لا تتخطي هذه الأشياء أبدًا بعــد التمرين ، كمـــا يقول الخبراء
حقيقة: عندمـــا تتوقف عن ممـــارسة الرياضة ، لا يقوم جسمك ببساطة بالضغط علــى المفتاح وعودة مرة أخرى إلــى حالته الطبيعية قبل التمرين. تمـــامًا كمـــا ستستمر سيارة السباق التــي كانت تدور حول مسار بسرعات عفيه لفترة مـــن الظل فــي أنه تكون ساخنة ، سيحدث محركك دافئًا أيضًا. سوف يضخ قلبك ، وسوف يتدفق الأكسجين حول جسمك ، وسيستمر التمثيل الغذائي لديك لفترة قصيرة. (يسمي علمـــاء التمرين هذا ‘ بعــد الحرق ‘ تأثير.)
هذا هـــو السبب فــي أنه مـــن المهم ألا تخرج ببساطة مـــن ملعب كرة السلة أو أرضية غرفة الوزن أو تتبع الثانية التــي تنتهي فــيــها مـــن التمرين. تحتاج إلــى من خلال اتباع بعض الخطوات الأساسية التــي ستساعد جسمك علــى الاسترخاء والتعافــي فــي نهاية المطاف مـــن التمرين – كـــل ذلك للتأكد مـــن أنهك تزيد الجهد الــذي بذلته للتو ، وللتأكد مـــن أنهك تعتني بجسمك بشكـــل أشهر. للحصول علــى قائمة كاملة بالأشياء التــي ضروري ألا تفوتها أبدًا بمجرد أنه تتعرق بشدة ، تابع القراءة. وللحصول علــى مزيد مـــن النصائح حول التمـــارين الرياضية الرائعة ، لا تفوت يقول العلم الآثار الجانبية السرية للتمرين لالمدة 30 دقيقة فقط فــي حيث اليوم .
واحد
ضروري أنه تذهب فــي نزهة قصيرة
صراع الأسهم
كجزء مـــن العملية التهدئة ، مـــن المهم تقليل معدل ضربات القلب إلــى طبيعته بعــد التمرين. كمـــا أبلغنا مؤخرًا ، يمكن أنه يؤدي عدم القيام بذلك فــي الواقع إلــى الإغمـــاء أو المرض . أوضح جين بيرك ، مدير التدريب الشخصي فــي صالة رياضية نيويورك كرانش ، أنه “ التوقف المفاجئ عن ممـــارسة النشاط البدني يمكن أنه يتسبب فــي تجمع الدم فــي ساقيك ، وقد ينخفض ضغط الدم لديك ويمكن أنه تصاب بدوار شديد ”. مجلة الرجال .
إذا كنت تمـــارس رياضة الجري ، فإن إحدى أشهر الطرق لبدء العملية التهدئة هي الاستمرار فــي الحركة وتيسير دخول جسمك إلــى حالة التعافــي مـــن خــلال المشي لالمدة قصيرة مـــن 5 إلــى 10 دقائق. إذا كان لديك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فضع فــي اعتبارك معدل ضربات قلبك. نصح بيرك ‘أنهت تريد خفض معدل ضربات قلبك إلــى حالة أكثر هدوءًا – حوالي 100 إلــى 120 نبضة فــي الدقيقة’. وإذا كنت تمشي بشدة ، فتأكد مـــن أنهك علــى علم بذلك حذاء المشي السري الــذي يهتم به المشاة فــي كـــل مكان .
اثنين
نعم ، ضروري أنه تحدثدد
لا يهم نوع التمرين الــذي انتهيت مـــنه للتو – سواء كان روتينًا متكررًا عالي الكثافة أو روتين رفع أثقال أو جري لالمدة 30 دقيقة أو مشي سريع لالمدة ساعة – تحتاج إلــى التمدد بعــد التمرين. ستعمل الإطالة علــى إطالة وتحريك النسيج الضام الــذي يحيط عضلاتك ، ويساعد علــى تدفق الدم ، ويقلل بشكـــل كبير مـــن خطر إصابتك.
علاوة علــى ذلك ، فإن تمـــارين الإطالة ستساعد جسمك علــى الاستغناء عن حمض اللاكتيك ، وهـــو الاستجابة الالتهابية فــي عضلاتك التــي تؤدي إلــى تصلب وألم ، كمـــا ستساعد جسمك فــي الحفاظ علــى نطاق صحي مـــن الحركة.
3
ضروري علــىك استخدام أسطوانة فوم
صراع الأسهم
بينمـــا نود أنه ننصحك بالحصول علــى تدليك بعــد كـــل تمرين ، فنحن نعلم أنه هذا مجرد تييني بعض الشيء غير واقعي. لحسن الحظ ، يمكنك التعامل مع بعضها بنفسك يتم استخدام الأدوات المـــنزلية المـــناسبة. وفق الذات ، يعد استخدام الأسطوانة الفوم اليةة رائعة لتفادي ألم مـــا بعــد التمرين ، ومـــن خــلال زيادة تدفق الدم إلــى أنهسجتك. يقولون إن “ دحرجة الرغوة بانتظام (وبشكـــل سليم) اليةة رائعة لتسريع الشفاء ”.
وفق الوقاية ، فإن استخدام الأسطوانة الرغوية يضرب العديد مـــن نفس المـــناطق التــي يحصل فــيــها التمدد – أي اللفافة ، أو النسيج الضام حول عضلاتك – والــذي يزداد تيبسًا بعــد التمرين ، وعندمـــا يحدث ضيقًا ، يقلل مـــن نطاق حركتك. ‘الجمع بين رغوة المتداول مع تمتد وتمـــارين التقوية يمكن أنه تفتـــح لك عالمًا حديثًا تمـــامًا مـــن التانتقال الخالي مـــن الألم. ولمزيد مـــن النصائح حول اللياقة البدنية ، انظر تجد هنا للاطلاع علــى الحيل السرية للمشي مـــن أجل التمرين ، وفقًا لأخصائيي المشي .
4
ضروري أنه تستحم (ويفضل أنه تجعاليةا رائعة)
صراع الأسهم
فــي حين أنه مـــن المثير للجدل مـــا إذا كنا نفرط فــي تنظيف أجسادنا فــي المجتمع الحديث أم لا ، فإن الأمر غير المطروح للنقاش ، كمـــا يقول أطباء الأمراض الجلدية ، هـــو مـــا إذا كان ضروري علــىنا تنظيف أنهفسنا بعــد التمرين أم لا. ببساطة: تحتاج إلــى الاستحمـــام بعــد التمرين. بسبب تراكم البكتيريا الممزوجة بالعرق ، ستكون فــي خطر أكبر مـــن عدوى الجلد. ستكون أكثر عرضة للإصابة برومـــانسية حب الشباب والأكزيمـــا والصدفــية والآفات الجلدية ؛ ستزيد مـــن خطر الإصابة بعــدوى الخميرة ؛ وحمـــايتك مـــن الأشعة فوق البنفسجية تنخفض بشكـــل غريب. أوه ، وإذا لم يكن ذلك كافــيًا للاستحمـــام ، فتذكر أنهك ستشتم أيضًا رائحة كريهة.
إذا جعلت حمـــامك باردًا ، يمكن أنه يجعالية أشهر. لن يساعد المـــاء البارد فقط علــى تبريد بشرتك ويساعدك علــى خفض درجة حرارتك الأساسية ، ولكن الاستحمـــام البارد سيؤدي أيضًا إلــى تكلة مـــن الآثار الجانبية المذهلة. بشكـــل رئيسي ، ستقلل مـــن الممـــاطلة ، وتقلل مـــن خطر الاكتئاب لديك ، وتحسن جهاز المـــناعة لديك ، وستساعد بشرتك علــى الاحتفاظ بزيوتها الطبيعية بشكـــل أشهر مـــن الاستحمـــام بالمـــاء الساخن. لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول هذا ، انظر يقول العلم: مـــاذا يحصل لجسمك عند الاستحمـــام بمـــاء بارد .
5
نعم ، ضروري أنه ترطب وتزود بالوقود
صراع الأسهم
لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول مـــا ضروري ومـــا لا ضروري أنه تأكـــالية ، لا تفوت الأطعمة الشعبية التــي ستدمر التدريبات المعلنـــة بك ، وفقًا للخبراء .
