هذه واحدة من أقدم خطط الأكل الصحي في الكتاب ، حرفياً ؛ نُشر أول كتاب عن نظام Mayo Clinic الغذائي منذ 72 عامًا ، في عام 1949.
يشير اثنان وسبعون عامًا إلى بعض القوة الجادة للبقاء ، وبعد التحقق من النظام الغذائي ، من السهل معرفة سبب استمراره. احتلت المرتبة الخامسة كأفضل النظم الغذائية بشكل عام من قبل أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي ، يعتمد نظام Mayo Clinic الغذائي بشكل كبير على الاستهلاك الغذائي الصحي ، والتحكم في الحصص ، وخلق عادات إيجابية. مقارنة ببعض من بدعة الحميات التي جاءت وذهبت خلال العقود الماضية ، خطة الأكل هذه طبيعية ويمكن التحكم فيها.
إليك كيفية عمل نظام Mayo Clinic الغذائي ، ولمزيد من النصائح حول إنقاص الوزن ، تأكد من مراجعة قائمتنا عادات الأكل لفقدان دهون البطن مع تقدمك في العمر ، كما يقول خبراء التغذية .
كيفية اتباع نظام Mayo Clinic الغذائي
لمتابعة نظام Mayo Clinic الغذائي ، ابدأ بالتعرف على ‘ هرم وزن صحي ‘. سيساعدك هذا الهرم ، أساس توصياتهم الغذائية ، على تصور الأطعمة التي يجب اختيارها ، وبأي معدل تكرار. تقول الشائعات إنهم أطلقوا هذا الرسم البياني بعد ذلك محتال بدأت أنظمة Mayo Clinic الغذائية في الظهور – يمكنك اكتشاف هؤلاء المزيفين من خلال وعودهم البرية (52 رطلاً في شهرين ، على سبيل المثال) ونصائحهم الغذائية (تناول الدهون في الغالب ، والكثير من الجريب فروت لحرق تلك الدهون).
تبني العادات الخمس الصحية
شترستوك / لاكي بيزنس
بمجرد أن تعرف الهرم من خلاله ، ضع نفسك في البرنامج. يتم تصنيف الأسبوعين الأولين على أنهما ‘فقدها!’ مرحلة ، وإذا تم القيام به بشكل صحيح ، فهذا هو المكان الذي ستشاهد فيه غالبية وزنك الذي فقدته. ركز على خمس عادات صحية جديدة:
1. تناول وجبة فطور صحية.
2. تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار والفواكه يوميا.
3. تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير.
4. التركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، والحد من الدهون المشبعة ، وتجنب الدهون المتحولة.
5. المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.
خلال هذه المرحلة الأولى ، لديك أيضًا خيار دمج بضع عادات ‘إضافية’ ، بما في ذلك الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام والنشاط ، وممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا ، وتجنب الأطعمة المصنعة.
كسر العادات الخمس غير الصحية
صراع الأسهم
ربما يكون الأهم من العادات الصحية الإضافية هو توجيه طاقتك لكسر الخمسة غير صحي عادات تستشهد بها Mayo Clinic:
1. تجنب تناول السكر المضاف.
2. الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة باستثناء الفواكه والخضروات.
3. لا تأكل الكثير من اللحوم والألبان كاملة الدسم.
4. لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون.
5. تجنب تناول الطعام خارج المنزل – إلا إذا كان الطعام الذي تطلبه يتبع قواعد النظام الغذائي.
تم بشكل صحيح ، يرى معظم الناس خسارة من 6 إلى 10 جنيهات أثناء عرض ‘Lose It!’ المرحلة وحدها.
عيشها!
صراع الأسهم
ثم عندما يأتي الأسبوع الثالث ، ستدخل في ‘Live It!’ جزء من النظام الغذائي. بينما يمكنك فقط التمسك بـ ‘Live It!’ حتى تخسر 10 أرطال في الأسبوع 10 ، فإن المرحلة مصممة لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع وتكون مستدامة بما يكفي لتمتد لبقية حياتك.
إذا اشتريت كتاب Mayo Clinic الغذائي (تم إصدار أحدث إصدار في عام 2017) وقمت بالتسجيل في موقع الكتروني (بتكلفة 52 دولارًا لمدة 13 أسبوعًا) ، عرض ‘Live It!’ ستدور المرحلة حول التعليم حول خيارات الطعام ، وأحجام الحصص ، وتخطيط القائمة ، والنشاط البدني ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بالعادات الصحية.
يتم أخذ حساب السعرات الحرارية في الاعتبار خلال هذه المرحلة: على الرغم من حساب الكميات الدقيقة بناءً على الشخص ، فإن التوصيات تميل إلى أن تتراوح من 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا للنساء و 1400 إلى 1800 سعر حراري للرجال.
هذه الأرقام تبدو منخفضة لأخصائي التغذية شارون كاتزمان ، التي تميل إلى عدم وضع زبائنها من الإناث تحت 1400 سعرة حرارية في اليوم.
‘أفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مع استمرار فقدان الوزن ،’ كما تقول ، ‘لأن هذا مستدام.’
بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يؤيد كاتزمان نظام Mayo Clinic الغذائي. تستشهد بتغييرات نمط الحياة باعتبارها جانبًا إيجابيًا للغاية ، وتخلص إلى أن ‘شخصًا ما يتابع هذا قد يرغب في الحصول على الدعم بطرق أخرى أيضًا لأنه بدون ذلك نميل إلى الرجوع إلى الأنماط القديمة’.
المزيد من قصص إنقاص الوزن عن تناول هذا ، وليس هذا!
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فهذا هو أكثر المعتقدات سمية
50 نصيحة للأكل النظيف لفقدان الوزن
يقول الخبراء إن العادات التي تؤدي إلى تحقيق أكبر خسارة للوزن على الإطلاق
21 أفضل وصفات دجاج مخبوزة صحية لفقدان الوزن
21 عادات غذائية صحية تساعدك على إنقاص الوزن
