ما تحتاج أن تأكله لتقليل السيلوليت

ولكن على الرغم من حقيقة أن هؤلاء النساء – وكثير منهن يعتبرن من بين أجمل النساء في العالم – يعترف أنهن لديهن بقع من الجلد تشبه الجبن ، لا يسهل علينا مجرد البشر احتضان عيوبنا. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج سحري للسيلوليت ، ولكن من الممكن إنشاء مظهر أكثر سلاسة عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد فقدان الوزن ودعم نمو العضلات الخالية من الدهون ، وإنتاج الكولاجين ومرونة الجلد. جميع الوصفات أدناه – بإذن من مطور الوصفات ومؤلف اذهب نظيفة ، مثير أنت ليزا كونسيليو رايان – مليئة بالعناصر الغذائية والأكل الذي يحتاجه جسمك لخلق المظهر الخالي من الدمل الذي تتوق إليه. ولتعزيز آثار نظامك الغذائي المضاد للسيلوليت بشكل أكبر ، تأكد من التحقق من ذلك أفضل 25 نوعًا من الأطعمة للحصول على بشرة متناسقة .

عصائر ومشروبات

عصير التنبيه الأحمر

يخدم: 1
التغذية: 242 سعر حراري ، أقل من 1 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 240 ملليجرام صوديوم ، 60 جرام كربوهيدرات ، 12.2 جرام ألياف ، 41.6 جرام سكريات ، 5.2 جرام بروتين

يقدم هذا المشروب جرعة كبيرة من اثنين من أقوى العناصر الغذائية في مكافحة السيلوليت: فيتامين سي والألياف. على الرغم من أن النوع الأول يساعد في إعادة بناء الكولاجين الذي يدعم مظهر الجلد الناعم غير المشبع ، فإن هذا العنصر الغذائي المشبع للغاية يساعد على إخراج السموم من الجسم التي تعزز تخزين الدهون. اشرب هذا المشروب الغني بالمغذيات وسهل التحضير كل صباح لجني الفوائد. ولتسريع مكاسبك في إنقاص الوزن ، استكمل وجبتك ببعض هذه الأشياء أفضل 50 غذاء فطور لإنقاص الوزن .

ماذا ستحتاج

2 بنجر (استخدم السيقان)
2 جزر
1 تفاحة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى أرباع
1⁄2 ليمون مقشر
1⁄4 بوصة قطعة من الزنجبيل الطازج

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

عصير هانجوفر ماري جرين

يخدم: 1
التغذية: 108 سعرات حرارية ، 1 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 33 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ، 5.3 جرام ألياف ، 12.8 جرام سكريات ، 4 جرام بروتين

مقابل 100 سعر حراري فقط ، يوفر هذا العصير الخفيف والمنعش أكثر من 20 في المائة من الألياف اليومية وما يقرب من يومين من فيتامين سي لا يقلل فقط من ظهور السيلوليت ، ولكن ثبت أيضًا أنه يحسن الحالة المزاجية و مواجهة هرمونات التوتر التي تؤدي إلى تخزين دهون البطن . كل الأسباب مقنعة لعمل دفعة من هذا المشروب الحلو والحار قليلاً ، إذا سألتنا.

ماذا ستحتاج

1 كوب أوراق سبانخ
1 خيار
1 فاكهة كيوي
1/2 ليمون مقشر
1/4 بوصة من جذر الزنجبيل الطازج

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

عصير ليمون واريور

يخدم: 1
التغذية: 200 سعرة حرارية<1 g fat (0 g saturated), 92 mg sodium, 51.6 g carbs, 10 g fiber, 30.5 g sugars, 4 g protein

نحن نعلم أن نسبة السكر والكربوهيدرات عالية ، لكن لا تدع ذلك يمنعك من صنع هذا العصير المليء بالأطعمة الفائقة. جميع الأطعمة التي تدخل في هذه الرشفات تأتي من الطبيعة ، لذا يجب احتضانها بأذرع مفتوحة. على سبيل المثال ، يحتوي التفاح ، وهو أحد المكونات الرئيسية في هذه الوصفة ، على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة القوية وألياف تنحيف البطن وفيتامين ج ، وهو عنصر غذائي مضاد للسيلوليت لا يمكننا الحصول على ما يكفي منه. قم بإقران هذا العصير بحصة صغيرة من الشوفان بين عشية وضحاها لوجبة فطور صحية وشبع.

ماذا ستحتاج

1 خيار
2 جزر
1 تفاحة
1 ملعقة طعام ريحان
1⁄2 ليمونة مقشرة

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

حليب اللوز DIY

يخدم: 4
التغذية: 157 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (0.9 جرام مشبع) ، 6 ملليجرام من الصوديوم ، 10 جرام من الكربوهيدرات ، 3.5 جرام من الألياف ، 5.1 جرام من السكر ، 5.2 جرام بروتين

صدق أو لا تصدق ، تحتوي بعض عبوات حليب اللوز التجارية على كميات ضئيلة فقط من الجوز الواقي للصحة الذي سمي المشروب به. لزيادة تناولك للليسين (حمض أميني موجود في اللوز يزيل السيلوليت عن طريق إصلاح الأنسجة والكولاجين) ، اصنع حليبك في المنزل. هذه الوصفة سهلة التحضير وتحتوي على خمسة أضعاف كمية البروتين في كوب واحد. كلما زادت كمية البروتين الذي تستهلكه ، كلما كان من الأسهل بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وحرق الدهون في الجسم ، مما يساعد على تقليل ظهور السيلوليت. لاكتشاف المزيد من الطرق لبناء جسم أحلامك ، تحقق من هذه أفضل 50 أسرارًا لخسارة الوزن من الأشخاص النحيفين .

ماذا ستحتاج

1 كوب لوز منقوع طوال الليل (12 ساعة)
3 أكواب ماء مصفى
2 تمر مجهول

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج جميع المكونات في الخلاط.

الخطوة 2

تصب في إبريق وتوضع في الثلاجة لمدة تصل إلى 7 أيام.

سموثي بالليمون والكزبرة

يخدم: 1
التغذية: 14 سعرة حرارية<0.5 g fat (0 g saturated), 31 mg sodium, 1.9 g carbs, 1 g fiber, <1 g sugars, 1.2 g protein

الكزبرة في هذه الوصفة تفعل أكثر بكثير من مجرد أخذ براعم التذوق جنوب الحدود ، فهي تعزز إزالة السموم من خلال المساعدة على إزالة المعادن الثقيلة من الجسم التي تميل إلى الاختباء في الخلايا الدهنية. يمكن أن تعطل هذه المعادن الثقيلة وظيفة الأنسجة الطبيعية ، ونتيجة لذلك ، تمنع جسمك من الشفاء ويعمل بشكل صحيح. عن طريق تقليل السموم الكلية في جسمك ، يمكنك المساعدة في التخلص من الدهون الزائدة المخزنة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.

ماذا ستحتاج

نصف كوب كزبرة
1 كوب سبانخ
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
نصف بوصة من جذر الزنجبيل الطازج
2 كوب ماء ومكعبات ثلج

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

عصير شمندر سليم

يخدم: 1
التغذية: 274 سعر حراري ، 1.0 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 306 ملليجرام صوديوم ، 67 جرام كربوهيدرات ، 14.5 جرام ألياف ، 44.8 جرام سكريات ، 6.6 جرام بروتين

انس قهوة الصباح ، فمن المؤكد أن ركلة نكهة هذا المشروب ستوقظك – وتزيل مظهر السيلوليت – ستات! يحصل هذا الإكسير على قوته من رش فلفل حريف ، وهو نوع من التوابل ثبت أنه يقلل دهون البطن ، ويثبط الشهية ويعزز توليد الحرارة – قدرة الجسم على حرق الطعام كطاقة. ولمزيد من الطرق لإذابة الشوائب الزائدة ، تحقق من هذه 30 أطعمة تذوب مقابض الحب .

ماذا ستحتاج

2 بنجر (استخدام السيقان)
3 جزر
1 تفاحة
1 كوب سبانخ
1/2 ليمون مقشر
1/4 ملعقة صغيرة. فلفل حريف

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

BLISS OUT GREEN عصير

يخدم: 1
التغذية: 214 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 44 ملليجرام صوديوم ، 53 جرام كربوهيدرات ، 9.2 جرام ألياف ، 24.4 جرام سكريات ، 6.8 جرام بروتين

البقدونس والخيار ، اللذان يتكونان من 96٪ ماء ، مدرات بول طبيعية. لكنهم يفعلون أكثر من طرد الكلى ومحاربة الانتفاخ. الماء ضروري لمحاربة تجعد الجلد لأن البشرة الرطبة تساعد على تلطيف مظهر السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العصير مليء بالفيتامينات والمعادن. توقف عن تناول فيتامينات A و C لمدة يومين ، واحصل على 9 جرام من ألياف تنحيف البطن ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين B6.

ماذا ستحتاج

1 كوب كرنب
1 كمثرى
2 خيار
1 ملعقة صغيرة. بقدونس
1/2 ليمون
1/4 بوصة من جذر الزنجبيل الطازج

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

عصير أخضر باور

يخدم: 1
التغذية: 165 سعرة حرارية< 1 g fat (0 g saturated), 166 mg sodium, 41.2 g carbs, 9 g fiber, 21.5 g sugars, 5 g protein (calculated with 2.5 celery stalks)

يحتوي عصير Power Green على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم ، وهو غني بالعناصر الغذائية التي تقاوم السيلوليت. يحتوي على ما يعادل ثلاثة أيام من فيتامين أ (301٪ DV) ، ويومين من فيتامين C (234٪ DV) ، وجرعة كبيرة من البوتاسيوم وفيتامين B6 ، وهو عنصر غذائي يساعد الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات. تحارب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي احتباس الصوديوم وتساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وخالية من التجعد. وبالحديث عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، تحقق من هذه 21 أشياء مذهلة يفعلها الموز بجسمك . الفاكهة الصفراء تفيض بالعناصر الغذائية القوية!

ماذا ستحتاج

1 كوب كرنب
1 كوب سبانخ
1 كوب سلق سويسري
2-3 سيقان كرفس
1 تفاحة
1 ليمون (مقشر)

ماذا أفعل

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

عصير الحب الذاتي

يخدم: 1
التغذية: 189 سعرة حرارية<1 g fat (0 g saturated), 200 mg sodium, 45.9 g carbs, 10.2 g fiber, 30.7 g sugars, 5.2 g protein (calculated with 1.5 celery stalks)

لقد جعلتنا نحب أنفسنا – خاصة أنه لا يمكنك التخلص حقًا من السيلوليت ، يمكنك فقط تقليل المظهر. ‘السيلوليت موجود في كل مكان في الحياة الواقعية ، ولكن لأنه لا يوجد أي مكان في التلفزيون أو الأفلام أو المجلات ، فمن السهل نسيان ذلك. في الواقع ، 80 في المائة على الأقل من النساء لديهن السيلوليت ، وعدد لا بأس به من الرجال لديهم أيضًا ، كما يقول الدكتور ليكسي كايت ، دكتوراه ، المدير المشارك لجمال إعادة تعريف. أظهر حبك لجسدك من خلال تناول هذه الوصفة للحد من السيلوليت.

ماذا ستحتاج

حفنة من السبانخ
1-2 سيقان كرفس
2 بنجر (استخدم الجذع أيضًا)
1 كمثرى ، ساق منزوع
½ ليمون
1/4 بوصة من جذر الزنجبيل

ماذا أفعل

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

قم بتحديث الجريب فروت وعصير النعناع

يخدم: 1

التغذية: 105 سعرة حرارية< 0.5 g fat (0 g saturated), 3 mg sodium , 28.2 g carbs, 5.1 g fiber, 19 g sugars, 2.3 g protein (calculated with 2 grapefruits)

أنت تعلم أن فيتامين سي يحارب نزلات البرد ، لكن هذا ليس حتى نصفه – يساعد C أيضًا في بناء وإصلاح كولاجين الجلد ، ويحافظ على رطوبتك ، بل ويعزز عملية الأيض! إذا كنت تحارب السيلوليت ، فقم بتحديث بشرتك مع عصير الجريب فروت والنعناع الذي يوفر ما يقرب من يومين (181٪) من العناصر الغذائية الأساسية.

ماذا ستحتاج

1-2 جريب فروت أحمر ياقوتي
1 ليمونة مقشرة
1 ملعقة كبيرة. نعناع طازج
نصف كوب ماء

ماذا أفعل

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

أحد عشر

عصير طاقة متجدد

يخدم: 1
التغذية: 269 سعرة حرارية<1 g fat (0 g saturated), 6 mg sodium, 71.6 g carbs, 8.4 g fiber, 52 g sugars, 3.2 g protein (calculated with raw pineapple).

مع مكونين فقط ، يقدم هذا العصير لكمة قوية للجلد المجعد. يحتوي الأناناس ، المكون الأول ، على البوتاسيوم – إلكتروليت يلعب دورًا رئيسيًا في ترطيب الأنسجة من خلال محاربة احتباس الصوديوم. والفواكه الحمضية مثل الجير ، المكون الثاني ، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي المرطب وترميم البشرة ، ومع ذلك ، قد ترغب في إضافة الماء وتقسيم الوصفة إلى حصتين – عدد السكر ، على الرغم من كونه مصدرًا طبيعيًا ، هو شديد الانحدار.

ماذا ستحتاج

1/2-1 كوب من قطع الأناناس (مجمدة) أو 1/2 ثمرة أناناس منزوعة البذور ومفرومة
1/2 ليمونة مقشرة

ماذا أفعل

الخطوة 1

امزج المكونات في الخلاط أو العصارة وقدمها.

سلطة

سلطة الحمص المفروم

يخدم: 4
التغذية: 482 سعرة حرارية ، 13.9 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 56 مجم صوديوم ، 70 جرام كربوهيدرات ، 20.1 جرام ألياف ، 13.5 جرام سكريات ، 23.4 جرام بروتين (محسوب بدون ملح وفلفل)

على الرغم من أنك قد تركز على الألياف والبروتين لتأثيرهما على تنحيف الخصر وإشباعه ، فإن العناصر الغذائية مهمة أيضًا بشكل لا يصدق في مكافحة السيلوليت. لحسن حظك ، فإن هذه الوصفة سهلة التحضير مليئة بكليهما. لخفض عدد السعرات الحرارية قليلاً ، ضع ملعقة صغيرة من السلطة فوق طبقة من السبانخ أو الرومين مع بعض الدجاج المشوي ، وهو عامل بناء عضلي قوي يحدث أيضًا لتوفير اللايسين ، وهو حمض أميني يساعد في إصلاح الكولاجين. هذه وجبة واحدة تتخلص من السيلوليت لا يمكننا الحصول على ما يكفي منها.

ماذا ستحتاج

نصف كوب بذور اليقطين
15 أوقية. عبوة حمص مصفى و مغسول
ربع كوب هليون مفروم
2 جزر مفروم (1/4 كوب)
2 عود كرفس مفروم (1/4 كوب)
1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح البحر والفلفل حسب الرغبة

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

في وعاء كبير ، يُمزج الحمص ، والهليون ، والجزر ، والكرفس.

الخطوة 2

أضيفي البذور المبردة إلى الخليط وقلبي مع عصير الليمون والزيت.

الخطوه 3

يتبل بالملح والفلفل. يقلب ويقدم.

سلطة التخلص من السموم في الربيع

يخدم: 2
التغذية: 476 سعر حراري ، 43.9 جرام دهون (7.5 جرام مشبع) ، 69 ملليجرام صوديوم ، 22.3 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 5.6 جرام سكريات ، 5.3 جرام بروتين

أرسل السيلوليت التعبئة مع هذه السلطة الحمضية التفجير الدهون. ما الذي يجعلها فائزة في مجال التغذية؟ تعلوها الأفوكادو والجريب فروت. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الفاكهة الوردية الحامضة قد تساعد في حرق الدهون وخفض مستويات الكوليسترول ، فقد وجدت مجموعات أخرى من الأبحاث أن الأفوكادو يمكن أيضًا أن يخفض ضغط الدم ، ويقضي على الانتفاخ ، ويخمد آلام الجوع ، ويقلى الدهون المخزنة حول القسم الأوسط. مع كل هؤلاء المعلقين الأقوياء في ركنك ، هذا الطبق هو الفائز المؤكد لشخصيتك.

ماذا ستحتاج

للتزيين

3 ملاعق كبيرة. عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة. مستردة الديجون
1 ملعقة صغيرة. نعناع طازج مفروم
1 ملعقة صغيرة. شبت طازج مفروم
3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز

للسلطة

1 حزمة كرنب ، 2 كوب (تجاهل الضلوع)
1 ملعقة كبيرة. الصنوبر
1 جريب فروت أحمر ياقوتي مقشر ومزيل شرائح من الغشاء
1 أفوكادو ، منزوعة النوى ، مقشرة ومقطعة إلى قطع

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُمزج عصير الليمون والخردل والنعناع والشبت في برطمان صغير ويُرج جيدًا.

الخطوة 2

يضاف الزيت ويرج جيدا مرة أخرى.

الخطوه 3

قلبي اللفت مع 4 ملاعق كبيرة. من الصلصة في وعاء. يُضاف الصنوبر ويُقلب المزيج. يقسم على 2 طبق.

الخطوة 4

كومة شرائح الجريب فروت وقطع الأفوكادو فوق السبانخ ، ورشي الصلصة المتبقية. يتبل بالملح والفلفل. تخدم.

سلطة الأفوكادو والطماطم

يخدم: 2
التغذية: 643 سعر حراري ، 52 جرام دهون (10.4 جرام مشبع) ، 49 ملليجرام صوديوم ، 36.8 جرام كربوهيدرات ، 13.1 جرام ألياف ، 8.5 جرام سكريات ، 18.3 جرام بروتين

يساهم البقدونس ، وهو عشب كثير التغاضي عنه ، في هذا الطبق أكثر من الزخرفة. إنه في الواقع مدر قوي للبول ، مما يساعد على طرد الكلى ، ويمنع الانتفاخ واحتباس الماء. علاوة على ذلك ، فإن البقدونس مليء أيضًا بالفيتامينات A و C و E ، والمواد المغذية التي تساعد على تلطيف مظهر السيلوليت.

ماذا ستحتاج

للسلطة

1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
1 كوب سبانخ
كوب كزبرة طازجة مفرومة
كوب بقدونس طازج مفروم
حبة أفوكادو ناضجة ، مقشرة ، منزوعة النوى ومقطعة إلى شرائح سميكة
نصف كوب بذور اليقطين

للتزيين

نصف كوب كاجو
1 حبة فليفلة حمراء منزوعة البذور ومفرومة
1 ملعقة صغيرة. فلفل أحمر
1/2 كوب بصل أصفر مفروم
1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

تحضير الصلصة: ينقع الكاجو في وعاء من الماء البارد لمدة 30 دقيقة ثم يصفى ويوضع في محضر الطعام. أضيفي باقي مكونات التتبيلة واخلطي حتى تصبح ناعمة وكريمة.

الخطوة 2

ضعي الطماطم والسبانخ والكزبرة والبقدونس والأفوكادو في وعاء وقلبي مع الصلصة.

الخطوه 3

ضعي فوقها بذور اليقطين وقدميها.

خمسة عشر

سلطة الحمص

يخدم: 3
التغذية: 694 سعرة حرارية ، 22.2 جرام دهون (3.3 جرام مشبع) ، 122 مجم صوديوم ، 95.7 جرام كربوهيدرات ، 27.6 جرام ألياف ، 17.7 جرام سكريات ، 34.4 جرام بروتين

قلل من ظهور السيلوليت مع سلطة الحمص اللذيذة. فهو لا يحتوي فقط على الكزبرة ، وهي عشب طازج يحارب السيلوليت عن طريق إزالة المعادن الثقيلة التي تخفي الدهون من الجسم وتحسين التمثيل الغذائي للدهون ، ولكنه يحتوي أيضًا على عصير الليمون. توفر هذه الفاكهة الصفراء جرعة كبيرة من فيتامين سي الذي يقاوم تلف الجلد والسموم الأخرى في الجسم.

ماذا ستحتاج

1⁄4 كوب بذور اليقطين
1 عبوة 15 أونصة من الحمص ، مصفاة ومغسولة
1⁄2 كوب بازلاء (طازجة أو مجمدة)
1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم
1 ملعقة كبيرة شبت مفروم
1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
ملح البحر والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة

ماذا أفعل

الخطوة 1

يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

ضع بذور اليقطين على صينية الخبز. اخبزيها لمدة 3 إلى 5 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

الخطوه 3

في وعاء كبير ، يُمزج الحمص والبازلاء والأعشاب. أضف البذور المبردة إلى الخليط وحرك العصير والزيت. يتبل بالملح والفلفل.

الخطوة 4

يقلب ويقدم.

سلطة السبانخ OH-SO-GOOD

يخدم: 2
التغذية: 534 سعر حراري ، 50.1 جرام دهون (5.4 جرام مشبع) ، 248 ملليجرام صوديوم ، 22.4 جرام كربوهيدرات ، 9.3 جرام ألياف ، 10.2 جرام سكريات ، 7.1 جرام بروتين

هذه الوصفة تتطلب نصف كوب من البقان الصحي للقلب. ليست هذه المكسرات مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية فحسب ، بل إنها تحارب الجذور الحرة الضارة بالخلايا بفضل خصائصها الممتازة محتوى الفيتامينات والمعادن . وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن البقان غني بفيتامين E المسؤول عن الحفاظ على غشاء خلايا الجلد الصحي. نظرًا لأن ظهور دمل الجلد غالبًا ما يكون بسبب تكسر كولاجين الجلد ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات يساعد في الحفاظ على سلامة الجلد.

ماذا ستحتاج

للسلطة

1 حزمة سبانخ (1 كوب أوراق)
1 كمثرى ، منزوعة البذور ، أرباع ، ومقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة توت بري مجفف

للبيكان المتبل

1⁄2 كوب جوز البقان
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1⁄4 ملعقة صغيرة ملح البحر
1⁄4 ملعقة صغيرة فلفل حريف

من أجل فينيجريت

1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1⁄2 بصلة مفرومة (1⁄4 كوب)
ملح البحر والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة

ماذا أفعل

لصنع البقان

الخطوة 1

يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

تُمزج جميع المكونات في وعاء صغير وتُقلب حتى تغطى جيدًا.

الخطوه 3

ضعيها على صينية خبز مبطنة بالورق واخبزيها لمدة 10 دقائق أو حتى تحمص مع التحريك من حين لآخر.

الخطوة 4

لتهدأ.

لصنع فينيجريت

الخطوة 1

اخفقي جميع المكونات وتبليها بالملح والفلفل.

لتحضير سلطة

الخطوة 1

ضع السبانخ والكمثرى والتوت البري في وعاء.

الخطوة 2

أضف صلصة الخل وقلبي.

الخطوه 3

انقلي المزيج إلى وعاء التقديم وضعيه في الأعلى مع جوز البقان. تخدم.

سلطة العدس

يخدم: 2
التغذية: 424 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون (1.2 جرام مشبع) ، 99 ملليجرام صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات ، 30.5 جرام ألياف ، 4.2 جرام سكريات ، 25.7 جرام بروتين (محسوب بدون S & P حسب الرغبة)

بفضل كمية العدس القلبية ، تحتوي هذه الوصفة على أكثر من 30 جرامًا من ألياف البطن المسطحة التي تعمل على تدمير الخلايا الدهنية! بالإضافة إلى ذلك ، تعد طماطم الكرز وعصير الليمون من المصادر الرائعة لفيتامين سي الذي يساعد على تقوية الكولاجين وإصلاحه. الطماطم غنية بشكل خاص بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة يزيد بعد الطبخ ومحاربة عدد كبير من الأمراض ، بما في ذلك تلف الجلد. ومع وجود أكثر من 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، يمكنك إرضاء شهيتك ومحاربة السيلوليت بوعاء واحد فقط مغذي!

ماذا ستحتاج

للسلطة

1 كوب عدس أخضر ، مغسول ومصفى
1⁄2 بصلة مفرومة (1⁄4 كوب)
1⁄4 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف

للتزيين

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
ملح البحر والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة

ماذا أفعل

الخطوة 1

تحضير العدس حسب توجيهات العبوة. اجلس جانبا.

الخطوة 2

في وعاء ، اخفقي الخردل والعصير والخل والزيت معًا.

الخطوه 3

يُسكب الصلصة فوق العدس ويُضاف البصل والطماطم. اخلط جيدا. يتبل بالملح والفلفل.

الخطوة 4

تخدم.

سلطة تانجى أرغولا

يخدم: 1
التغذية: 566 سعرة حرارية ، 42.6 جرام دهون (6.1 جرام مشبعة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 42.8 جرام كربوهيدرات ، 10.3 جرام ألياف ، 25.3 جرام سكريات ، 13 جرام بروتين (محسوب بدون S&P حسب الرغبة)

عندما يتعلق الأمر ببشرة مجعدة ، فهذه وصفة لا تريد تجاهلها! يحتوي على فيتامين C الذي ينفجر بالليمون والكلمينتين ، بالإضافة إلى الفجل المقاوم للدهون والالتهابات. تبحث لخفض السعرات الحرارية والدهون؟ قسّم هذا الطبق إلى قسمين ورمي كل وجبة على طبقة من الخضار المختلطة.

ماذا ستحتاج

2 كليمنتين مقشر ومقطع
1 حزمة جرجير (1 كوب أوراق)
1⁄4 كوب فجل مقطع
1⁄2 بصلة مفرومة (1⁄4 كوب)
1⁄4 كوب سمسم
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
ملح البحر والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة

ماذا أفعل

الخطوة 1

ضع كل المكونات في وعاء وقدمها.

سلطة فاصوليا سوداء سهلة لمدة خمس دقائق

يخدم: 2
التغذية: 402 سعر حراري ، 17.9 جرام دهون (3.1 جرام مشبع) ، 808 ملليجرام صوديوم ، 52.3 جرام كربوهيدرات ، 14.7 جرام ألياف ، 9.7 جرام سكريات ، 13.2 جرام بروتين

في خمس دقائق فقط ، يمكنك تحضير سلطة صحية مليئة بالعناصر الغذائية التي تقلل من المغذيات والألياف المنشطة للبطن والبروتين المشبع. فقط راقب محتوى الصوديوم. إنها تساوي أكثر من نصف يوم. يمكنك تقليل ذلك عن طريق تقطيع ملح البحر أو تقديم أجزاء أصغر فوق طبقة من الخس.

ماذا ستحتاج

15 أوقية. علبة فاصوليا سوداء ، مصفاة ومغسولة
نصف كوب مانجو
½ أفوكادو مقشرة ومقطعة ومكعبات
1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون
1 كوب سبانخ
½ ملعقة صغيرة. مسحوق شطة
ملح البحر حسب الرغبة

ماذا أفعل

الخطوة 1

في وعاء ، اخلطي الفول والمانجو والأفوكادو والزيت والعصير معًا.

الخطوة 2

يُسكب فوق السبانخ في الطبق. يرش المسحوق على الوجه. الموسم مع الملح وخدمتها.

الشوربات وأطباق الكينوا

عشرين

شوربة ايطالية نباتية خالية من الجلوتين

يخدم: 4
التغذية: 433 سعرة حرارية ، 5.1 جرام دهون (<1 g saturated), 437 mg sodium, 70.4 g carbs, 27.7 g fiber, 4.7 g sugars, 29 g protein
قم بتسخين هذا الشتاء مع هذا الحساء اللذيذ اللذيذ. من المؤكد أن محتواه العالي من الألياف والبروتين سيبقيك مشبعًا لفترة طويلة بعد وضع الملعقة في الفم ، والتي يمكن أن تساعدك على المدى الطويل على إنقاص الوزن وبناء العضلات ، ودرء ظهور السيلوليت. ولمزيد من النصائح حول فقدان الوزن ، تحقق من هذه النصائح 20 طريقة سهلة لخسارة الوزن مثل المشاهير .

ماذا ستحتاج

1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
8 فطر كريميني ، أرباع
2 جزر مفروم
1 فص ثوم مفروم
1 كوب كرنب ، جذوعه ، ممزق إلى قطع صغيرة
1 15 أوقية. يمكن الفاصوليا كانيليني ، شطف وجفف
2 كوب مرق خضروات
1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الزيت على نار متوسطة عالية في مقلاة.

الخطوة 2

يُضاف الفطر ويُطهى لمدة 3 دقائق حتى يصبح لونه بني فاتح.

الخطوه 3

يُضاف الجزر والثوم واللفت ويُطهى لمدة دقيقتين.

الخطوة 4

يضاف الفول والمرق ويغطى.

الخطوة الخامسة

ينضج لمدة 5 دقائق.

الخطوة 6

يقلب مع عصير الليمون. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.

واحد وعشرين

شوربة الطماطم المبردة

يخدم: 3
التغذية: 258 سعرة حرارية ، 24 جرام دهون (17 جرام مشبع) ، 19.7 مجم صوديوم ، 11.8 جرام كربوهيدرات ، 3.8 جرام ألياف ، 7.1 جرام سكريات ، 3.2 جرام بروتين (محسوب بحليب جوز الهند غير المحلى)
إذا كنت تحب العصائر الطازجة و العصائر من المؤكد أنك من محبي حساء الطقس الدافئ هذا. كل ما تحتاجه لصنعه هو خلاط! يتحسن الأمر: فهو لا يحتوي فقط على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتبدو بأفضل ما لديك في السراويل القصيرة وملابس السباحة ، ولكنه أيضًا يفيض بالليكوبين ، وهو مادة كيميائية نباتية تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. لمزيد من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن أن تساعد في إنقاذ حياتك ، تحقق من هذه الأطعمة 40 من أفضل الأطعمة على الإطلاق لخسارة الوزن .

ماذا ستحتاج

3 حبات طماطم
1 كوب حليب جوز الهند
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
1⁄2 بصلة مفرومة (1⁄4 كوب)
1 فلفل أحمر ، منزوع البذور ومقطع (1⁄2 كوب)
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1⁄2 ملعقة صغيرة كمون

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

في الخلاط أو محضر الطعام ، اهرس جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

الخطوة 2

برد في الثلاجة لمدة 15 دقيقة قبل التقديم

توصل شوربة الديتوكس

يخدم: 2
التغذية: 178 سعرة حرارية ، 7.7 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 455 مجم صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 7.2 جرام ألياف ، 7.1 جرام سكريات ، 4.5 جرام بروتين

إذا كنت تبحث عن وصفة السيلوليت الأكثر فاعلية على النبات – فهذه هي! من البروكلي الغني بالألياف والسبانخ إلى إزالة السموم من البقدونس ، يخدم كل عنصر تقريبًا غرضًا في مكافحة الجلد الغامق. ناهيك عن أنها أقل من 200 سعرة حرارية لكل وجبة!

ماذا ستحتاج

1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
1 فص ثوم مفروم
1/2 بصلة صفراء مقطعة مكعبات (1/4 كوب)
1 إنش من الزنجبيل الطازج ، مقشر ومفروم
2 كوب من البروكلي الطازج المفروم (أو استخدم زهيرات البروكلي المجمدة)
1 كوب سبانخ
1 جزر أبيض ، مقشرة ، منزوعة البذور ومفرومة
2 ضلع كرفس مفروم
1 ملعقة كبيرة. البقدونس الطازج
2 كوب مرق خضروات
ملح البحر والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة
1/2 ليمون (أو 1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون)

ماذا أفعل

الخطوة 1

سخني الزيت على نار متوسطة في قدر كبير. يُضاف الثوم والبصل والزنجبيل ويُطهى لمدة دقيقتين.

الخطوة 2

يُضاف البروكلي والسبانخ والجزر الأبيض والكرفس والبقدونس ويُطهى لمدة 5-7 دقائق.

الخطوه 3

أضف مرق الخضار وقلل من الحرارة المتوسطة إلى المنخفضة. غطي الوعاء واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

الخطوة 4

اهرس الحساء بالخلاط أو معالج الطعام.

الخطوة الخامسة

صب الحساء في وعاءين. يتبل بالملح والفلفل. اعصري الليمون فوق الحساء قبل التقديم.

2. 3

كينوا جوز الهند والتوت

يخدم: 1
التغذية: 603 سعرات حرارية ، 29.4 جرام دهون (17.8 جرام مشبع) ، 17 ملليجرام صوديوم ، 74.7 جرام كربوهيدرات ، 15.2 جرام ألياف ، 9.4 جرام سكريات ، 15.4 جرام بروتين (محسوبة مع البقان المفروم)

الكينوا عبارة عن غذاء خارق لإنقاص الوزن ، وهو معروف بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك محتواه من الألياف لتقليص الخصر (12 جرامًا لكل كوب). ومع ذلك ، فإن المغذيات تفعل أكثر من مجرد تعزيز الشبع. إنه مهم للغاية في مكافحة السيلوليت لأنه يساعد على تطهير الخلايا الدهنية من السموم ويفتخر بكميات عالية من اللايسين ، وهو حمض أميني يساعد في إصلاح أنسجة الجسم والكولاجين.

ماذا ستحتاج

1 كوب كينوا مطبوخة
1⁄2 كوب فراولة
1⁄4 كوب رقائق جوز الهند
1 ملعقة طعام جوز البقان
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

ماذا أفعل

الخطوة 1

تخلط جميع المكونات في وعاء وتقدم.

وجبات خفيفة

سلطة الجوز

يخدم: 1
التغذية: 291 سعر حراري ، 6.1 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 6 ملليجرام صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات ، 9.6 جرام ألياف ، 39.3 جرام سكريات ، 3.9 جرام بروتين

تساعد الأحماض الدهنية الأساسية ، الموجودة في المكسرات مثل اللوز ، على تأخير شيخوخة الجلد عن طريق تقليل إنتاج الجسم الطبيعي للمركبات الالتهابية. لكن هذا ليس كل ما يفعلونه لمحاربة السيلوليت. تساعد هذه الأوميغا أيضًا في الحفاظ على صحة أغشية خلايا الجلد عن طريق منع المواد الكيميائية السامة والاحتفاظ بالعناصر الصحية (مثل الماء) لجعل بشرتك تبدو أكثر نعومة وامتلاء وخالية من التجاعيد!

ماذا ستحتاج

1 موزة مفرومة
1 تفاحة مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة لوز
1 ملعقة طعام زبيب
1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحون

ماذا أفعل

الخطوة 1

تخلط جميع المكونات ما عدا بذور الكتان في وعاء.

الخطوة 2

يرش بذور الكتان على السلطة. تخدم.

علاجات بورتوبيلو وغواك

يخدم: 2
التغذية: 447 سعر حراري ، 39.3 جرام دهون (8.2 جرام مشبع) ، 483 ملليجرام صوديوم ، 24.3 جرام كربوهيدرات ، 15.4 جرام ألياف ، 3 جرام سكريات ، 7.4 جرام بروتين (محسوبة بنصف ملعقة صغيرة ملح البحر)

تعتبر Portobellos أكثر الخضروات المعبأة بـ B3 ، وهي بديل رائع للحوم عالية الدهون. قد يساعد تناول نظام غذائي نباتي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمساعدة في الحفاظ على الوزن ” ، تشرح ليزا سيمبرمان ، MS ، RDN ، LD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع ظهور السيلوليت وتحسينه ، وهو ببساطة عبارة عن دهون تضغط على بشرتك.

ماذا ستحتاج

2 حبة أفوكادو ناضجة مقشرة ومهروسة
1⁄2 بصلة مفرومة (1⁄4 كوب)
1 طماطم مفرومة (1 cup2 كوب)
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح البحر
2 فطر بورتوبيللو ، منبع وخياشيم

ماذا أفعل

الخطوة 1

اصنع جواكامولي من خلال الجمع بين جميع المكونات ما عدا الفطر في وعاء.

الخطوة 2

ضع الجاك في أغطية الفطر وقدميه.

ملاحظات

تتكون هذه الوصفة من 4 حصص من جواكامولي. تخزين بقايا الطعام في وعاء زجاجي محكم في الثلاجة ؛ سوف يستمر لمدة 2 إلى 3 أيام.

فطائر شوفان الموز الخالية من الغلوتين

يخدم: 12
التغذية: 104 سعرات حرارية ، 2.3 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 4 ملليجرام صوديوم ، 19.3 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 4.5 جرام سكريات ، 3.2 جرام بروتين (محسوبة بـ 3 موزات).

تستدعي هذه الوصفة كوبين من الشوفان الملفوف الخالي من الغلوتين. الشوفان الخام هو أحد أفضل مصادر انشاء مقاوم ، مما يؤدي إلى هضم الطعام ببطء ، مما يثبط الشهية ويسرع حرق السعرات الحرارية. وقد وجد الباحثون أن الإناث اللائي يفقدن الوزن يكون لديهن نسبة أقل من السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يعد شوفان GF مصدرًا جيدًا للألياف الغنية بالليسين.

ماذا ستحتاج

2 كوب شوفان خالي من الجلوتين
2-3 موز ناضج مهروس
1⁄4 كوب حليب لوز
2 ملاعق طعام من بذور اليقطين
1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند
2 ملاعق كبيرة زبيب
1 ملعقة طعام بذور الكتان
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة