ربما تكون جميع عطلات نهاية الأسبوع بعيدًا أو الطقس الحار اللزج ، ولكن هناك شيئًا عن الصيف يجعل من الصعب الالتزام بجدول تمرين ثابت.

على الرغم من أن تخطي بعض جلسات الصالة الرياضية لن يعرقل حياتك تمامًا فقدان الوزن الجهود المبذولة ، لمدة أسبوعين فقط دون كسر العرق ، يمكن دراسة دنماركية في مجلة طب التأهيل يشير. يزداد الأمر سوءًا: بالإضافة إلى التأثير على اللياقة البدنية واللياقة البدنية والقوة ، تشير النتائج إلى أن الأمر سيستغرق ثلاثة أضعاف الوقت الذي كنت فيه غير نشط لاستعادة عضلة الكتلة التي تفقدها بعد توقف اللياقة لمدة أسبوعين. (هل تركض إلى صالة الألعاب الرياضية حتى الآن؟)

للوصول إلى هذه النتيجة ، جمع الباحثون 17 رجلاً نشطًا في العشرينات من العمر و 15 رجلاً نشطًا في الستينيات من العمر. ثبتت إحدى أرجل كل مشارك لمدة أسبوعين. بعد أسبوعين من عدم النشاط ، فقد جميع المشاركين لياقتهم البدنية وكتلة عضلاتهم – ولم يحدث صدمة هناك. ومع ذلك ، فقدت المجموعة الأصغر سنًا حوالي 17 أونصة من العضلات و 30 في المائة من قوتها العضلية (وهو ما يعادل الشيخوخة حوالي 45 عامًا ، وفقًا للدراسة) ، بينما فقد الرجال الأكبر سنًا حوالي 9 أونصات من كتلة العضلات و 20 في المائة من قوتهم. ببساطة ، كلما كنت أكثر لياقة وعضلات ، ستخسر أكثر إذا تراجعت.

بعد فترة الشلل ، تدرب الرجال حتى أربع مرات في الأسبوع لاستعادة الكتلة العضلية المفقودة ، قوة واللياقة البدنية – واستغرق الأمر ستة أسابيع للعودة إلى شكلهم الأصلي. يبدو أن القول المأثور القديم ‘استخدمه أو افقده’ صحيح بالفعل.

إذا كانت هذه النتائج لا تلهمك للضغط في بضعة أسبوعيًا التدريبات ، لسنا متأكدين مما سيحدث. تذكر ، حتى لو كان بإمكانك تخصيص وقت فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع ، فهذا أفضل من لا شيء على الإطلاق.

ذات صلة: تعلم كيفية تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك و انقاص الوزن بالطريقة الذكية .