ألقيت نظرة فاحصة على المرآة مؤخرًا وأدركت أن الوقت قد حان للتخلص من الوزن الزائد؟ أو ربما حذرك طبيبك من أن خطر الإصابة بمقدمات السكري سيزداد إذا لم تخفف الوزن؟ في كلتا الحالتين ، إذا كان لديك 100 رطل أو أكثر لتخسره ، فلا ترمي المنشفة بعد. بعد أن وزنت كريستينا المدونة الشهيرة على إنستغرام (والمعروفة باسم ellipticalifragilistic) نفسها أثناء زيارة الطبيب وسجلت وزنها 250 رطلاً ، أدركت أنها بحاجة إلى إجراء تغيير جذري. منذ ذلك الحين ، كانت تشارك رحلتها المذهلة في إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يمنح الآلاف من المتابعين والمعجبين الأمل في أن فقدان الوزن المكون من ثلاثة أرقام يمكن تحقيقه. تابع القراءة لمعرفة كيف حولت كريستينا نفسها إلى قصة نجاح وتحقق من ذلك كيف يبدو الأشخاص الحقيقيون بعد خسارة 20 جنيهًا لمزيد من الإلهام!

1

اذهب إلى كيتو

عثرت كريستينا على النظام الغذائي الكيتون ، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون يعتمد على فكرة أن التخفيض الكبير في الكربوهيدرات سيضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية حيث سيحرق دهون الجسم بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لقد سجلت 100 رطل لأول مرة في عيد ميلادي الخامس والعشرين (4 نوفمبر 2016) ، وتعززت قليلاً منذ ذلك الحين. أخبرت كريستينا ، لكنني عدت إليها وأصبحت قريبة جدًا من وزن منخفض جديد بوبسوجار. لقد قمت بحساب السعرات الحرارية من البداية أيضًا ، لأنني أفضل معرفة القيمة الحرارية لأطعمتي. لا يتتبع جميع الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو كل طعامهم ، ولكنه يعمل معي. في الوقت الحالي ، أحاول تجربة وحدات ماكرو جديدة وأبحث عن نسبة عالية من البروتين والدهون المعتدلة – أريد بناء العضلات! لكنها لا تزال منخفضة الكربوهيدرات. تتمسك بحوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.

2

جرب الصيام المتقطع

تُخضع كريستينا طعامها اليومي لجدول زمني صارم وتأكل فقط بين الساعة 6 صباحًا و 12 ظهرًا. ‘إنه يتناسب بشكل جيد مع جدول عملي وأنا أفضل وجبات أقل وأكبر للشعور بالشبع.’ لكن هل هذا فعال بالفعل؟ وفقا لدراسة في مجلة FASEB ، المشاركون الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين مارسوا الصيام المتقطع يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع فقدوا متوسط ​​2.6 في المائة من وزن الجسم بعد شهر واحد و 8.4 في المائة بعد ستة أشهر ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار والأنسولين.

3

كل هذا!

تبدأ يومها بالقهوة الممزوجة بزيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) ، حليب اللوز ، نصف ونصف ، وستيفيا للتحلية. بعد تناول الكافيين ، ستنغمس كريستينا في وجبة فطور كبيرة تشتمل عادةً على البيض ولحم الخنزير المقدد. لتناول طعام الغداء ، كان لديها سلطة مغطاة بالبروتين وتزينها بأفوكادو كامل. ‘وبعد ذلك انتهيت من اليوم!’

4

اقطع هذا

أشرب جالونًا من الماء على الأقل يوميًا ، لكن لا أتناول وجبة خفيفة. لقد حاولت قطع الوجبات الخفيفة منذ البداية ، لأنني أفضل تناول وجبة كاملة. تمتلئ كريستينا بالسعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والغداء ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من الترطيب ، تجعلها ممتلئة بما يكفي لتجنب تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.

5

ماذا عن التمرين؟

اعترفت كريستينا بشكل مفاجئ: ‘لقد بدأت في عدم ممارسة أي تمرين ، مع التركيز فقط على نظامي الغذائي’. كنت أعرف أنني إذا تغيرت كثيرًا وبسرعة كبيرة ، فسأحترق وأستقيل. لذلك في السنة الأولى في الكيتو ، لم أقم بأي تمرين. ذهبت إلى المدرسة سيرًا على الأقدام وأخذت دروس يوغا من حين لآخر في الحرم الجامعي ، لكن لا شيء جاد. بعد أن كانت تأمل في زيادة انتصاراتها في إنقاص الوزن ، تخلت كريستينا عن عقليتها المناهضة للتمارين الرياضية واشتركت في صالة الألعاب الرياضية. انضممت لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية منذ عام (في عام 2016 ، أكثر من عامين في الكيتو) لأكون جادًا في ممارسة الرياضة. لقد بدأت في القيام بالكثير من تمارين القلب ، لكنني الآن أركز على الأوزان. أمارس التمارين خمس مرات في الأسبوع ، وأيامًا متناوبة من رفع الأحمال الثقيلة (أقوم ببرنامج StrongLifts 5 × 5) مع أيام من تمارين القلب المعتدلة.

6

لا تعتمد فقط على المقياس

التقط صوراً وقياسات! لم أقم بإجراء قياساتي حتى هذا العام ، وما زلت أتعامل معها. صور التقدم رائعة ، لكن الحصول على هذه الملاحظات الرقمية (ليس هذا هو المقياس) مفيد للغاية ، ‘قالت.

الصور مجاملة من Instagram / تضمين التغريدة