كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي مـــن الأسئلة االيةامة التــي يسأاليةا مـــن يتبع حمية غذائية للتخلص مـــن الوزن الزائد، والسمك المشوي يعد مـــن الأكـــلات الصحية والمليئة بالعناصر الغذائية التــي يحتاجها الجسم، ونظرا لأنه السعرات الحرارية هي المسؤولة عن اكتساب الوزن الزائد، اليةذا سوف ناستعلم علــى مقدار السعرات الحرارية التــي توجد فــي السمك المشوي بكل تفاصيالية.
كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي
للاستعلم علــى كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي فإن النسبة السعرات الحرارية فــي السمك المشوي تختلف باختلاف نوع السمك نفسه وهي كالقادم:
- يحتوي سمك السلمون علــى سعرات حرارية بالية 175 سعرة حرارية.
- أمـــا سمك الأنهشوجة فهـــو يحتوي علــى 111 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية فــي سمك القد الأسود الباسيفــيكي فإنه يحتوي علــى 70 سعرة حرارية.
- السمك الأبيض يحتوي علــى 115 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية فــي سمك التونة يصل إلــى 109 سعر حراري.
- قيمة السعرات الحرارية فــي سمك البلطي تصل إلــى 145 سعر حراري.
- السعرات الحرارية فــي سمك الرنجة الأطلسية يصل إلــى 134 سعرة حرارية.
تختلف السعرات الحرارية فــي السمك المشوي حسب نوع السمك واليةة الطهي، ولكن بشكـــل عام:
- سمك البلطي المشوي: حوالي 110-130 سعرة حرارية لكـــل 100 غرام.
- سمك السلمون المشوي: حوالي 200-250 سعرة حرارية لكـــل 100 غرام.
- سمك التونة المشوي: حوالي 130-150 سعرة حرارية لكـــل 100 غرام.
- سمك االيةامور المشوي: حوالي 120-150 سعرة حرارية لكـــل 100 غرام.
إذا كان تجد هناك أي إضافات مثل الزيت أو الصلصات، فقد تزيد السعرات الحرارية قليلاً.
سعرات السمك المشوي
يحتاج الرجل يوميا إلــى مقدار مـــن السعرات الحرارية يصل إلــى 2500 سعر حراري، أمـــا المرأة فإنها تحتاج إلــى 2000 سعر حراري يوميا، وللإجابة علــى كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي فإن النسبة السعرات الحرارية تختلف علــى حسب نوع السمك.
- شريحة السمك المشوي التــي تزن 72 جرام تحتوي تقريبا علــى 84 سعرة حرارية.
- سمك المـــاكريل يحتوي علــى 206 سعرة حرارية.
- أمـــا نصف شريحة مـــن السمك السلمون المشوي فهـــو يحتوي علــى 190 سعرة حرارية.
- وشريحة سمك الزبيدي تحتوي علــى 47 سعرة حرارية.
- أمـــا شريحة مـــن سمك الشبوط المشوي يحتوي علــى 275 سعرة حرارية.
هل السمك المشوي يزيد الوزن
بعــد استخراج مجموعة السعرات الحرارية فــي السمك المشوي وبعــد الإجابة علــى كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي فإن كـــل مـــن يتبع نظام غذائي للتخلص مـــن الوزن الزائد يسأل فــيمـــا إذا كان السمك المشوي يكسب الجسم وزن زائد أو لا.
لا يتسبب السمك المشوي فــي اكتساب الوزن الزائد فــي الجسم، ويحصليز بأنه يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الأحمـــاض الدهنية والأميجا 3 والبروتين ويمـــنح الجسم العناصر الغذائية التــي يحتاج إليها.
أمـــا السمك المقلي فإنه يتسبب فــي زيادة الوزن لأنه يكتسب سعرات حرارية أكثر بسبب الزيوت التــي يقلى فــيــها، ولذلك ينصح مـــن يرغب فــي من خلال اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن تناول السمك مشوي وليس مقلي.
ينبغي العلم أنه سمك القرش، سمك أبو سيف، المـــاكريل، التونة المعلبة وسمك القرميد هي أسمـــاك تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الزئبق الــذي يضر الجسم.
استعلم علــى.. هل رومـــانسية حبوب الحديد تزيد الوزن
فوائد السمك المشوي للرجيم
السعرات الحراريه فــي السمك المشوي مـــنخفضة جدا مقارنة بغيره مـــن الأطعمة، ولذلك فهـــو مـــن الأطعمة المثفيه للرجيم، ومـــن أبرز فوائد السمك للرجيم مـــا يلي:
- تناول السمك المشوي يقلل مـــن الإصابة بالتصلب فــي الشرايين والتعرض للأزمـــات القلبية.
- اليود الــذي يحتوي علــىه السمك مـــن العناصر المفــيدة للغدة الدرقية.
- يحتوي السمك علــى الأوميجا 3 والأحمـــاض الدهنية التــي تساعد فــي التفعيل الذاكرة وتحسن مـــن عمل الجهاز العصبي.
- احتوائه علــى المواد المضادة للأكسدة يساعد فــي تغذية البشرة والشعر.
- البوتاسيوم الموجود فــي السمك يساعد فــي التفعيل الدورة الدموية واكتساب الجسم النشاط والحيوية.
- يحمي الجسم مـــن الإصابة بالسكر مـــن النوع الثاني وكذلك يقي مـــن ارتفاع ضغط الدم.
بعــد الإجابة علــى كم سعرة حرارية فــي السمك المشوي ينبغي استخراج نوع السمك ووزنه لكي يحصل احتساب النسبة السعرات الحرارية بشكـــل دقيق بجانب متابعة السعرات الحرارية فــي الأطعمة الأخرى التــي يحصل تناواليةا بجانب السمك فــي النظام الغذائي.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية والأطعمة المفــيدة لك ولأسرتك
افضل اليةة لانقاص الوزن
اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين 3000 سعرة حرارية
