فيما يلي مقال شخصي من آشلي جيرارد حول ما حدث عندما توقفت عن نظام حمية 30 يوم.

لقد بدأت ال الجامع 30 نظام غذائي لمجرد نزوة عندما لم يعد جسمي قادرًا على اتخاذ نمط الحياة الذي كنت أعيشه. كنت أعاني من زيادة الوزن وعدم نشاطي وأعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. في البداية ، انجذبت إلى فكرة إعادة ضبط الجسم ؛ التزام لمدة شهر واحد من شأنه إحياء الجهاز الهضمي الصحي ومساعدتي في تحديد الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل. كان نظام حمية 30 يوم لا يعني الحبوب أو منتجات الألبان أو الكحول أو السكر المضاف أو الأطعمة المصنعة – جميع العناصر التي كانت جزءًا من مدخلي اليومي من الطعام. هل بدا هذا صعبًا؟ نعم. هل يمكنني التعامل مع هذا لمدة 30 يومًا؟ نعم.

بالنسبة لي ، كانت سهولة قول ‘نعم’ مدفوعة بحد زمني محدد وتخطيط دقيق لما يمكنني فعله وما لا يمكنني فعله. يركز برنامج Whole 30 على الأطعمة الكاملة كوسيلة لشفاء الجسم ، وكان الشفاء هو بالضبط ما كنت أبحث عنه.

البدء في يوم 30 كاملاً وإجراء تغييرات جذرية

لقد بدأت اليوم الأول بعد التفكير في النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط. لقد فوجئت بالعديد من الأطعمة التي أدركت بسرعة أنني يجب أن أقوم بتقييمها بشكل كبير – مثل كل السكر الموجود في الأطعمة غير الحلوى. لم يكن هذا مجرد نظام غذائي ‘صنع الكثير من السلطات’ ؛ السكر المضاف موجود في الكثير من الصلصات ، الصلصات ، الغموس ، والصلصات ، التي لم أعد قادرة على الحصول عليها. عند إعداد وجبات الطعام ، اكتشفت عالماً جديداً من البدائل للعناصر الأساسية مثل الحليب والزبدة ، وتعلمت بسرعة كبيرة أنه كان علي اكتشاف ما أحببت وتوافر هذه العناصر في متناول اليد في جميع الأوقات. في البداية ، بدت 30 يومًا بسيطة ، لكنها أجبرتني على الإبداع في خططي. أعتقد الآن أنه يمكن إضافة الأفوكادو والبيض إلى أي شيء وهي الوجبة المثالية ، وأنا رسميًا مدمن على حليب جوز الهند عندما يتعلق الأمر بجميع مشروبات القهوة.

إذن ، كيف شعرت خلال الثلاثين يومًا؟ حسنًا ، لم أكن جائعًا أبدًا. يمكنني تناول الأطعمة المتوافقة عندما أحتاج إلى ذلك ؛ كنت أنام بشكل أفضل وكنت نشيط طوال اليوم. ولم أكن متوترة بشأن التمسك بنمط الحياة الجديد هذا أيضًا. هل كان علي التخطيط مسبقًا عند الذهاب إلى المطاعم؟ بالطبع ، هذا ليس شيئًا يجب على معظم الناس التفكير فيه. لكنني وجدت ما نجح وتمسكت به (أي أصبحت منتظمًا في بلدي المحلي شيبوتل ).

صراع الأسهم

كانت هناك لحظات كانت ، بصراحة ، صعبة. أنا جاد عندما أقول إن لدي أربعة أحداث في شهر واحد مع بوتلاكس حيث لم أتمكن حتى من تناول سلطة الفاكهة لأنني لم أكن متأكدًا من السكر المضاف إليه. كان علي أن أكون حريصًا جدًا على عدم الغش أو تناول الأطعمة غير المتوافقة عن طريق الخطأ حيث سيؤدي ذلك إلى تعطيل إعادة التعيين التي كنت أهدف إليها. لكنه كان تحديًا كنت مصممًا على متابعته.

على الرغم من أنه لم يتم الإعلان عن برنامج Whole30 كبرنامج لإنقاص الوزن ، فقد خسرت وزني لمجرد تغيير في النظام الغذائي. بعد انتهاء الشهر فقدت 18 رطلاً. مع اقتراب الوقت الذي أمضيته في برنامج Whole 30 ، كنت أفكر بالفعل في خطوتي التالية. لم أعد في مكان تسبب لي الأطعمة فيه مشاكل في المعدة ، وكانت طاقتي ثابتة كل يوم. كنت أعلم أن النظام الغذائي لـ Whole30 لم يكن مخصصًا لالتزام طويل الأمد ، لكنني لم أرغب في الانزلاق مرة أخرى إلى عاداتي القديمة.

نظرة جديدة على Weight Watchers

أدخل مراقبو الوزن ، والتي كانت طريقة مختلفة تمامًا لتناول الطعام. ومع ذلك ، فقد كان نظامًا آخر للمساءلة شعرت أنه أكثر سهولة في حياتي اليومية. من الناحية الفنية ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده في نظام WW الغذائي ، ولكن كل شيء يقع ضمن هيكل الضوابط والتوازن. لا يزال بإمكاني أن أبدأ يومي بأفوكادو ، لكن تلك الأفوكادو بأكملها ستأخذ الآن ما يقرب من نصف نقاطي المسموح بها لهذا اليوم (11 نقطة من إجمالي 25 يوميًا في برنامج WW Freestyle). لقد منحتني Weight Watchers حرية أكبر من Whole 30 ، لكنها أبقتني في روتين لتتبع طعامي ومساعدتي في تكوين عادات صحية. أدى هذا إلى تغيير نمط الحياة الذي كنت أحتاجه. لقد فقدت أكثر من 50 رطلاً وأشعر أخيرًا بإحساس بالملكية ضمن علاقة صحية مع الطعام. كان نظام حمية 30 يوم هو البداية التي أحتاجها لإعادة ضبط جسدي ، وقد أعطاني دفعة لبدء برنامج إنقاص الوزن بعد ذلك واعتماد أسلوب حياة جديد حقًا.

كان أعظم درس تعلمته من كلا البرنامجين هو الوعي بالطعام الذي أتناوله وكيف يؤثر علي. كان أعظم إنجاز من كلا البرنامجين هو الشعور بالفخر والاهتمام بصحتي الجسدية. لم أعد أشعر بأنني محدد بالرقم على المقياس. علمني كلا البرنامجين أن أرى ما هو أبعد من العدد وأن أعترف بأن كل خطوة صغيرة نحو صحة جيدة هي فوز. قد تكون الخطوة الأولى نحو التغيير صعبة ، لكنها قد تؤدي إلى نمط حياة مليء بالطاقة الإيجابية والعادات الصحية. هذا ما أنا عليه الآن ، وهو مكان جيد لأكون فيه.