كيف تعكس الشيخوخة ، قل الدراسات
صحيح أن العلماء لم يجدوا ينبوع الشباب. لقد وجدوا عدة. على الرغم من أن الباحثين لم يكتشفوا بعد طريقة يمكنك من خلالها مبادلة الجسد مع نفسك في سن المراهقة ، فقد وجدت العديد من الدراسات الصارمة التي راجعها الأقران أنه يمكنك إبطاء – بل وعكس – تأثيرات الشيخوخة ، فقط عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة . حتى أن أحدهم وجد أنه يمكنك حرفياً إعادة عقارب الساعة إلى الوراء على حمضك النووي. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
قم بهذا النوع من التمارين
صراع الأسهم
هشاشة العظام ، وهي حالة تضعف فيها العظام وتصبح أكثر عرضة للكسر ، تؤثر على 44 مليون أمريكي (ونصف كل شخص فوق سن الخمسين تقريبًا). لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – سواء تمارين القلب أو المقاومة – يمكن أن تقوي العظام. لقد وجدت الدراسات أن تدريبات المقاومة – التمرين باستخدام الأوزان الحرة ، أو آلات الأثقال ، أو أحزمة المقاومة ، أو وزن جسمك – فعالة بشكل خاص في الحفاظ على كثافة العظام وبناءها.
اثنين
تناول القليل من هذا
صراع الأسهم
تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: ‘تشير نتائج الدراسات البحثية إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة الأخرى يمكن أن يسرع من الشيخوخة’. هذا صحيح – يمكن للسكر في الواقع أن يسبب التجاعيد. عند تناول السكر بكميات زائدة ، ينتج عنه مواد تسمى منتجات نهائية متقدمة للجليكيشن (أو AGEs) ، وهي مواد تقوض الشباب بشكل ضئيل. فهي ترتبط بالكولاجين والإيلاستين ، وهي بروتينات في بشرتنا تجعلها تبدو شابة – وتتلفها وتمنع الجسم في الواقع من إصلاحها.
ذات صلة: 5 أسباب لفحص أسنانك الآن ، قل خبراء الصحة
3
احصل على نوم جيد
صراع الأسهم
لا يقتصر النوم الجيد ليلاً على الشعور بالانتعاش فحسب ، فقد وجد الباحثون أن النوم يصلح ويعيد تشغيل أكثر أنظمة الجسم حيوية ، بما في ذلك الدماغ والدفاعات المناعية. والاستغناء عنك لا يجعلك تبدو أكبر سنًا فحسب ؛ يمكن حرفيا عمرك. وفق دراسة نشرت في مجلة Clinical and Experimental Dermatology ، النساء اللواتي أبلغن عن نوم جيد ، عانين من “ شيخوخة الجلد الجوهرية أقل بشكل ملحوظ ” من النساء اللواتي يعانين من قلة النوم. و وجد العلماء في جامعة كاليفورنيا أن ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تجعل خلايا كبار السن تشيخ بشكل أسرع.
ذات صلة: تظهر الدراسات العادات اليومية التي تضيف سنوات إلى حياتك
4
استرخ أكثر
صراع الأسهم
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقدمنا في العمر على المستوى الخلوي. هذا وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، والتي التقارير أن الإجهاد المزمن يمكن أن يقصر التيلوميرات لدينا ، الهياكل داخل كل خلية تحتوي على معلومات وراثية. عندما تصبح التيلوميرات أقصر ، تشيخ الخلايا وتموت في النهاية. ليست هذه فقط عملية الشيخوخة الحرفية ، فالأشخاص الذين لديهم تيلوميرات أقصر معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
ذات صلة: 7 عادات صحية يجب التوقف عنها بعد سن الستين
5
افعل كل هذا بجدية
صراع الأسهم
دراسة نشرت الربيع الماضي في المجلة شيخوخة وجد أنه من الممكن تقليل العمر البيولوجي بمقدار ثلاث سنوات في ثمانية أسابيع عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة. هذا ما وجده الباحثون في مجموعة اختبارية تناولوا نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى حد كبير مع مكمل بروبيوتيك ، ومارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ومارسوا تمارين الاسترخاء ، وناموا سبع ساعات على الأقل كل ليلة. وجد العلماء أن الحمض النووي للمشاركين في الدراسة أصبح أصغر بمقدار 3.23 سنة ، في المتوسط ، بعد شهرين فقط.ولحماية حياتك وحياة الآخرين ، لا تزور أيًا من هؤلاء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
