هل تريد تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 70٪ تقريبًا؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكنك ذلك عن طريق جعل شيئًا بسيطًا جزءًا من روتينك. وهي أبعد ما تكون عن الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تقليل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. لقد وجدت الدراسات أن إجراء تغييرات سهلة في نمط الحياة – بعضها قد لا تربطه بالسرطان – يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالمرض. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .

واحد

اخسر الوزن ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك

صراع الأسهم

أنت تعلم أن زيادة الوزن أو السمنة ضار بقلبك. لكن هل تعلم أنه يزيد من خطر الإصابة بالسرطان أيضًا؟ تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مخاطر أعلى بنسبة 52٪ للإصابة بالسرطان ، والنساء أكثر عرضة بنسبة 62٪ مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي. وجدت الدراسات أيضًا أن الدهون الزائدة في الجسم تزيد من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان. قد يكون الجاني هو الالتهاب ، وهو مسرّع معروف للسرطان. ‘هناك فرص لفقدان الوزن لعكس هذه المسارات السلبية أو الجزيئية التي تؤثر على مخاطر الإصابة بالسرطان ،’ قالت تانيا أغورس كولينز ، دكتوراه ، RD ، من المعهد الوطني للسرطان الشهر الماضي.

اثنين

الحفاظ على مستوى صحي من الكولسترول

صراع الأسهم

ارتفاع الكوليسترول هو حالة أخرى نربطها في المقام الأول بخطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن تشير الأبحاث إلى أنها قد تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان أيضًا. قد يعمل الكوليسترول كوقود للأورام. أ دراسة نشرت في أغسطس في المجلة اتصالات الطبيعة وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي أو لديهم نتائج أسوأ من سرطانات أخرى. ‘تموت معظم الخلايا السرطانية أثناء محاولتها الانتشار – إنها عملية مرهقة للغاية’ قال دراسة مؤلف أول دونالد ب. ماكدونيل ، دكتوراه ، من جامعة ديوك. القلة التي لا تموت لديها هذه القدرة على التغلب على آلية الموت التي يسببها الإجهاد للخلية. وجدنا أن الكوليسترول جزء لا يتجزأ من تغذية هذه القدرة. افحص الكوليسترول بانتظام ، وإذا كان في نطاق غير صحي ، فتحدث إلى طبيبك حول الحلول المحتملة.

ذات صلة: كيف تعيد عقارب الساعة إلى الوراء مع تقدم العمر ، كما يقول الخبراء

3

الخيط

صراع الأسهم

وفق دراسة نشرت في المجلة BMJ مفتوح ، الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من اللويحات السنية أكثر عرضة بنسبة 80 في المائة للوفاة المبكرة بسبب السرطان مقارنة بأولئك الذين لديهم كمية صغيرة من البلاك. قال مينجيانغ سونج ، الأستاذ المساعد في جامعة هارفارد T. مدرسة تشان للصحة العامة. ما قد يفسر الخطر المتزايد: مرة أخرى ، الالتهاب الذي قد ينشأ في الفم وينتشر في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان.

ذات صلة: أكثر من 50؟ لا تفعل هذا 5 أشياء مرة أخرى

4

لا تعتمد على المكملات الغذائية

صراع الأسهم

يتناول الكثير منا مكملات غذائية معتقدين أنها ستقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. يقول الخبراء: لا تعتمدوا عليه. ينصحون بتناول الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، إلا أن هناك أدلة محدودة وغير متسقة على أن المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، جمعية السرطان الأمريكية . علاوة على ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن المكملات ذات الجرعات العالية التي تحتوي على مغذيات مثل بيتا كاروتين وفيتامينات A و E يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

وأضافت الوكالة: ‘توصف بعض المكملات الغذائية بأنها تحتوي على المكافئ الغذائي للخضروات والفواكه. ومع ذلك ، فإن الكمية الصغيرة من المسحوق المجفف في مثل هذه الحبوب غالبًا ما تحتوي على جزء صغير فقط من المستويات الموجودة في الأطعمة الكاملة ، وهناك القليل جدًا من الأدلة التي تدعم دور هذه المنتجات في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن والمكونات الغذائية الهامة الأخرى.

ذات صلة: أنا طبيب في غرفة الطوارئ وإليكم ما يشعر به أوميكرون

5

ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان

شترستوك / كزينون

وجدت مراجعة للبحوث التي أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمارين المنتظمة قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بنسبة تصل إلى 69٪. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، هناك دليل قوي على أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمريء والمثانة والكلى والمعدة. يبدو أن التمرين المنتظم يعزز جهاز المناعة. حركتك: احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .