عمل طويل وشاق، نحتاج إلى السكينة والهدوء في غرفتنا والنوم براحة، وبعضنا لا يدرك
أن المأكولات والمشروبات التي نتناولها قبل النوم مباشرةً، تؤثر تأثيرًا كبيرًا في
جودة نومنا، فيوجد كثير من المأكولات التي تزيد من نسبة السكر بالدم وبالتالي
سوف تشعرنا بالطاقة وتسبب الأرق، كذلك المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كاكاو
تؤثر في نومنا بالسلب، ولكن يوجد أيضًا عدة مأكولات ومشروبات ستساعدك على النوم
بعمق، (فود توداي) ترشح لك أهم الأطعمة التي ستساعدك على نوم هادئ في
المقال التالي.
اللوز
اللوز من أفضل المكسرات التي تحتوي على نسبة
عالية من المغنيسيوم، إذ تحتوي حفنة اللوز على 24% من الاحتياج اليومي، ويساعد
المغنيسيوم على استرخاء الجسم والعضلات ما يساعدك على النوم الجيد، بالإضافة إلى
أن اللوز من أهم مصادر الميلاتونين وهو المسؤول عن جودة النوم وضبط الساعة
البيولوجية، أيضًا يحتوي على فيتامين ب الذي له دور كبير في تحسين جودة النوم،
وأوميجا 3 التي تساعدك على الراحة والهدوء.
الجوز
يحتوي الجوز على أحماض أمينية وفيتامينات؛ مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6، و645 سعرة حرارية وكالسيوم وبوتاسيوم وكربوهيدرات، كما أن الجوز له فوائد عديدة تكمن في الوقاية من أمراض القلب وذلك لأنه غنيًا بالأوميجا 3، أيضًا يدعم وظائف المخ ويحسن القدرات العقلية ويقوي الذاكرة ويحد من الإصابة بالزهايمر، بالإضافة إلى أن الجوز به مادة الميلاتونين التي تنظم النوم وتحسن جودته.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون والسردين
والماكريل من أفضل الاختيارات إذا كنت تريد أن تحصل على نوم صحي، إذ تحتوي تلك
الأسماك على 61% من حاجة الجسم اليومية من أوميجا 3، بالإضافة إلى فوائدها المذهلة لحماية القلب من النوبات القلبية وتصلب الشرايين، وتحسين وظائف المخ
والذاكرة، وأيضًا التقليل من القلق وتسهم في دخولك في حالة استرخاء.
الكيوي
الكيوي من أبرز الفواكه التي تحتوي على
مادة الميلاتونين، المادة المسؤولة عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، إذ أجريت دراسة عام 2011 عن علاقة تناول فاكهة الكيوي بالنوم الصحي، وأثبتت الدراسة
أن الأشخاص الذين تناولوا كيوي قبل نومهم مباشرةً أدى إلى الدخول في النوم بشكل
أسرع، وتحسين جودة النوم، وزيادة ساعات النوم، وتوقف الاستيقاظ المتكرر، وذلك نظرًا
لأن فاكهة الكيوي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج، ومادة السيروتونين التي
تحفز إنتاج مادة الميلاتونين.
الموز
الموز له فوائد مذهلة تخص النوم، وذلك لأنه يحتوي على المغنيسيوم
والبوتاسيوم وفيتامين B6، إذ يزيد فيتامين المغنيسيوم من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُنتج في أثناء دورة النوم، فهو يقلل من الوقت الذي يستغرقه الفرد في الدخول إلى النوم، أيضًا يحتوي الموز على الحمض الأميني
التربتوفان الذي مجرد دخوله إلى الدماغ يتحول إلى هرمون السيروتونين، الذي قد يزيد
أيضًا من كفاءة النوم.
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على فوائد عديدة للقلب وأمراض الجهاز الهضمي ونزلات البرد والسكري وأيضًا للنوم، يستخدم شاي البابونج في معالجة الأرق، إذ إنه مهدئ خفيف ومحفز للنوم، وذلك بسبب احتوائه على الفلافونويد والأبيجينين، اللذان يرتبطان بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، فهما يساعدان على نومٍ هادئ.
اليانسون
اليانسون من أهم النباتات العشبية التي تعمل كعلاج طبيعي للأرق، وذلك لأنه يحتوي على عدة معادن مثل الحديد والمنجنيز والكالسيوم، بالإضافة إلى أنه ينظم السكر في الدم، ويمنع نمو الفطريات والبكتيريا، ويحسن وظائف الجهاز الهضمي، ويخفف من أعراض الربو، ويعزز الجهاز المناعي، وأيضًا يحسن صحة القلب ويعالج تجلط الدم وارتفاع الضغط.
الحليب
يسهم شرب الحليب قبل النوم في زيادة الاسترخاء لدى الفرد، وإذا كنت تريد
أكثر استرخاءً، يمكنك تسخينه مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض، ذلك سيساعدك على
النوم بشكل أسرع، لأن الحليب يحتوي على مادتي التريبتوفان والميلاتونين، وهي المركبات الفعالة في علاج اضطرابات النوم، بالإضافة إلى أن الحليب يحتوي على عديد من أنواع البروتينات؛ مثل بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن، اللذان يساعدان
في زيادة الكتلة العضلية لدى الفرد.
