مسحوق البروتين سهل التحضير. امزج مغرفة مع موز مثلج وبعض التوابل – بوم ، حلوى في كوب! هناك مشكلة واحدة فقط: في بعض الصباح ، ليس لديك وقت حتى لتقشير الموز ، ناهيك عن تنظيف الخلاط. عليك أن تمسك شيئًا وتذهب. هذه القصة لك.

كوب بخار من شاي هو المشروب المثالي لتسكين احتقان الحلق ، أو الاحماء في ليلة شتاء باردة ، أو المشاهدة بنهم دير داونتون .

لكن بعض أنواع الشاي مثالية أيضًا لفعل شيء آخر – مساعدتك على إنقاص الوزن الزائد. مستوحى من النتائج المذهلة لكتابنا ، تطهير الشاي لمدة 7 أيام —في أي من أعضاء لجنة الاختبار فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات من خصرهم – بحث الفريق في Streamerium في هذه القائمة لأفضل مشروبات تفجير الدهون على الإطلاق. الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة وعصائر إنقاص الوزن ، وحتى المشروبات الغازية – ارتشفوا طريقك إلى شخص أكثر رشاقة وصحة. ولتفجير المزيد من الشظايا – في وقت قياسي – لا تفوت هذه الأشياء طرق لفقدان 10 أرطال – بسرعة !

القهوة والشاي

1

شاي أخضر

اشرب هذا: ليبتون ، يوغي
لأنها: يفتح الخلايا الدهنية الخاصة بك

---

---

قبل التمرين ، اشحن تأثيرات نفخ الدهون باحتساء كوب من الشاي الأخضر. في دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا ، خسر المشاركون الذين جمعوا بين عادة يومية من 4-5 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم وجلسة عرق مدتها 25 دقيقة ، رطلين إضافيين في المتوسط ​​أكثر من الذين لا يشربون الشاي. أشكر المركبات الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى بمضادات الاكسدة ، بطن مسطح الصليبيون الذين يفجرون الأنسجة الدهنية عن طريق تحفيز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية (خاصة في البطن) ، ومن ثم تسريع قدرة الكبد على تحويل تلك الدهون إلى طاقة. شاهد كيف يمكن أن يساعدك الشاي على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد بعد ذلك حمية الشاي الأخضر لمدة 17 يومًا .

2

الشاي الصيني الاسود

صراع الأسهم

اشرب هذا: بيجلو ، ستاش
لأنها: يعزز الأيض

أولونج ، اسم صيني لـ ‘التنين الأسود’ ، هو شاي خفيف ، زهري ، مثل الشاي الأخضر ، معبأ أيضًا بمضادات الاكسدة ، التي تساعد على تعزيز فقدان الوزن من خلال تعزيز قدرة الجسم على استقلاب الدهون (الدهون). دراسة في المجلة الصينية للطب التكاملي وجدت أن المشاركين الذين احتسيوا شاي أولونغ بانتظام فقدوا ستة أرطال على مدار فترة الستة أسابيع. هذا جنيه في الأسبوع!

---

---

3

شاي بالنعناع

صراع الأسهم

اشرب هذا: تازو ، تيفانا
لأنها: يبتعد عن المأكولات الخفيفة

املأ فنجانًا كبيرًا بشاي النعناع المهدئ واشتم نفسك! في حين أن بعض الروائح يمكن أن تؤدي إلى الجوع (خدعة Cinnabon اكتشفت منذ فترة طويلة) ، يمكن للآخرين في الواقع قمع شهيتك. نشرت دراسة واحدة في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام وجدت أن الأشخاص الذين شموا النعناع كل ساعتين يفقدون في المتوسط ​​5 أرطال في الشهر. (على الرغم من أن الشاي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين نسبيًا – حوالي 25٪ مما يقدمه فنجان من القهوة – إلا أن الأنواع منزوعة الكافيين تعتبر رائعة في متناول اليد للحصول على علاج مهدئ أثناء النوم.) ضع في اعتبارك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى وسادتك أو حرق شمعة نعناع تملأ الغرفة برائحة التنحيف.

4

شاي ابيض

صراع الأسهم

اشرب هذا: تويننجز ، جمهورية الشاي ، التوابل السماوية Sleepytime
لأنها: يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة

يتم تجفيف الشاي الأبيض بشكل طبيعي ، غالبًا في ضوء الشمس ، مما يجعله أقل مصادر مضادات الأكسدة معالجةً وغنىً بين أنواع الشاي (ما يصل إلى ثلاثة أضعاف عدد البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر!). دراسة نشرت في المجلة التغذية والتمثيل الغذائي أظهر أن الشاي الأبيض يمكن أن يعزز في الوقت نفسه تحلل الدهون (تكسير الدهون) ويمنع تكوّن الدهون (تكوين الخلايا الدهنية) بسبب المستويات العالية من المكونات التي يعتقد أنها نشطة على الخلايا الدهنية البشرية. إذا كان هناك شيء مثل شاي الدايت ، فهذا هو. وحافظ على محيط الخصر لديك متناغمًا وضيقًا – في وقت قياسي – مع هذه العناصر الأساسية أفضل 29 نوعًا من البروتينات على الإطلاق لخسارة الوزن بسرعة .

5

الشاي المريمية

اشرب هذا: التوابل السماوية ، هارني وأولاده
لأنها: ينظم هرمونات تخزين الدهون

شاي Rooibos مصنوع من أوراق نبات ‘الشجيرة الحمراء’ ، الذي يُزرع حصريًا في منطقة Cederberg الصغيرة في جنوب إفريقيا ، بالقرب من كيب تاون. ما يجعل شاي الرويبوس مفيدًا بشكل خاص لبطنك هو الفلافونويد الفريد والقوي المسمى Aspalathin. تظهر الأبحاث أن هذا المركب يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر التي تسبب الجوع وتخزين الدهون وترتبط بارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. نعم ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون الغلاية بنفس فعالية الجرس.

6

مشروب بارد

صراع الأسهم

عندما يتم تبريد وتخزين القهوة المعتادة ، يحدث شيئان: أولاً ، تبدأ في فقدان أي فارق بسيط من الذوق الذي كانت تمتلكه من قبل ؛ ثانيًا ، يبدأ في فقدان مادة البوليفينول التي تعطي القهوة فوائدها الصحية. أفضل قهوة مثلجة يتم تخميرها على البارد. يستغرق صنعه وقتًا أطول ، لذا سيكون أكثر تكلفة ، لكنك ستذوق الفرق. والأهم من ذلك أنه سيكون أقل مرارة ، مما يعني أنه يمكنك التخلص من إضافة سكر أقل. وأقل السكر = سعرات حرارية أقل. وابدأ صباحك بوزن 5 أرطال أخف مع هذه الأشياء المثالية أفضل أطعمة الإفطار لفقدان الوزن .

7

قهوة سوداء قديمة

صراع الأسهم

قد يؤدي شرب فنجان القهوة الثاني هذا إلى أكثر من مجرد مساعدتك على قضاء يوم العمل ، بل قد ينقذ حياتك أيضًا.

على الأقل هذا ما نشره بحث جديد في المجلة الدوران وتقترح. للوصول إلى هذه النتيجة ، قام باحثو كلية هارفارد للصحة العامة بمسح أكثر من 250 ألف أمريكي على مدار 28 عامًا وطرحوا عليهم أسئلة حول نظامهم الغذائي واستهلاك القهوة. بعد تحليل معدلات المرض والوفاة لديهم على مدار العشرين عامًا التالية ، وجدوا أنه من بين غير المدخنين ، فإن أولئك الذين يشربون ما بين ثلاثة إلى خمسة أكواب من جافا يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 15 بالمائة لأي سبب من أولئك الذين لم يكونوا كذلك. ودية مع باريستا الحي.

الحليب

8

2٪ عضوي ، 100٪ حليب مغذى على العشب

صراع الأسهم

الأبقار التي يتم تربيتها عضوياً لا تخضع لنفس الهرمونات والمضادات الحيوية مثل الأبقار التقليدية ؛ عدم وجود مضادات حيوية بالنسبة لهم يعني عدم وجود مضادات حيوية بالنسبة لك. تبين أن الأبقار التي تتغذى على العشب تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية (جيدة) ومرتين إلى خمس مرات أكثر من CLA (حمض اللينوليك المترافق) من نظيراتها من الذرة والحبوب. يحتوي CLA على مجموعة من المواد الكيميائية التي توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي والالتهابات ، وتحسين كتلة العظام ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، والحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون. اذهب ل 2٪. المقشود من السكر في الغالب.

9

حليب بالشوكولاتة

صراع الأسهم

يمكن أن يساعد شرب مزيج من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين الشاق في استعادة طاقتك والمساعدة في بناء الجسم الهزيل ، زيادة التمثيل الغذائي عضلات ، لكن اتضح أنك لست بحاجة إلى مشروب تعافي فاخر لجني هذه الفوائد. بعد المشاركة في دورة قوية لركوب الدراجات ، تمكن راكبو الدراجات الذين شربوا حليب الشوكولاتة من ركوب أطول بنسبة 51 في المائة في تمرين لاحق مقارنة بأولئك الذين شربوا مشروبًا قياسيًا للانتعاش ، وهو مقال نُشر عام 2009 في علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي وجدت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حليب الشوكولاتة أرخص (ولذيذ) من أي شيء ستجده في متجر التغذية الرياضية.

سموثي وعصائر

ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك تغيير جسمك وتحسين صحتك بشكل جذري بضغطة زر – وسيكون الأمر أسهل مما تتخيله؟ هذا وعد تنظيف المشروبات الخضراء ، مجموعة الوصفات المثيرة التي تضم أكثر من 100 وصفة تنظيف لذيذة من الصحفية الصحية والشيف ومقدمة البرامج التلفزيونية كانديس كوماي. إليكم نظرة خاطفة على كتاب كانديس ، وثلاثة من أفضل العصائر والعصائر لبطنك.

10

أفضل سموثي للاستيقاظ

صراع الأسهم

المشروبات النظيفة الخضراء لا تتعلق فقط بفقدان الوزن ، ولكن الجينز المناسب غالبًا ما يكون من الآثار الجانبية السعيدة للعصير. ذلك لأن معظم الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وقليلة الدهون ، ومليئة بالألياف والفيتامينات الحيوية ومضادات الأكسدة التي ستبقيك راضيًا ومليئًا بالطاقة أثناء فقدان الوزن. وجد الباحثون في كلية بايلور للطب أن أخصائيو الحميات الذين شربوا ثمانية أوقيات من عصير الخضار منخفض الصوديوم يوميًا على مدى 12 أسبوعًا فقدوا ، في المتوسط ​​، أربعة أرطال أكثر من أخصائيو الحميات الذين لم يشربوا العصير. استبدل فطورك المعتاد أو غدائك بعصير أو سموثي منخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية وتخلص من الوزن الزائد!

سموثي شوكولاتة الصباح ويك اب
يخدم 2 | لكل حصة: 150 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 10 جرام بروتين ، 8 جرام سكر ، 7 جرام ألياف

1 كوب حليب لوز غير محلى
1 كوب سبانخ صغيرة
1 موز مثلج
2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
1 ملعقة طعام سوبر فود أخضر
2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين
1 كوب ثلج

التعليمات: امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. قدميها على الفور.

أحد عشر

أفضل عصير لبطن مسطح وسعيد

صراع الأسهم

على عكس العديد من المشروبات المعبأة التي يتم تسخينها أثناء البسترة وأحيانًا تخفي المكونات الاصطناعية والمعدلة وراثيًا (بالإضافة إلى الكثير من السكر المضاف!) ، فإن العصائر الطازجة تكون نيئة تمامًا ويمكنك التحكم في ما يدخل فيها. يُعتقد أن تناول المنتجات النيئة يعزز الهضم عن طريق الحفاظ على الإنزيمات الحيوية ، مما يعني أنه يمكنك التغلب على الانتفاخ والاستمتاع بحركات الأمعاء المنتظمة للحصول على بطن مسطح وسعيد!

عصير الاناناس الحار والزنجبيل
يخدم 1-2 | لكل حصة: 90 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 3 جرام بروتين ، 15 جرام سكر ، 0 جرام ألياف

3 أكواب سبانخ صغيرة
1 خيار متوسط
نصف كوب أناناس طازج
1 ملعقة طعام من جذر الزنجبيل الطازج

الإرشادات: أضف جميع المكونات إلى العصارة والعصير. قدميها على الفور.

12

أفضل سموثي لجسم رشيق ومتناغم

صراع الأسهم

البروتين هو كريبتونيت لدهون البطن ، وهو اللبنة الأساسية لجسم خفيف ومنغم. يجب أن أعترف ، عندما بدأت Kumai في الكتابة لمنشورات التغذية والعافية للرجال ، لم تكن حريصة جدًا على هوسهم بمساحيق البروتين. ومع ذلك ، عندما بدأت في البحث وتجربة عجائب خلطات البروتين النباتي ، سرعان ما أصبحت من المعجبين بها. في غضون أسابيع من اختبار عصائر ما بعد التمرين لكتابي ، انحنى جسد كوماي ؛ وكان لديها نفس القدر من قوة العضلات كما كانت تفعل عندما كانت تجري نصف ماراثون. إليك وصفة لذيذة لتجربها ؛ رشفة واحدة ولن تصدق أنها صحية لأنها تأخذ مثل مخفوق الفانيليا.

سموثي الفانيليا الخضراء واللوز
يخدم 2 | لكل حصة: ١٨٠ سعرة حرارية ، ٦ غرام دهون ، ١١ غرام بروتين ، ٨ غرام سكر ، ٣ غرام ألياف

1 كوب ماء جوز الهند غير المحلى
2 كوب سبانخ صغيرة
1 موز مثلج
2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا العضوية
4 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين
1 كوب ثلج

التعليمات: امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. قدميها على الفور.

13

و … أفضل عصير على الإطلاق لخسارة الوزن هو …

صراع الأسهم

إنه لذيذ جدًا وبسيط للغاية ، بحيث يمكنك تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة أو بديل للوجبات أو حتى حلوى! بالنسبة لـ Zero Belly Diet ، قام David Zinczenko ، المؤلف المشارك لـ Streamerium ، بتصميم البرنامج النهائي لإخفاء أمعائك.

في كل يوم ، ستستمتع – ونعني بذلك – بمزيج من العصائر المصممة لاستكمال فقدان الوزن الطبيعي واكتساب العضلات الخالية من الدهون التي ستلاحظها من برنامج Zero Belly. تشير الدراسات إلى أن العصائر الغنية بالبروتين وقليلة الدسم فعالة للغاية في تسريع وصول المغذيات إلى عضلاتك – ولهذا السبب يوصي ديف بتناول مشروبك فورًا بعد التمرين – وأن مشروبات الفاكهة الممزوجة ، والتي تحتوي على جميع الألياف ، ستبقيك فعلاً أكثر امتلاءً من عصائر الفاكهة. انقر هنا للحصول على وصفة عصيره المفضل ، الفراولة والموز.

مشروبات الطاقة الطبيعية

صراع الأسهم

معظم مشروبات الطاقة تشبه التواريخ السيئة عبر الإنترنت. يبدو الملف الشخصي واعدًا (الكثير ليقدمه!) ، وفي البداية يكون رائعًا للغاية. ولكن لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يتلاشى الاندفاع الأولي ويضرب الواقع: إنهم يخلون من أي خير على الإطلاق ، وتشعر بالتوتر والمرض والجوع من أجل فائدة فعلية نصائح لفقدان الوزن .

في الواقع ، نظرًا لأنه يتم تسويق مشروبات الطاقة كمكملات غذائية ، يمكن للشركات التسلل إلى اللوائح السابقة التي تتطلبها إدارة الغذاء والدواء. النتائج؟ كوكتيل سريع التحطم من الكافيين الزائد و ‘خلطات عشبية’ زائفة وسكر كاف لجعل علبة سكيتلز تبدو الخيار الأفضل. وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في إجراءات Mayo Clinic ، يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة النموذجي على ما يصل إلى ربع كوب من السكر وما يزيد عن 200 مجم من الكافيين – أكثر مما ستجده في فنجانين قويين جدًا من القهوة (يحتوي الكوب الطويل على حوالي 71 مجم)!

ليس كل شيء كئيب. فيما يلي تقرير موجز عن أفضل مشروبات الطاقة منخفضة السكر التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على دفعة طبيعية لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

14

رونا كلين إنرجي (أوريجينال زيرو)

سعرات حراريه	0
سمين	0 ز
السكر	0 ز
مادة الكافيين	120 مجم

معزز الطاقة: Guayusa

ما يميز رونا كلين إنرجي هو نبات غوايوسا ، وهو نبات موطنه الأصلي غابات الأمازون المطيرة مع ضعف القدرة المضادة للأكسدة مثل الشاي الأخضر ، وفقًا لتقرير في مجلة علم الادوية الاثنية . تقول الأسطورة أن الصيادين الأصليين أطلقوا على الورقة اسم ‘الحارس الليلي’ لقدرتها على زيادة الوعي ومنع النوم. مع وجود الكثير من الكافيين مثل القهوة ، تعتبر Guayusa أيضًا مصدرًا غنيًا للثيانين ، وهو حمض أميني يقول الباحثون إنه يمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لتهدئة وتركيز الدماغ ، والنتيجة؟ هزة من الطاقة بدون توتر. بمعنى آخر: الطاقة النظيفة.

خمسة عشر

شاي إيتو إن أوشا الأخضر

سعرات حراريه	0
سمين	0 ز
السكر	0 ز
مادة الكافيين	60 مجم

معزز للطاقة: الشاي الأخضر

أوي أوشا يعني ‘الشاي ، من فضلك!’ في اليابانية. ولهذا نقول: نعم! شكرا لك! ‘زجاجة من هذا الشاي الأخضر الخالي من السعرات الحرارية والسكر توفر نسبة أقل من الكافيين من فنجان طويل من القهوة وبعض فوائد التخلص من السموم الرائعة ، خاصة عند تناولها قبل التمرين. في دراسة حديثة ، فقد المشاركون الذين جمعوا بين 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا مع جلسة عرق مدتها 25 دقيقة رطلين أكثر من الذين لا يشربون الشاي. ما يجعل الشاي الأخضر صديقًا للخصر هي مركبات تسمى بمضادات الاكسدة ، وهي عبارة عن صليبيين يحتويون على دهون البطن ، والتي تنفجر الأنسجة الدهنية عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إفراز الدهون من الخلايا الدهنية (خاصة في البطن) ، ثم تسريع قدرة الكبد على حرق الدهون.

16

بيتيز بينغ المشروبات

سعرات حراريه	40
سمين	0 ز
السكر	10 جرام
مادة الكافيين	120 مجم

معزز الطاقة: التورين

يقدم مشروبات Petey’s Bing دفعة إضافية من الطاقة من التورين (1000 مجم) ، وهو حمض أميني ستجده في العديد من مشروبات الطاقة الرياضية نظرًا لقدرته على تحسين الأداء الرياضي. دراسة حديثة في مجلة أمراض القلب وجد المشاركون الذين تناولوا 500 ملغ من التورين ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوعين ، تمكنوا من زيادة مسافة التمرين بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى 1000mg taurine ، ستحصل على جرعة صحية من مادة البوليفينول من كرز بنج ، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. نُشرت تجربة سريرية لمدة شهر في مجلة التغذية شهدت انخفاضًا بنسبة 21 في المائة في علامات الالتهاب بين الرجال والنساء الذين استكملوا وجباتهم الغذائية بثمار الكرز. (بالمناسبة ، من المحتمل أن يكون التوراين جيدًا في الجرعات الصغيرة ، لكنه يتسم بالكثير من الصخب وتصبح الصورة أقل وضوحًا).

17

اف ار اس ون خوخ مانجو

سعرات حراريه	خمسة عشر
سمين	0 ز
السكر	2 ز
مادة الكافيين	48 ملغ

معزز الطاقة: كيرسيتين

تأتي زيادة الطاقة الفريدة في FRS One من Quercetin ، وهو مضاد للأكسدة يحاكي تأثيرات التمرينات من خلال تعزيز إنتاج الميتوكوندريا ، وحدات إنتاج الطاقة في خلايانا. دراسة حيوانية في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء التي نظرت في تأثير مكملات الكيرسيتين على إنتاج الميتوكوندريا والأداء الرياضي ، وجدت أن جرعة يومية من 25 مجم / كجم يمكن أن تضاعف الحمض النووي للميتوكوندريا وتزيد من وقت الاستنفاد بنسبة 36 بالمائة! التوصية اليومية للبشر هي 500-1000 مجم ، وزجاجة FRS One تصل إلى 325 مجم.

18

استيقظ الو

سعرات حراريه	60
سمين	0 ز
السكر	15 جرام
مادة الكافيين	0 ملغ

معزز الطاقة: عشبة القمح

خالٍ من الكافيين وخالي من أي نكهات أو ألوان أو مواد حافظة اصطناعية ، يشبه Alo Awaken زجاجة من الهواء النقي – حرفيًا! تأتي الدفعة التي تحصل عليها من جرعة أونصة واحدة من عشبة القمح – وهي نبات غني بالكلوروفيل الذي يزود الجسم بالأكسجين عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. دراسة في مجلة الجراحة وجدت أن المكملات التي تحتوي على الكلوروفيل قد تعمل أيضًا كمعزز قوي للمناعة ، وقادر على زيادة وقت التئام الجروح بنسبة تصل إلى 25 بالمائة.

19

باي 5

سعرات حراريه	5
سمين	0 ز
السكر	1 ز
مادة الكافيين	35 ملغ

معزز للطاقة: شاي أبيض

يعتبر Bai5 انتعاشًا رائعًا لأخصائيي الحميات ، حيث يقدم 35 مجم من الكافيين بالإضافة إلى 200 جرام من الشاي الأبيض الغني بمضادات الأكسدة. دراسة نشرت في المجلة التغذية والتمثيل الغذائي أظهر أن الشاي الأبيض قد يكون قويًا بشكل خاص في استهداف الخلايا الدهنية ، مع القدرة على تعزيز تحلل الدهون في وقت واحد (تكسير الدهون) ومنع تكون الدهون (تكوين الخلايا الدهنية) بسبب المستويات العالية من مركبات مكافحة الدهون التي تسمى بمضادات الاكسدة ، والبطن- صليبي الدهون الذي ينفجر الأنسجة الدهنية من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية. يخبرنا الناس في باي أن النكهات الأكثر شعبية لديهم هي جوز الهند والتوت الأزرق والمانجو والرمان.

عشرين

سامبازون أمازون للطاقة

سعرات حراريه	40
سمين	0 ز
السكر	8 جرام
مادة الكافيين	80 مجم

معزز الطاقة: غرنا

يأتي محتوى الكافيين في خط مشروبات سامبازون من الشاي الأخضر والجوارانا ، وهو نبات أصلي من البرازيل يحتوي على ضعف تركيز الكافيين الموجود في بذور القهوة ، و- ميزة إضافية !- القدرة على محاربة الدهون وخفض الكوليسترول. وجدت دراسة حديثة أن تناول مكملات الغوارانا اليومية يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار لدى البالغين الأصحاء بنسبة تصل إلى 27 بالمائة! ونشرت دراسة حيوانية ثانية في التغذية السريرية وجدت أن مكملات مستخلص الغوارانا يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي للدهون.

واحد وعشرين

ماء الديتوكس

صراع الأسهم

لا يخفى على أحد أن صرير H2O العادي يمكن أن يكون أقل من التحفيز ، ولكن هناك طرق ممتعة لجعل هذه العادة الصحية أقل من عمل روتيني. بعض الثمار لها خصائص إزالة السموم في لحمها وقشورها ؛ قم بتقطيعها كاملة في الماء لجني الفوائد وضرب حصة استهلاكك من الماء مع نكهة رائعة. لمعرفة الطرق النهائية للشرب والتخلص من نفخة ، تحقق من قائمتنا أفضل 50 مياه ديتوكس لحرق الدهون وفقدان الوزن !

مشروبات البروتين

صراع الأسهم

جرب Streamerium الأفضل على الإطلاق عصير لفقدان الوزن —استمتع بإحدى زجاجات الإمساك والتنقل في تلك الأيام المحمومة. سيبقيك البروتين مدفوعًا ومركّزًا لقائمة المهام الطويلة المقبلة. تحتوي جميعها على أقل من 200 سعر حراري ، وتحتوي على 10 جرامات على الأقل من البروتين ولا تحتوي على أكثر من 18 جرامًا من السكر.

22

So Delicious Almond Plus حليب اللوز غير المحلى ، 16 أونصة سائلة

سعرات حراريه	80
سمين	4 غ
الدهون المشبعة	0 غ
الكربوهيدرات	2 غ
السكر	0 غ
بروتين	10 جرام

في منتصف الطريق بين حليب اللوز العادي ومخفوق البروتين ، هذا الهجين الصديق للنباتيين هو أحد مفضلاتنا الجديدة. على الرغم من مكوناته المليئة بالبروتين ، فإن حليب اللوز الطبيعي خالي نسبيًا من المغذيات لبناء العضلات (عمومًا يحتوي على حوالي جرام واحد) ، مما قد يمثل مشكلة بالنسبة للنباتيين الذين يتجنبون منتجات الألبان. ومع ذلك ، يتم مزج هذا النوع مع بروتين البازلاء لمساعدتك على تلبية متطلباتك اليومية. فقط تأكد من هز الحاوية قبل صبها ؛ مسحوق البروتين يفصل.

2. 3

كريم الموز الرقيق ، 15.9 أونصة سائلة

سعرات حراريه	180
سمين	7 غ
الدهون المشبعة	1.5 جرام
الكربوهيدرات	21 جرام
السكر	6 جرام
بروتين	11 جرام

حليب الصويا هو مصدر البروتين في مخفوق الفواكه هذا والمكون الأول ، يليه هريس الموز. تمنحك الكربوهيدرات المعقدة من الفاكهة طاقة مستدامة ، والكثير من البوتاسيوم ومخفوق كريمي لذيذ. تحظى النكهة الشبيهة بالحلويات بثناء كبير من عشاق هذه العلامة التجارية ، لكنها في حالة حرارة شديدة مع النكهات الأخرى التي تستحق اللعاب مثل Spiced Chai و Cappuccino.

24

بروتين ستونيفيلد OP العضوي ، الفراولة ، 10 أونصة سائلة

سعرات حراريه	180
سمين	2 غ
الدهون المشبعة	1.5 جرام
الكربوهيدرات	27 جرام
السكر	15 جرام
بروتين	15 جرام

على الرغم من أننا نميل إلى تفضيل البروتينات النباتية ، إلا أن Stonyfield تنتج خيارًا عالي الجودة للجمهور المحب للحليب. يعمل الحليب قليل الدسم ومركز بروتين الحليب على زيادة محتوى السكر والبروتين ، ولا يمكننا الاستهزاء بنسبة 1: 1 من البروتين إلى السكر عندما تكافح معظم الشركات لتقترب من 1: 2. لن تجد أي نكهات فاخرة هنا ، لكن الشوكولاتة والفانيليا والفراولة التي يقدمونها يجب أن تكون كافية لإشباع معظم الرغبة الشديدة.

25

Coco Libre Protein ، بروتين اللوز ، 11 أونصة سائلة

سعرات حراريه	130
سمين	0 غ
الدهون المشبعة	0 غ
الكربوهيدرات	18 جرام
السكر	6 جرام
بروتين	20 جرام

محلى بلمسة من الستيفيا ، هذا سلالة جديدة من مخفوق البروتين ، مصنوع أساسًا من ماء جوز الهند المرطب. يوفر بروتين الحليب المتغذى على العشب بروتينًا أكثر من ثلاث بيضات – لجزء بسيط من وقت الإعداد الصباحي. إذا كنت بحاجة إلى وقود بتركيز مشتق من الكافيين ، فإنهم يقدمون نكهة قهوة تستخدم الكثير من جو – في الواقع ، هو المكون الثاني.

26

MusclePharm CoCo Protein، Chocolate، 12 أونصة سائلة

سعرات حراريه	120
سمين	1 جرام
الدهون المشبعة	0.5 جرام
الكربوهيدرات	6 جرام
السكر	5 جرام
بروتين	20 جرام

بدلاً من إثارة الجحيم في غرفة خلع الملابس بزجاجة خلط الحمولة ، قم برمي واحدة منها في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك لاستعادة ما بعد المضخة. يعمل ماء جوز الهند الغني بالكهرباء على إعادة ترطيب جسمك بينما تعمل العناصر الغذائية الموجودة في بروتينات الحليب على تجديد مخازن الجليكوجين وتساعد العضلات على التعافي. بعد تمرين شاق معين ، قم بإقرانه بقطعة من الفاكهة لتعزيز الكربوهيدرات الصحية المتاحة لتعافي جسمك.

27

مخفوق البروتين K الخاص ، شوكولاتة الشعير ، 10 أونصة سائلة

سعرات حراريه	190
سمين	5 جرام
الدهون المشبعة	0.5 جرام
الكربوهيدرات	30 جرام
السكر	18 جرام
بروتين	10 جرام

يعد هذا المخفوق خيارًا جيدًا بشكل مدهش – لا سيما بالنظر إلى الجودة المنخفضة لبعض حبوب Special K. في حين أن بعض علب الحبوب الخاصة بهم مليئة بالسكر العادي ، فإن السكر الموجود في هذه الزجاجات يشمل اللاكتوز الطبيعي من الحليب الخالي من الدسم. احصل على نكهة الشوكولاتة المملحة للحصول على علاج كلاسيكي مستوحى من الحلوى من شأنه أن يملأك بدلاً من أن يتركك في حالة سكر.

28

Atkins Advantage، Dark Chocolate Royale ، 11 أونصة سائلة

سعرات حراريه	160
سمين	10 جرام
الدهون المشبعة	3 غ
الكربوهيدرات	6 جرام
السكر	1 جرام
بروتين	15 جرام

هذه الهزة تهاجم الجوع ، وليس نسبة السكر في الدم ، لذا فهي خيار رائع إذا لزم الأمر. لا تعتمد على هذا بانتظام. مزيج من بروتين مصل اللبن واستخدام الكاراجينان يمكن أن يسبب الانتفاخ في معدة حساسة.

29

SlimFast كريمة الفانيليا عالية البروتين ، 10 أونصة سائلة

سعرات حراريه	180
سمين	9 جرام
الدهون المشبعة	1.5 جرام
الكربوهيدرات	3 غ
السكر	2 غ
بروتين	20 جرام

حصل مشروب إنقاص الوزن الكلاسيكي على حقنة إضافية من البروتين ، ومضاعفة الكمية القديمة مع خفض محتوى السكر. تأتي أحدث نسخة من المخفوق طويل الأمد في الفانيليا الكريمية وشوكولاتة الحليب ، لذلك سيتعين عليك استخدام بروتين أقل إذا كنت تريد شيئًا أكثر إبداعًا مثل الكابتشينو. المفتاح لأفضل هزة ممكنة: بردها جيدًا دائمًا.

30

EAS AdvantEDGE Carb Control Cafe Caramel ، 11 أونصة سائلة

سعرات حراريه	110
سمين	2.5 جرام
الدهون المشبعة	0.5 جرام
الكربوهيدرات	4 غ
السكر	0 غ
بروتين	17 جرام

على الرغم من أننا لسنا معجبين ببعض مكونات الحشو ، مثل الكاراجينان ، إلا أننا نحب أن يحتوي هذا المخفوق على 17 جرامًا من البروتين النباتي النباتي في حاوية يمكن إلقاؤها في حقيبة عملك أو صالة الألعاب الرياضية. يعد ثقل المعادن الأساسية بمثابة مكافأة عندما تكون في حالة تنقل وليس لديك وقت للجلوس لتناول وجبة متوازنة.

المشروبات الغازية

31

زيفيا جذر الزنجبيل البيرة

12 أونصة سائلة ، 0 سعرات حرارية ، 0 غرام سكر

مكونات: مياه غازية ، إريثريتول ، ريب أ (مستخلص ستيفيا) ، نكهات طبيعية ، حمض الستريك ، مستخلص فاكهة الراهب

هذه الشركة الصغيرة ، التي أسسها آباء محبون للصودا وأرادوا شيئًا صحيًا لأطفالهم ، توزع مجموعة متنوعة من النكهات الكلاسيكية ، من الكولا إلى مشروب الزنجبيل إلى العنب ، دون استخدام مواد تحلية صناعية أو ألوان صناعية. بدلاً من ذلك ، يتم تحليتها بالكحول السكر إريثريتول. يقول سميث: ‘إن الجانب الإيجابي هو أن كحول السكر ليس مصطنعًا مثل بعض نظرائه في صناعة السكر منخفض / صفر السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي مثل الغازات والإسهال عند تناوله بإفراط – على الرغم من أن البعض يقول أن الإريثريتول يمكن تحمله بشكل أفضل من الكحوليات السكرية الأخرى. الميزة الأخرى ، كما تقول ، هي أنه على عكس المحليات الأخرى – وخاصة المحليات الصناعية – فهي ليست أكثر حلاوة بآلاف المرات من السكر ، لذلك قد تسبب ارتباكًا أقل في التمثيل الغذائي من حيث الحلاوة مقارنةً بتوصيل السعرات الحرارية ، على الرغم من استمرار البحث بحاجة.’ ببراعة ، طعم هذه الجعة الجذرية مثل الشيء الحقيقي – وهو واضح ، لأنه لا يوجد لون كراميل. وماذا عن دايت كولا أو مفضلتك؟ انظر أين مرتبة في هذه القائمة 38 صودا دايت – مرتبة!

32

تلميح ركلة

0 سعرات حرارية ، 0 جرام سكر

مكونات بنكهة التوت الأسود ، على سبيل المثال: المياه النقية ، والتوت الأسود ، والنكهات الطبيعية الأخرى من النباتات غير المعدلة وراثيًا ، والكافيين الطبيعي من حبوب البن

حسنًا ، نحن نغش تمامًا هنا. تلميح المياه ليست مكربنة أو بنكهة الكولا أو تباع في 64 أونصة Big Gulps. لكن هذه المياه المعبأة الجديدة النكهة فعل 60 ملليغرام من الكافيين ، مشتق من حبوب البن. هذا أكثر مما ستجده في دايت دكتور بيبر (41 مجم) أو دايت كوك (47 مجم) أو حتى ماونتن ديو (54 مجم). وبذلك تحصل على كل البوب ​​، بدون أي سعرات حرارية – ويتم تحلية كل نكهة ليس بالأسبارتام ، ولكن بعصير الفاكهة أو التوابل. جرب Lemon Cayenne Hint Kick (ولا تفرط في ذلك ، لأن الكافيين يمكن أن يجففك) ، ولن تعود إلى Diet Coke مرة أخرى.

33

Bai5 فقاعات!

11.5 اوقية أوقية. نكهة بوليفيا الكرز الأسود: 5 سعرات حرارية ، 1 غرام سكر

مكونات: المياه الغازية المفلترة ، مزيج محلي ®Bai® الخاص (إريثريتول ، مستخلص ستيفيا) ، نكهات طبيعية ، مركز عصير الكرز ، حمض الماليك ، حمض الستريك ، عصير الفاكهة والخضروات (للون) ، مستخلص فاكهة القهوة ، مستخلص الشاي الأبيض ، حمض الأسكوربيك ، الصوديوم سيترات.

أسسها خبير القهوة بن فايس في قبو برينستون ، من المتوقع أن تحقق Bai5 ، وهي خط جديد من مشروبات الفواكه الطبيعية بالكامل بنكهات غريبة ، 125 مليون دولار في المبيعات هذا العام. يمكننا أن نرى السبب: مجموعة فقاعاتهم – مع نكهات مثل جواتيمالا جوافة وجامايكا بلود أورانج وبوليفيا بلاك شيري – هي المشروب النهائي في قائمة Not That! s. محلاة بعصير الفاكهة والإريثريتول وستيفيا (وليس الأسبارتام) ومدعومة بـ 45 ملغ من الكافيين ، بفضل الشاي والقهوة ، يمكنك الاستمتاع بها بشكل مباشر أو كخلاط. ومن المثير للاهتمام ، أنه تغلب على Bai5 ، انضم إليهم أحد عمالقة المشروبات الغازية: مجموعة Dr. Pepper Snapple ، التي وزعت المنتج مرة واحدة فقط ، اشترت حصة في الشركة في أبريل الماضي. تعرف على أفضل صودا دايت في أمريكا! ولتفجير المزيد من الدهون ، لا تفوت هذه الأشياء 30 أسرار نحيفة من النساء الأكثر جاذبية في العالم !

كحول

3. 4

عنب اسود

صراع الأسهم

هل تواجه صعوبة في العثور على pinot noir بأسعار معقولة؟ هوليوود اللوم! وفقًا لخبراء الاقتصاد ، فيلم 2004 جانبية عكس تمامًا انخفاض سعر النبيذ ، مع الزيادة الأكثر دراماتيكية في الخمور من 20 دولارًا إلى 40 دولارًا. يساهم أيضًا في الضجيج: أظهرت دراسات متعددة أن بينوت نوير يحتوي باستمرار على أعلى مستويات ريسفيراترول بين أنواع النبيذ – وقد ثبت أن ريسفيراترول ينفخ الدهون. وجدت إحدى الدراسات أن البينوت يحتوي على أكثر من خمسة أضعاف الكمية الموجودة في ساوفيجنون في كاليفورنيا.

في حين أنه يحتوي على أخف قوام وعفص من العنب الأحمر الكلاسيكي ، يمكن أن يمتلك البينوت مجموعة متنوعة من النكهات المؤرقة: التوت ، والكولا ، والشاي ، والفطر ، وحتى لمحات من الفناء. كما لاحظت الشخصية الرئيسية مايلز ببلاغة ، هناك شيء سحري حول pinot noir.

35

سام ادامز لايت

صراع الأسهم

في اختبار تذوق Streamerium حديثًا ، قمنا بتجميع جميع أنواع البيرة الخفيفة التي يمكن أن نجدها مصنفة من بين أفضل 20 نوعًا من البيرة التي تم شراؤها في أمريكا. تمكنا من تعقب الجميع باستثناء Busch Light و Michelob Ultra وملأنا بقية القائمة بالجعة الخفيفة التي شعرنا أنها ستفقدها إذا لم يتم تضمينها. كما تعلمون ، الأسماء المألوفة التي ليس لديها أموال إعلانية كبيرة وراءها. انتهى بنا الأمر بقائمة صلبة من 13 نوعًا من المشروبات. من بين 13 ، صنف Sam Adams Light numero uno. تم الإشادة به لنكهة الجوز المميزة وجسمه الكامل نسبيًا. حتى أن أحد المختبرين لاحظ أنه ‘طعمه كشيء قد أجده في حديقة بيرة جميلة!’ لمعرفة أنواع البيرة اللذيذة الأخرى التي تصدرت قائمتنا ، تحقق من تقرير كامل عن أفضل أنواع البيرة الخفيفة في أمريكا .

36

قديم الطراز

صراع الأسهم

في حين أن الخمر لا ينبغي أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن ، فإن تناول مشروب بين الحين والآخر لن يبعدك عن المسار الصحيح – طالما طلبت بذكاء. كل رجال مجنونة يعرف المعجب أن Don Draper يفضل الطراز القديم. وطالما أنك لا تشربها إلى مستوى فائضه ، فإن المشروب منخفض السكر الذي يحتوي على 119 سعرًا حراريًا يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح نحو هدف جسمك الأفضل. لست من محبي الويسكي؟ تحقق من هذه الأطعمة الأخرى اللذيذة ، الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية .

37

وأفضل مشروب في أمريكا هو … الماء

صراع الأسهم

قد تشعر أنك عصري بزجاجة من الماء المعزز بالفيتامينات في يدك ، لكن هذا السائل ذو الألوان الزاهية ربما لا يحسن صحتك. معظم فيتامين H20 المشبع بالفيتامين هو ماء سكر ملون مع بعض الفيتامينات – أخبار سيئة عندما تفكر أن الأمريكيين يستهلكون حوالي 355 سعرة حرارية من السكر المضاف كل يوم. إذا كنت ترغب في الحصول على الفيتامينات ، احصل عليها من مكملات الفيتامينات ، أو الأفضل من ذلك ، من الأطعمة الكاملة (السلمون البري ، على سبيل المثال ، محمّل بفيتامين B-12 المعزز للطاقة). وإذا كنت تريد الماء ، احصل عليه من الماء. مشروب الطبيعة خالٍ من السعرات الحرارية وخالي من التكلفة وسيهتم بكل احتياجاتك من السوائل.