إن التخلي عن أجرة حيوانية لنظام غذائي نباتي بصرامة ليس فقط أكثر إنسانية واستدامة بيئيًا ، بل إنه أيضًا أكثر فائدة لصحتك العامة. فتـــح العين دراسة نشرت فــي المجلة العناصر الغذائية اكتشف أنه النبات النباتي يمكن أنه يحمي مـــن السمـــنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري مـــن النوع 2 ومعدل وفــيات القلب والأوعية الدموية – وهي فوائد إضافــية تتفوق علــى النظام الغذائي النباتي التقليدي الــذي يشمل البيض ومـــنتجات الألبان.
علــى الرغم مـــن أنه الأشخاص الــذين يذهبون للنباتيين يعرفون أنهم بحاجة إلــى أنه يصبحوا أكثر إبداعًا عندمـــا يتعلق الأمر بزيادة تناواليةم لبعض العناصر الغذائية (مثل البروتين والحديد والكالسيوم) مـــن أجل تلبية متطلبات الجسم الصحية ، فإن القيام بذلك يمكن أنه يحدث ممكنًا وبسيطًا. . للمساعدة فــي تبسيط رحلتك إلــى السوبر مـــاركت ، قمـــنا بتكل قائمة بمحلات البقالة الصديقة للنباتيين المفضلة لدينا لتخزينها إذا كنت تتبع نمط الحياة. اقرأ أدناه ، ثـــم استمر فــي التخلص مـــن الشحوم الزائدة يتم استخدام أشهر 100 نصيحة لتخفــيف الوزن .
1
Bolthouse Farms حليب بروتين نباتي غير محلى
لكـــل 8 أوقية90 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
يقدم كوب واحد مـــن حليب Bolthouse Farms غير المحلى مزيدًا مـــن البروتين وحوالي 50 بالمـــائة مـــن الكالسيوم أكثر مـــن كوب مـــن مـــنتجات الألبان بالنسبة 2 بالمـــائة مـــن الحليب!
2
بيوند برجر
بإذن مـــن بيوند ميت لكـــل 4 أوقية باتي290 سعر حراري ، 22 جرامًا مـــن الدهـــون (5 جرام مـــن الدهـــون المشبعة) ، 450 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 6 جرام مـــن الكربوهيدرات (3 جرام مـــن الألياف ، 0 جرام مـــن السكر) ، 20 جرامًا مـــن البروتين
مـــن المحتمل أنه يحدث Beyond Burger هـــو الأقرب إلــى اللحوم الحقيقية بدون المساس بأسلوب حياتك الإنساني. تبدو الفطيرة وطهيها مثل اللحم البقري الحقيقي وحتى ‘تنزف’ بفضل عصير البنجر غير المعدّل وراثيًا.
5.99 دولارات لكـــل حزمة 8 أونصات بسعر أمـــازون برايم فريش 3
هالو توب فانيلا مـــايبل خفيه مـــن مـــنتجات الألبان
بإذن مـــن هالو توب خدمة لكـــل كوب: 70 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 5 جرام كحول سكر) ، 3 جرام بروتين
ضع هذه النكهة الخفيه مـــن مـــنتجات الألبان حصريًا فــي عصائر السموذي المعلنـــة بك ، أو علــى بسكويتات الوفل مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة ، أو استمتع بهـــا بمفردها لتناول وجبة خفــيفة خفــيفة ومريحة فــي ظل متأخر مـــن الليل. إذا كان القيقب لا يرضي ذوقك العودةة ، فإن Halo Top تصنع ستة مكاييل أخرى صديقة للنباتيين بمـــا فــي ذلك Toasted Coconut و Chocolate Almond Crunch.
4
زوبا نومـــا جزر وجوز االيةند والليمون
لكـــل 1 زجاجة: 150 سعر حراري ، 8 جرام دهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 290 ملليجرام صوديوم ، 19 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
للحصول علــى جانب تنحيف مـــن بروتين العشــاء ، جرّب احتساء حساء الجزر وجوز االيةند والليمون مـــن Zupa Noma. يحتوي علــى جرعة صلبة مـــن الدهـــون والألياف النباتية لمـــنع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ علــى الشعور بالشبع.
5.13 دولار لكـــل زجاجة سعة 12 أونصة بسعر أمـــازون برايم فريش 5
زبدة الفول السوداني الطبيعية مـــن سموكر
لكـــل 2 ملاعق عديدة: 180 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا مـــن الدهـــون (2 جرام مشبع) ، 115 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
قم بترقية طعامك فــي مـــنتصف الظهيرة بملعقة عديدة (أو اثنتين – نحن لا نحكم!) مـــن زبدة الفول السوداني الطبيعية مـــن Smucker وحفنة مـــن الفراولة المعبأة بمضادات الأكسدة أو الموز للحصول علــى طاقة طويلة الأمد.
2.99 دولارًا لكـــل جرة سعة 16 أونصة Amazon.com 6
قشور الحمص الموز
لكـــل 2 أوقية: 190 سعر حراري ، 3.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 14 جرام بروتين
تتذوق قشور المعكرونة القائمة علــى الحمص مـــن الموز وتبدو مثل أخوتها المصنوعة مـــن القمح ، ولكنها تحتوي علــى كمية أكبر مـــن الألياف والبروتين لكـــل وجبة. قم بإقران بيني أو إسباجيتي أو كافاتابي مع صلصة المـــارينارا محلية الصنع أو صلصة كريمة غنية خفيه مـــن الألبان لعشــاء مليء.
25.00 دولارًا لكـــل 6 عبوات (4.16 دولارًا لكـــل مـــنها) Amazon.com 7
دعية شيدر شيدر
لكـــل كوب: 90 سعر حراري ، 6 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 250 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
دسم ، متسامح ، لزج: تفتخر قطع Daiya غير المصنوعة مـــن مـــنتجات الألبان بكـــل مـــا تفتقده حول الجبن الشيدر الحقيقي. ضع حفنة فــي شريحة الخبز المحمص المفضلة لديك واضعها فــي مكبس البانيني للحصول علــى أقصى قدر مـــن الجبن الــذي سينافس الشيء الحقيقي.
4.99 دولارات لكـــل حزمة 8 أونصات أمـــازون برايم فريش 8
حمص بالثوم الأسود
مقابل 28 غ: 40 سعر حراري ، 2 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
ترتكز شركة Hope Foods بتسخين الحمص بمكون أقل مـــن اللازم: الثوم الأسود. إن تحميص القرنفل الكامل بشكـــل استراتيجي عند 140 درجة فهرنهايت لالمدة 30 إلــى 40 يومًا يضفــي علــى الأليوم لونه الداكن ونكهة الكراميل اللطيفة.
4.08 دولار لكـــل عبوة 8 أونصات أمـــازون برايم فريش 9
مخفوق الشوكولاتة المغذي فــيجا ون الكـــل فــي واحد
لمغرفة واحدة (39 جم): 150 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 20 جرام بروتين
قم بمتابعة جلسة البيلاتيس المعلنـــة بك مع هز ممتع سوف يغذيك بالبروتين الكامل مـــن ملامح الأحمـــاض الأمينية النباتية التكميلية وكذلك أوميغا 3 الصحية للقلب و 20 فــي المـــائة مـــن قيمك حيث اليومية مـــن الحديد والكالسيوم.
36.95 دولارًا لكـــل إبريق سعة 30.9 أونصة أمـــازون برايم فريش 10
ألتر إيكو دارك بلاك أوت 85٪ كاكاو عضوي
مقابل 40 جم: 240 سعرًا حراريًا ، 21 جرامًا مـــن الدهـــون (13 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 0 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 14 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (5 جرام مـــن الألياف ، 6 جرام مـــن السكر) ، 3 جرام مـــن البروتين
الشوكولاتة الداكنة التــي يزيد مجموعة الكاكاو فــيــها عن 70٪ مليئة بالبوليفــينول ، والتــي تفــيد الجسم عن الية الحد مـــن الالتهابات ومحاربة الجذور الحرة. كمـــا لو كنا بحاجة إلــى سبب آخر للانغمـــاس.
7.59 دولار لكـــل عبوة 2.82 أونصة Amazon.com أحد عشر
بديل الزبادي اليوناني السادة الدعية
لكـــل 1 كوب (150 جم): 150 سعر حراري ، 8 جرام دهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
الزبادي اليوناني هـــو أحد الوجبات الخفــيفة المفضلة لدينا لفقدان الوزن ، جدير بالذكر إنه مليء بالبروبيوتيك الــذي يعالج الأمعاء والدهـــون المشبعة والبروتين. لحسن الحظ ، يمكن للنباتيين جني هذه الفوائد المـــنشطة للبطن أيضًا ، مع هذا البديل النباتي الــذي يحتوي علــى النسبة أقل مـــن السكر والألياف أكثر مـــن زبادي الألبان بالبالاضافة لذلك إلــى البكتيريا المتميزة.
12
نوبل بين تمبيه
لكـــل 100 جرام: 200 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 30 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (9 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 19 جرام بروتين
يحتوي Tempeh علــى كل الأحمـــاض الأمينية الأساسية التسعة ، ممـــا يجعالية مصدر بروتين كامل مثالي للنباتيين الــذين يتطلعون إلــى الحفاظ علــى النحافة والشبع.
13
GoMacro Macrobar ، نقاء البروتين
لكـــل بار 65 جم: 260 سعر حراري ، 8 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
نحن نرومـــانسية حب لوح البروتين المحمول هذا لأنه مليء بالدهـــون النباتية والألياف وقلة السكر والصوديوم بشكـــل محترم.
33.88 دولارًا لكـــل 12 حزمة (2.82 دولارًا لكـــل حزمة) Amazon.com 14
Kombucha جي تي الأصلية
لكـــل 8 أوقية: 30 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
ضاعف البروبيوتيك المرومـــانسية حبب للبطن مع الكمبوتشا ، وهـــو مشروب شاي مخمر ومليء بمضادات الأكسدة والأحمـــاض الأمينية. تخمر GT مجموعةًا كبيرًا مـــن النكهات مثل Gingerade و Lavender حتى لأصعب النكهات.
3.25 دولار لكـــل زجاجة سعة 16 أونصة أمـــازون برايم فريش خمسة عشر
مـــاريز غون هيرب كراكرز
لكـــل 13 قطعة مقرمشات (30 جم): 140 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
هذه البسكويت العضوية الخفيه مـــن الغلوتين مرصعة بالرومـــانسية حبوب والبذور لأزمة مرضية مليئة بالألياف أكثر مـــن حقيبتك الالعودةية مـــن رقائق البطاطس الدهنية.
5.99 دولارات لكـــل حزمة 6.5 أونصة أمـــازون برايم فريش 16
خبز حزقيال مـــنخفض الصوديوم
لكـــل شريحة (34 جم): 80 سعر حراري ، 0.5 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
الناس مهـــووس بخبز حزقيال لأنه مصنوعة مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة المـــنبثقة ، المليئة بالألياف وأسهل فــي االيةضم مـــن نظيراتها غير النابتة.
17
نوجو سليم ، زبدة الفول السوداني المقرمشة
لكـــل بار (45 جم): 180 سعر حراري ، 7 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 17 جرام بروتين
ضع قطعة زبدة الفول السوداني المقرمشة فــي محفظتك أو درج المكتب لتهدئة آلام الجوع المزعجة. لمزيد مـــن أشرطة التغذية الموثقه نباتيًا ، ابحث عنها أشهر 20 لوح بروتين نباتي للصحة الشاملة .
18.44 دولارًا لكـــل 12 حزمة (1.53 دولارًا لكـــل حزمة) Amazon.com
