بقلم ميليسا ميلن

لسنوات عديدة ، قمت بتحويل الفعل البسيط المتمثل في تناول الطعام إلى رقصة ملتوية من الإنكار والإغراء والندم – محاولة ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ثم ضرب نفسي على كل زلة صغيرة متسامحة. كنت أتناول فقط الأطعمة التي بدت وكأنها ‘آمنة’ – أشياء مكتوب عليها ‘خالية من الدهون’ أو ‘منخفضة الكربوهيدرات’ أو ‘حمية’ أو ‘خفيفة’. وبحلول نهاية اليوم ، جوعًا من أجل القوت ، كنت أتفكك وألتقط أي شيء حلو / مالح / دهني ومريح في الأفق. هذا فقط جعلني أشعر بالذنب – والفزع تجاه نفسي.

https://www.youtube.com/watch?v=4exyIPQ63wQ

كل M&M كانت مثل حبة سم صغيرة ، كل شريحة خبز كانت ملطخة بالذنب وكل قضمة كانت نكهة من الفشل. لم يكن لدى القاضي جودي أي شيء على قاضي الصلح الحامل للمطرقة في رأسي ، الذي أرسلني للركض من أجل دريميل ، يومًا بعد يوم بعد يوم لأدفع كفارة عن جرائمي ضد الكربوهيدرات.

هناك الكثير من النساء اللواتي يعانين من اضطرابات غذائية خطيرة يمكن للأطباء تشخيصها وعلاجها. ولكن هناك الكثير منا ممن يعانون من شيء آخر – شيء يدفعنا إلى الإفراط في تناول الطعام ، واتباع نظام غذائي أكثر من اللازم ، والعرق كثيرًا ، والقلق كثيرًا. الاسم؟ الذنب الغذائي. كان لدي لسنوات.

من المحتمل أنك تمتلكه أيضًا.

في استطلاع حديث أجريته لكتابي الجديد النظام الغذائي المشاغب – كتاب مناهض للنظام الغذائي مصمم لتحسين علاقتك بالطعام من خلال موازنة التغذية التي تحتاجها مع الأطعمة غير المطهية التي تريدها – اعترفت 80٪ من النساء اللائي شملهن الاستطلاع البالغ عددهن 10 آلاف بالذنب بعد ‘وجبة مطعم منحلة’. يمكننا أن نتفق جميعًا على أنه لا يوجد متعة لأي شخص. قال نفس الرقم إنه كلما شعروا بالذنب تجاه الطعام ، فإن الجنس بعد العشاء سيكون خارج القائمة تمامًا. المشكله المزدوجة.

إن بقعة The Naughty Diet تقلل من أكبر مشكلة تواجه كل امرأة: الشعور بالذنب. إنه يعمل العجائب للجسم والعقل. ‘- الدكتورة جينيفر أشتون ، مراسلة صحة المرأة في ABC News

إن الشعور بالذنب من الطعام هو سر قذر صغير ؛ لا أحد يتحدث عن مدى شعورهم بالرهبة بعد تناول وجبة غنية أو حلوى منحلة. لا أحد يريد أن تتوج ملكة جمال Buzzkill من الطاولة. عندما تحدثت إلى الآلاف من النساء حول مشكلات الذنب الغذائي لديهن ، اكتشفت أن هناك استراتيجيات يمكنها تحسين مشاعرنا الغذائية وتغيير موقفنا. وإليك كيف يمكنك القفز من لعبة الدوامة وجعل الطعام صديقك – واشعر بالذنب لعاهرتك. وإذا كنت سئمت من الشعور بالسوء تجاه نفسك ، انضم إلى حركة Naughty Diet الآن موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر !

علاج الذنب الغذائي # 1

صراع الأسهم

توقف عن فضح الطعام لنفسك

خمين ما؟ أنت لست ما تأكله. (وهذا أمر جيد ، وإلا سأكون منتفخًا ، ولذيذًا ، وقشاريًا مثل كرواسان الصباح.) تناول الطعام ‘الجيد’ لا يجعلك شخصًا جيدًا. استمتع آل كابوني بأسباجيتي صحية محلية الصنع مع صلصة الجوز وكوب من نبيذ عصر الحظر في معظم الليالي! وبالمثل ، فإن تناول الطعام ‘السيئ’ لا يجعلك سيئًا أو عصابة ، بغض النظر عن مدى سوء تسمية البيانات الغذائية. عندما تخجل طعامك ، فإنك تخجل جسدك. حرج عليك!

علاج الذنب الغذائي # 2

اتبع القاعدة 75/25

ترجمة NaughtyDiet: 75ish / 25ish. هذه هي القاعدة التي ساعدت ماريا مينونوس على إنقاص 40 رطلاً والبقاء ليس فقط نحيفًا ودخانًا حارًا ، بل سعيدة أيضًا. الفكرة بسيطة: تناول الطعام الصحي بنسبة 75٪ من الوقت ، بأي طريقة تراها مناسبة. ربما تكون هذه وجبة واحدة في اليوم وثلاث وجبات صغيرة مغذية. أو ربما تأكل بذكاء لمدة أربعة أيام متتالية ، ثم تقول إنها تأكل في اليوم الخامس ، عندما تشتهي الجبن والبطاطا المقلية. في كلتا الحالتين ، تحتاج المرأة إلى الحصول على الكثير من الوقت بين الحين والآخر – الكثير من المرح ، والكثير من الجنس ، والكثير من الإنفاق ، ونعم ، الكثير من الطعام – وتشعر بخير – لا ، جيد – حيال ذلك.

علاج الذنب الغذائي # 3

صراع الأسهم

مزق أفكارك

هذه خدعة علمتها لي تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، التي تمزج بين الطب الشرقي والغربي. في المرة القادمة التي تمسك فيها بالجرم المشهود – أو برتقالية اليد ، مع كيس فارغ من Cheetos – وتشعر بالذنب يتصاعد … احصل على قلم رصاص وورقة واكتب ما تشعر به بالضبط. لقد خرقت القواعد. أنا أحس بشيء مريع.’ الآن ، قم بتمزيق تلك القطعة من الورق إلى أشلاء كما لو كانت عيد الحب القديم من السابق الغش. ما يقلقك يسيطر عليك – لذا قاوم بتمزيق مشاكلك إلى أشلاء.

علاج الذنب الغذائي # 4

صراع الأسهم

إخلاء المنطقة

الخروج الفوري من مسرح جريمة الطعام. على محمل الجد ، حتى لو كان على شرفة مشمسة مطلة على بحيرة كومو ، وكان كلوني هناك ، يهمس في أذنك عن كيفية مرور أمل وهو يمر برقعة خشنة ، وأنفاسه مثل زهر السكر الذي يدغدغ مؤخر عنقك … غادر ! لا يوجد شيء سوى الشعور بالذنب يمكن اكتسابه من خلال التباطؤ فوق الحطام ، وحساب الضرر الناتج عن السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي يتم هدمها. موقع جديد = بداية جديدة.

علاج الذنب الغذائي # 5

يصرف

بمجرد أن تكون في موقع جديد ، افعل شيئًا جديدًا لإلهاء نفسك. اذهب في نزهة بالخارج للتخلص من الذنب. احصل على مانيكير وستكون يديك نظيفة (غير مذنبين!) اذهب إلى مكتبة أو مكتبة وتضيع في بعض القصص الخيالية بعيدًا ، بعيدًا عن عوالم Food Guilt. وإذا كنت تريد الجلوس في مقهى وكتابة رسالة حب إلى جورج ، فافعل ذلك. أهم شيء هو أن تشتت انتباهك وتنتقل إلى شيء جديد. خلاف ذلك ، فإن الشعور بالذنب من الطعام سوف يعيدك إلى حالة الإنكار / الإغراء / الندم.

للحصول على خطة ميليسا الكاملة المكونة من 10 خطوات للتغلب على الشعور بالذنب تجاه الطعام وخز الجسم ، كن أول من يحصل النظام الغذائي المشاغب الآن على أمازون!