت أنها لا تُرضي جوعك أو رغباتك الشديدة، فقد ترغب فــي تخطيها تمـــامًا.
مشروبات ممـــنوعة فــي ريجيم الكيتو
المشروبات الغازية
- ليس مـــن المستغرب أنه تتصدر المشروبات الغازية القائمة باعتبارها واحدة مـــن أسوأ اختيارات المشروبات لمتبعي حمية الكيتو.
- تتكون الصودا بالكامل تقريبًا مـــن السكر المضاف وتحتوي الزجاجة الواحدة العودةةً علــى أكثر مـــن ضعف الحد حيث اليومي للكربوهيدرات
- (زجاجة واحدة مـــن الصودا تحتوي علــى حوالي 50 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).
- يكاد يحدث مـــن المستحيل شرب الصودا والبقاء ضمـــن الحد المسموح به مـــن الكربوهيدرات فــي الكيتو.
عصير الفاكهة
- علــى الرغم مـــن أنه الفاكهة هي اختيار غذائي مغذي، إلا أنه معظم الفواكه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكر بشكـــل طبيعي
- وعندمـــا يحصل تحويل الفاكهة إلــى عصير، تحصل علــى جرعة مركزة مـــنها.
- يحتوي كوب واحد مـــن عصير البرتقال علــى كمية مـــن السكر والسعرات الحرارية تالعودةل مـــا تحتويه برتقالتــين أو ثلاث برتقالات كاملة.
- وينطبق هذا أيضًا علــى معظم العصائر المضغوطة، حتى عصير الخضروات، جدير بالذكر تحتوي العديد مـــن النباتات علــى كمية معينة مـــن الكربوهيدرات.
- مـــن الأشهر أنه تأكـــل فواكه الكيتو بدلاً مـــن شربهـــا!
حليب البقر
- علــى الرغم مـــن أنه العديد مـــن مـــنتجات الألبان تميل إلــى أنه تكون عنصرًا غذائيًا أساسيًا فــي نظام الكيتو الغذائي
- حليب البقر يعد مصدرًا طبيعيًا للكربوهيدرات – جدير بالذكر يوفر حوالي 12 جرامًا لكـــل كوب.
- حاول التحديد بديل للحليب بالحليب النباتي فــي الوصفات أو بالكوب.
الكحول
- الكحول، بشكـــل عام، عالي السعرات الحرارية ولا يوفر العديد مـــن القيمة الغذائية.
- يُعتقد أيضًا أنه يؤثر سلبًا علــى امتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي، ممـــا يعبث بأهداف اللياقة البدنية المعلنـــة بنظام كيتو الغذائي.
أفخم وأجمل وأشهــر الصور خلفــيات مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت لَا تَنْسَى تَقْيِيمَكَ GoVegan.
