أقيمت الجلسة للاحتفال بالظهور الأول لبرنامج ‘Centr Power’ الذي تم تنشيطه ، وهو متاح للأفراد من جميع مستويات التدريب الذين يأملون في بناء عضلات مثل Thor. وفقًا لكريس هيمسورث ، ‘تشارك Centr Power الصيغة التي استخدمناها للحصول على أفضل شكل لي لأكثر من 20 فيلمًا ، بما في ذلك امتياز’ Thor ‘. وهي مبنية على المبادئ الأساسية لبناء العضلات وستجعلك تعمل على بغض النظر عن المدة التي قضاها في الرفع – أصبح الآن بحجم كبير للحصول على نتائج أكبر. ‘
بصفتي شخصًا يرتاد صالة الألعاب الرياضية بشكل غير رسمي ، كنت أشعر بالفضول لمعرفة مدى سهولة الوصول إلى البرنامج. وكما اتضح ، كان التمرين مخصصًا لمستوى لياقتي. من أول الأشياء التي فعلها Zocchi هو شرح ما يفعله كل واحد من الخمسة عصابات المقاومة كان يتراوح من ‘خفيف جدًا’ إلى ‘ثقيل جدًا’. لقد أوصى بنقاط البداية بناءً على مستويات اللياقة البدنية ، لذلك بدأت الأمور بالحزام ‘الخفيف’.
متعلق ب: عادات اللياقة البدنية يعيش أرنولد شوارزنيجر في عمر 74 عامًا
قال زوكي إن كل مجموعة من التمارين كانت عبارة عن مزيج من ‘الدفع ، والسحب ، والساقين ، والتكرار’. آخر تمرين شغّل عضلات الكتف: ‘في’ ثور ‘، نركز كثيرًا على الكتفين وكان عليّ أن أضيف القليل من تمارين الكتف’ ، كما كشف. كما أن عمل العضلات المختلفة جعل التمرين قابلاً للإدارة للغاية لأنه منع المرء من الإجهاد قليلاً. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
لقد أكملنا ثلاث مجموعات من التمارين ، وشجعنا Zocchi على استخدام رباط أقوى إذا شعرنا بالراحة الكافية. انتقلت إلى النطاق ‘المتوسط’ للقرفصاء وتموجات العضلة ذات الرأسين المنعزلة ، لكني تمسكت بالشريط الخفيف لبقية الحركات.
هذه تجريب معتمد من Hemsworth هو مبدع أكثر مما كنت أدركه في البداية – كشف Zocchi أن هذه هي الجلسة نفسها التي قاد فيها الممثل قبل مشهده العاري في ‘Thor: Love and Thunder’. إذا لم تكن قد شاهدت الفيلم بعد ، فاعلم فقط أن كريس هيمسورث يبدو ‘عضليًا مثل الإله’ ، على حد تعبير زوكي. ثور هو إله بعد كل شيء.
لن تكتمل الجلسة بدون صنع عصير Hemsworth’s ‘Thor’
بعد التعرق ، حان الوقت لإثارة أغنية ‘Thor’ لـ Hemsworth ملس للحصول على علاج منعش. وأوضح Zocchi أن ‘التدريب هو أحد الجوانب ، لكنك تحتاج إلى دعمه بالتغذية’. وفقًا لـ Zocchi ، استهلك Hemsworth 4500 سعرة حرارية يوميًا – مقسمة إلى 10 وجبات تحتوي كل منها على 450 سعرًا حراريًا – للتدريب على الفيلم.
قال زوتشي: ‘كان سيكافح لفعل ذلك بعد فترة’. ‘إذن هذا العصير هو ما سيفعله كريس إذا كان يأكل الطعام بالكامل … [كان] يشرب اثنين على الأقل ، ولكن في بعض الأحيان يشرب ثلاثة في اليوم.’ لكن لا تقلق – فلن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية يوميًا في Centr Power ، لأنها مخصصة بالكامل لنقطة البداية والأهداف.
إذن ما هو بالضبط عصير ‘ثور’ كل شيء؟ حسنًا ، لحسن الحظ تمكنت من تجربتها بنفسي. جمعت حليب اللوز ، وموزة واحدة ، والتمر ، وزبدة اللوز ، والملح ، والثلج ، ومسحوق بروتين الشوكولاتة ، وفقًا لرصاص Zocchi ، في الخلاط. وفقًا لـ Zocchi ، فإن الملح يساعدك على الاحتفاظ بالسوائل بعد جلسة تدريبية ، ويعمل التمر كمحلي طبيعي ، بينما توفر زبدة اللوز دهونًا صحية. أكل هذا ، ليس هذا! كما يبلغ عن ذلك زبدة اللوز يحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم في كل ملعقة مقارنة بزبدة الفول السوداني ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية عظامك وخفض ضغط الدم. بشكل عام ، كان العصير لذيذًا وشبعًا – أستطيع أن أرى كيف حل محل وجبات Hemsworth في بعض الأحيان.
متعلق ب: يتبع عادات اللياقة البدنية توم كروز البقاء في سن 59
حتى Thor يستمتع بوجبات الغش من وقت لآخر
على الرغم من أن Hemsworth اعتمد على هذا العصير أثناء تدريبه على ‘Thor’ ، إلا أنه تناول أيضًا الكثير من وجبات الغش. قال زوتشي: ‘وجبة غشاش على الأقل مرة واحدة في الأسبوع بالتأكيد’. ‘يتفاجأ الناس. يعتقدون أنه لا يغش لكننا نحاول الحفاظ على التوازن.’ وفقًا لـ Zocchi ، كانت الأطعمة الغش في Hemsworth هي البيتزا والآيس كريم والبرغر.
بصفتي مبتدئًا في عالم اللياقة البدنية ، يمكنني القول بثقة أنه يمكن لأي شخص أن ينجح في أداء Centr Power. أفضل جزء في الجلسة؟ لقد استمتعت – على عكس زياراتي إلى صالة الألعاب الرياضية تمامًا! خرجت منه وأنا أشعر بأنني إلهة قوية أيضًا. (هل يحتاج ثور إلى صديق؟) أكد لنا زوكي أن المتعة هي في الواقع جزء من الرحلة. قال ‘نصيحة واحدة للأشخاص الذين يبدأون هذا البرنامج: خذ الأمر بجدية وتدرب بجد ، ولكن في نفس الوقت استمتع به’. ‘أنت تفعل شيئًا جيدًا ، لذا حاول الاستمتاع به قدر الإمكان.’
