على الرغم من أن معظم ملصقات التغذية الخاصة بالأطعمة تشير بوضوح إلى أحجام الخدمة المثالية ، إلا أن الكثيرين منا يفضلون الاعتقاد بأنها ذاتية ؛ بعد كل شيء ، نفضل فقط قضم كتلة من الجبن بدلاً من قياس الأوقية المقترحة. ومن الناحية الواقعية ، لا أحد يريد أن يحفر لقياس الكؤوس أو الملاعق عندما يكون جائعًا. للمساعدة في توضيح الأمور وجعل الحياة أسهل قليلاً ، قمنا بتجميع دليل يساعدك بسهولة على تحديد الحجم المثالي للخدمة من الأطعمة المفضلة لديك. وأثناء ممارستك للتحكم في الحصص ، لا تنس إلقاء نظرة خاطفة على تقريرنا الخاص ، 18 طريقة سهلة للتحكم في أحجام حصتك.

1

بروتين

أمازون

اهدف إلى الاحتفاظ بأجزاء اللحوم الخالية من الدهون والأسماك بنفس حجم مجموعة أوراق اللعب.

2

معكرونة

صراع الأسهم

حافظ على حصصك قيد الفحص عن طريق قياس البيني المطبوخ مقابل قبضة يدك.

3

جبنه

صراع الأسهم

أتساءل كيف لا تسرف في الانغماس في لوح الجبن؟ قس حصة واحدة من جبن الشيدر مقابل علبة كبريت صغيرة.

4

الزيوت والزبدة

صراع الأسهم

التزم بطرف إبهامك لمنع رذاذ الكثير من زيت الزيتون في سلطتك أو الكثير من الخبز على الخضار المطبوخة على البخار.

5

زبدة الجوز

صراع الأسهم

يجب أن تكفي ملعقتان كبيرتان أو كرة بنج بونج من زبدة الفول السوداني أو اللوز.

6

فاكهة

كرة بينج بونج

تناول وجبة خفيفة من العنب بعد العشاء أو الكرز أثناء الغداء؟ تأكد من تقديم فاكهة واحدة بحجم كرة التنس.

7

خضروات

صراع الأسهم

على الرغم من أنه يجب أن تهدف دائمًا إلى ملء نصف طبقك بالخضار ، فإن حجم الحصة الواحدة يعادل حجم كرة البيسبول.

8

الفطائر

صراع الأسهم

ألست متأكدًا من موعد التوقف عن صب خليط البانكيك في المقلاة الساخنة؟ انفخ الغبار من على قرص مضغوط جيد كمرجع.