تشتهر Long John Silver بتجربة المأكولات البحرية. في عام 1969 ، تم افتتاح أول مطعم في لونج جون سيلفر في ليكسينغتون ، كنتاكي. بحلول عام 1979 ، كان هناك أكثر من 1000 مطعم في لونج جون سيلفر ، وفي عام 1980 ، أصبحوا علامة تجارية وطنية.

يقدم Long John Silver’s العديد من أطباق الكومبو من المكونات الفردية التي يقدمونها. لا يتم توفير معلومات التغذية لكل طبق ، مما قد يجعل الطلب محيرًا بعض الشيء ، خاصة إذا كنت تبحث عن مراقبة محيط الخصر لديك. إذا اخترت طلب مجموعة ، فإن أفضل رهان لك هو استخدام أفضل وأسوأ المعلومات المدرجة أدناه كدليل إرشادي حول ما تطلبه.

الآن ، إليك أفضل العناصر وأسوأها في قائمة Long John Silver حتى تعرف ما ستطلبه خلال رحلتك القادمة.

ألاسكا بولوك والمأكولات البحرية

الأفضل: روبيان مخبوز

بروس ك لكل 3 قطع: 25 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين

جمبري هي سمكة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لك. لأنه مخبوز ، هناك القليل جدًا من الدهون المضافة ، مما يجعل هذا الخيار الأفضل عند تناول الطعام في Long John Silver’s.

أسوأ: كعكة السلطعون

لونغ جون سيلفر / الصرخة لكل 1 كعكة: 280 سعر حراري ، 15 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 880 مجم صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين

برغم من مأكولات بحرية صحية إلى حد ما ، كل شيء عن طريقة الإعداد والطهي. كعك السلطعون مقلي ومضاف إليها مكونات أخرى ذات سعرات حرارية أعلى. كعكة السلطعون الواحدة تحتوي على ما يقرب من 40 في المائة من الحد الأقصى اليومي الموصى به للصوديوم. بالتأكيد ، هذا يجعله أحد عناصر المأكولات البحرية في هذه القائمة للتخطي.

الأسوأ: بولوك ألاسكا المضروب

بإذن من لونج جون سيلفر لكل قطعة: 200 سعر حراري ، 10 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 810 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين

يعتبر بولوك سمكة صحية ، ولكن عندما يتم قليها بالبقسماط والمقلية ، فإن تغذية الأسماك التي تبدو جيدة بالنسبة لك تتعرض للتخريب. العديد من الخيارات في Long John Silver’s عبارة عن أطباق كومبو مع العديد من قطع السمك ، مما يعني أن بولوك المقلي والمضرب سيضيف المزيد من السعرات الحرارية والدهون التي تسد الشرايين أكثر من اللازم.

السندويشات والتاكو

الأفضل: ساندوتش كرسبي فيش

بإذن من لونج جون سيلفر لكل شطيرة: 400 سعر حراري ، 16 جرامًا من الدهون (2 جرام من الدهون المشبعة) ، 1230 ملليجرام من الصوديوم ، 44 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 7 جرام من السكر) ، 14 جرامًا من البروتين

على الرغم من أن أي شيء مقلي ومخبوز ليس هو الخيار الأمثل ، إلا أن هذا ساندويتش الأسماك يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية والصوديوم في المجموعة. أفضل رهان لك هو أن تطلبه مع الجانب الصحي للحفاظ على كل من السعرات الحرارية والصوديوم تحت السيطرة.

أسوأ: شطيرة دجاج

أندرو ب. / يلب لكل شطيرة480 سعرة حرارية ، 23 جرامًا من الدهون (3 جرام من الدهون المشبعة) ، 1،290 ملليجرام من الصوديوم ، 46 جرامًا من الكربوهيدرات (2 جرام من الألياف ، 6 جرام من السكر) ، 22 جرامًا من البروتين.

من المؤكد أن شطيرة الدجاج المقلي هي واحدة يجب تخطيها في القائمة. الصوديوم مرتفع جدًا ، حيث يوفر 56 بالمائة من الحد الأقصى اليومي الموصى به. هذا بدون أي طبق جانبي أيضًا ، مما سيضيف المزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم إلى الوجبة.

ذات صلة: الطريقة السهلة لتحضير أطعمة صحية أكثر راحة .

الجانبين

الأفضل: الفاصوليا الخضراء المتبل

بإذن من لونج جون سيلفر لكل طلب فردي: 25 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 600 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ،<1 g sugar), 1 g protein

هذا بالتأكيد جانب رابح في القائمة. الفاصوليا الخضراء متبلة بتوابل عالية الصوديوم بدلاً من الزبدة أو أشكال أخرى من الدهون المشبعة ، والتي قد تستخدمها المطاعم الأخرى.

الأفضل: البروكلي

صراع الأسهم لكل طلب فردي: 40 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين

حسن العمر بروكلي هو بالتأكيد أحد الخيارات الصحية في القائمة. اطلب هذا الجانب لأطباقك الفردية أو عندما تسير في الطريق العائلي أيضًا.

الأسوأ: حلقات البصل المقلية

دانيال جي / يلب لكل حجم فردي: 480 سعر حراري ، 35 جرامًا من الدهون (3 جرام من الدهون المشبعة) ، 1.330 ملليجرام من الصوديوم ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات (2 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 3 جرام من البروتين.

خيار آخر مضروب ومقلية يضيف 21 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا إلى وجبتك (بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). يحتوي على نفس كمية الكربوهيدرات الموجودة في ما يقرب من ثلاث شرائح من الخبز وما يقرب من 60 في المائة من الحد الأقصى اليومي الموصى به من الصوديوم.

الأسوأ: فرايز

بإذن من لونج جون سيلفر لكل حجم فردي350 سعر حراري ، 17 جرامًا من الدهون (3 جرام من الدهون المشبعة) ، 500 ملليجرام من الصوديوم ، 44 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر) ، 4 جرام من البروتين

كما يمكنك أن تقول الآن ، فإن معظم الأشياء الموجودة في قائمة Long John Silver مقلية ومقلية. لماذا تضيف المزيد من الأطعمة المقلية إلى طبقك عندما تكون هناك خيارات جانبية أفضل لك بالتأكيد؟ تخطي البطاطس المقلية هذه المرة.

حلويات

الأفضل: بسكويت رقائق الشوكولاتة

لونج جون سيلفر / تويتر لكل ملف تعريف ارتباط: 190 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين

على الرغم من عدم وجود الكثير من التغذية في هذا الحلوى ، السعرات الحرارية أقل من 200 سعرة حرارية ، ويمكنك دائمًا مشاركتها مع صديق ، مما يجعلها أقل من 100 سعرة حرارية لكل منها – يستحق ذلك تمامًا!

الأسوأ: فطيرة البقان

لونج جون سيلفر / فيسبوك لشريحة واحدة: 384 سعر حراري ، 21 جرامًا من الدهون (6 جرام من الدهون المشبعة) ، 184 ملليجرام من الصوديوم ، 47 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 20 جرامًا من السكر) ، 3 جرام بروتين

تقترب السعرات الحرارية في فطيرة البقان هذه من 50 في المائة من الكربوهيدرات ، والكثير منها عبارة عن كربوهيدرات خالية من السعرات الحرارية وسكر مضاف. من الأفضل أن تقول ‘لا ، شكرًا’ على هذه المعاملة اللطيفة.