أتساءل لماذا كنت تشعر بالترنح ، أو في أعماق المقالب ، أو نشيط بشكل غير عادي؟ يمكن أن يساعدك تذكر وجبتك الأخيرة في اكتشاف الأسرار الكامنة وراء تغير مزاجك.
بدلاً من مجرد التلاعب بالرقم الموجود على الميزان الخاص بك ، يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يعمل أيضًا بسحره على حالتك العقلية. إذا كان بإمكان حالتك المزاجية إجراء تغيير ، فاكتشف كيف يمكن إلقاء اللوم على خزانة المؤن والثلاجة. وإذا كنت مقتنعًا حقًا أن ارتداء الجينز الضيق الخاص بك سيساعد معنوياتك على الارتفاع ، فلا تفوت 200 أفضل نصائح لتخفيف الوزن.
1
ستشعر بمزيد من التفاؤل
صراع الأسهم
بين تلك المواعيد النهائية الفائتة بين الحين والآخر ومشاكل العلاقة ، يمكننا جميعًا استخدام زوج من النظارات ذات اللون الوردي مرة واحدة باللون الأزرق. لحسن الحظ ، هناك طريقة أسهل للتعرف على البطانة الفضية: تناول مضادات الأكسدة الخاصة بك! أ دراسة نشرت في المجلة الطب النفسي الجسدي اكتشفت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من مضادات الأكسدة الكاروتينية (الموجودة في البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية الداكنة) عانوا من تفاؤل متزايد ، والذي يرتبط بصحة بدنية أفضل.
2
يمكن أن يسبب الاكتئاب
صراع الأسهم
قد توفر لك هذه العبوات المالحة وغير المكلفة من بذور عباد الشمس دهونًا وبروتينًا صحيًا ، لكن اختيار الكيس الخطأ قد يقلب تلك الابتسامة رأسًا على عقب. يقول المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Paleta ، Kelly Boyer ، المؤسس والرئيس التنفيذي في Paleta: “ في حين أنه خيار رائع عند تناوله نيئًا أو تحميصه بنفسك ، غالبًا ما يتم تغليف الإصدارات المصنعة بمادة حافظة تسمى برومات البوتاسيوم ، والتي تمنع امتصاص الغدة الدرقية لليود 20 طعامًا يضعك في حالة مزاجية سيئة . عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، قد لا تتمكن من ذلك أيضًا. غالبًا ما يتحقق الأطباء النفسيون من مستويات الغدة الدرقية لمرضاهم عند التعامل مع الاكتئاب.
3
يمكن أن تحصل … في مزاج
صراع الأسهم
تمامًا مثل ثوب النوم الجديد الحريري أو الملابس الداخلية المزركشة ، يمكن للأطعمة المناسبة أن ترسل لك أنت وشريكك مباشرة إلى الملاءات. من المعروف أن الأطعمة مثل الشوكولاتة والمحار تعمل على زيادة الدافع الجنسي بفضل إطلاق الكاكاو للسيروتونين المعزز للمزاج والزنك المحفز للجنس في المحار. ويمكن أن يؤدي إقران اثنين من المنشطات الجنسية مع كوب من اللون الأحمر إلى تسخين الأشياء في غرفة النوم. وفقا ل مجلة الطب الجنسي أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي شربن كأسًا أو كأسين من النبيذ الأحمر زادت من الرغبة الجنسية مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا.
4
يمكن أن يؤدي إلى مستويات طاقة متقطعة
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن المشروبات الغازية هي المشروب الخاطئ الذي تختاره عندما تتطلع إلى تقليص حجمك وتحسين صحتك العامة ، لكن البوب يمكن أن يضعف مزاجك أيضًا. تحتوي مشروبات الصودا على سكريات بسيطة يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم. هذا يسبب ارتفاعًا سريعًا في الطاقة ثم حدوث انهيار ، مما يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة والمزاج ، كما تحذرنا أخصائية التغذية المشهورة ومستشارة الصحة ميكايلا روبن في ذلك. 20 طعامًا يضعك في حالة مزاجية سيئة .
5
ستكون أكثر سعادة …
صراع الأسهم
لا تساعدك الدهون الصحية مثل أوميغا 3 على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الانتعاش. تم العثور على هذا النوع من الدهون المتعددة غير المشبعة في حزمة من الفوائد الوقائية العصبية التي يمكن أن تساعد في محاربة اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق ، وفقا لدراسة في علم الأدوية النفسي السريري وعلم الأعصاب . علاوة على ذلك ، ترتبط فيتامينات ب والزنك بتعزيز مزاج أكثر سعادة. لجني العناصر الغذائية الثلاثة التي تضيء الحالة المزاجية ، قم بتخزين البيض واللحم البقري الخالي من الدهون والزبادي قليل السكر والأسماك الدهنية.
6
… ولكن يمكن أن يدفعك أيضًا للأسفل في مقالب القمامة
صراع الأسهم
قد توفر الكربوهيدرات البسيطة المليئة بالسكريات المضافة التي تكسر الأحزمة – فكر في الكعك والكعك والخبز الأبيض – ارتفاعًا مؤقتًا ، ولكنها ستمطر في النهاية على موكبك. ‘سيتم إطلاق السكريات في مجرى الدم ، مما يسمح بزيادة الطاقة ولكن ينتهي في النهاية عند نقطة منخفضة ، مما يترك المرء يشعر بالتعب وسرعة الانفعال والاكتئاب’ ، يشارك روبن في 20 طعامًا يضعك في حالة مزاجية سيئة .
7
يمكن أن يقضي على القلق في مهده
صراع الأسهم
بدلاً من الاستسلام لغضب الطريق في طريقك إلى العمل ، تناول وجبة إفطار مليئة بالتريبتوفان قبل الخروج. يمكن أن يساعد التربتوفان ، وهو منظم طبيعي للمزاج موجود في لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والأسماك البرية والموز والسبيرولينا ، على تهدئتك وتقليل القلق عن طريق زيادة إنتاج مادة السيروتونين التي تمنحك الشعور بالسعادة.
8
يمكن أن تحافظ على اليقظة
صراع الأسهم
بدلاً من الاعتماد على أكواب Joe المتعددة في اليوم ، تخلص من عادة الكافيين وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والكربوهيدرات المعقدة. دراسة في علم الادوية النفسية وجدت أن مكملات فيتامين ج تساعد على زيادة النشاط العقلي وتحسين الأداء المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، وتخليصك من هذا الضباب العقلي المزعج.
9
يمكن أن يجعلك نعسان
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتقلب بلا هوادة ، قم بفرقعة بعض اللوز بدلاً من Ambien. تم العثور على المغنيسيوم (الموجود في الجوز الحلو بمهارة مع الفاصوليا والخضروات الورقية) لتحسين الأرق ونوعية النوم ، وفقًا لـ دراسة نشرت في مجلة البحوث والعلوم الطبية .
10
ستشعر بالغضب
صراع الأسهم
…أو جائع ، اعتمادًا على ما تلمح إليه – أو ما لم تفعله – في ذلك اليوم. خفض السعرات الحرارية بشكل كبير على أمل التخسيس يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الدوبامين لديك ، مما يحرم مركز المتعة في الدماغ من هرمونات الشعور بالسعادة. ما هو أكثر من ذلك ، اختر سلطة على برجر بالجبن في كل مرة ، وسوف يضر مزاجك. ‘أظهرت الأبحاث أن ممارسة ضبط النفس تجعل الناس أكثر عرضة للتصرف بعدوانية تجاه الآخرين ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سريع الانفعال وسريع الغضب’ زمن التقارير. بدلًا من السماح لنظام غذائي مقيد باختطاف فرحتك ، مارس الأكل الواعي وانغمس في الأطعمة المفضلة لديك باعتدال.
أحد عشر
يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط
صراع الأسهم
إن التخلص من جرعات الإسبريسو ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية جدًا. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر ، وتجنب الوجبات الغذائية القاسية ، والحد من الكحول ، وشرب الماء بكثرة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على طاقة دائمة ومنع التعب. هل تبحث عن المزيد من الطرق لتزويدك بالطاقة خلال يومك؟ جرب هذا 20 نوع من الأطعمة المنشطة مثل القهوة .
