تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك بكل تفاصيالية للمبتدئين ، يوجد كثيرون ممـــن يرغبون فــي من خلال اتباع نظام رجيم الكيتو كـــلاسيك لكنهم يشعرون بالحيرة ولا تتعلم اليةةية الخطوة الأولى واليةة يمكنها تطبيق نظام الكيتو بشكـــل سليم؛ لذلك فــي هذا المقال سوف أشرح لكم تجربتي مع الكيتو دايت بشكـــل مفصل ومبسط وأهم الأطعمة الغذائية التــي اعتمدت علــىها للمبتدئين فــي نظام الكيتو ببدون أي تعقيدات أو الأكاونتات أو وصفات أو حلويات كيتونية أو تبحثون عن محلات بيع حلويات كيتو وبالقادم ستجبدون الأمر بسيط وسهل ويمكنكم قراءة تجارب كيتو كـــلاسيك واستخراج النظام الــذي يناسبكم ولا حاجة لأي تعقيدات.
جدول المحتويات
♥
نظام الكيتو تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك بكل تفاصيالية للمبتدئين
الأشياء التــي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كـــلاسيك
- سمـــنة فلاحي أو بلدي مضمونة
- زبدة لورباك أو فلاحي
- زجاجة زيت الزيتون
- طحينة سمسم صافــي (رشيدي الميزان أو البوادي) أو تصنيعها بنفسك مـــن السمسم فــي المـــنزل
- سكر دايت استيفــيا أو سويتال (موجود بالصيدليات)
- ملح صخري أو دكتور سولت أو هيمـــالايا (يحصل استخدام ملعقتين مـــنه فــي الطعام مع الملح الالعودةي؛ لأنه يعمل علــى إكمـــال النسبة البوتاسيوم ويعمل الملح الالعودةي علــى إكمـــال النسبة الصوديوم التــي يحتاجها الجسم)
- مكملات غذائية للحمـــاية مـــن نقص الفــيتامينات فــي الجسم؛ مثل: أوميجا 3 مع أقراص CALDIN – C ويمكن استخدام أقراص استيوكير أو مـــاغنسيوم بلس، واليةة الاستخدام: أوميجا 3 مرتين قرص بعــد الإفطار والغداء، والأقراص الأخرى قرص بعــد وجبة الغداء أو قبل النوم.
استعلم علــى …. فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال فــي الكيتو للتخسيس وكمـــال الاجسام
♥
♥
البروتين :
1- وجود البيض أساسي، وكل أنهواع البروتين حسب الرغبة ( دجاج ، لحم قطع أو مفروم ، سمك ، سجق بلدي ، بسطرمة ، كبدة ، بانيه ، بوفتيك ) وممـــنوع أي لحوم مصنعة؛ مثل: اللانشون والسوسيس
يمكن تناول البانية أو البوفتيك مقلي فــي السمـــن ببدون بقسمـــاط والكبدة ببدون ردة
الأجبان:
موتزريلا ودومتي ورومي وشيدر وفلامـــنك المهم أنها خفيه مـــن الزيوت المهدرجة، وأيضًا الجبن القريش لكن يضاف إليها زيت زيتون لزيادة النسبة الدهـــون عن البروتين.
ملحوظة هامة: يفضل عدم تناول الجبن فــي أول أسبوعين غير فقط ملعقتين جبن قريش مع زيت الزيتون فــي بعض الالأيام فقط حتى لا نتعرض لثبات الوزن وحتى يولج الجسم فــي حالة الكيتوزية أسرع ويبدأ فــي حرق الدهـــون بدلًا مـــن الكبروهيدرات، وفــي حالة حصول ثبات نتوقف عن تناواليةا حتى يرجع الوزن للنزول مرة أخرى.
المكسرات:
يسمح بقبضة يد مـــن السوداني واللب الأسمر السوري؛ لكن يفضل عدم تناواليةم فــي أول شهر وبعــدها نتاول مـــنهم ولكن ليس بشكـــل يومي.
الخضروات:
يسمح بالخضروات الورقية الخضراء والخضر الغير نشوية؛ مثل: الخرشوف والسبانخ والكوسا وسلق القلقاس والقرنبيط
غير مسموح بالفاصوليا واللوبيا والبسلة والفول والبقوليات؛ مثل: العدس والحمص؛ لأنه تعمل علــى رفع النسبة السكر فــي الدم.
البصل والطمـــاطم: يكفــي فقط ثـــمرة واحدة فــي الطعام خــلال حيث اليوم.
الجزر: يكفــي نصف ثـــمرة جزر خــلال حيث اليوم.
الفواكه: مسموح فقط بأربع رومـــانسية حبان مـــن التوت والفروالة والأفوكادو
الصوصات: يسمح بطحينة السمسم والتومية البيتي ببدون نشويات وااليةـــوت صوص والمـــايونيز مـــازيولا كـــلاسيك، ولا يسمح بالمسطردة والكاتشب
الألبان: يسمح بالقشطة البلدي، ويمكن خلطها مع المـــاء لعمل شاي بلبن لمـــن يرغب، ويمـــنع تناول الزبادي والحليب واللبن الرايب
المشروبات: مسموح بأي مشروب عشبي ببدون سكر ( نعناع أو قهـــوة أو شاي أو يانسون.
السكر: مسموح فقط بملعقتين أو 2 باكيت خــلال حيث اليوم، ويفضل الابتالعودة عنه أول أسبوعين وبعــد ذلك يحصل تناوالية لكن ليس يوميًا. محليات الكيتو افضل 6 انواع السكر المسموح فــي الكيتو
المشروبات الغازية: يمكن تناول علبة سفن دايت بعــد الشهر الأول مرة أو مرتين فــي الأسبوع.
مهم جدًا: شرب العديد مـــن المـــاء علــى الأقل 3 لترات فــي حيث اليوم مع المكملات الغذائية.
استعلم علــى ⇐ فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
♥
♥
جدول كيتو كـــلاسيك للمبتدئين نظام الأكـــل مع الكيتو كـــلاسيك مـــن خــلال تجربتي مع كيتو دايت
– نظام رجيم كيتو كـــلاسيك يحدث ببدون استخدام أي وصفات أكـــل نكتفــي فقط ببعض الجبن الرومي والموتزريلا وليس بشكـــل يومي.
– نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة ( صيام متقطع ) ويولج فــيــهم ساعات النوم ويسمح خــلال هذه الفترة فقط بشرب المـــاء والمشروبات العشبية ببدون سكر فقط
مثلًا: نتوقف عن الطعام مـــن الساعة 6 مساءًا ونتناول أول وجبة فــي حيث اليوم القادم الساعة العاشرة صباحًا.
آخرون يقرأون …. وجبات كيتو سهلة للفطور والغداء والعشــاء
♥
الخطوة الأولى بوجبة الفطور الكيتونية بالبيض وهـــو أساسي معنا يوميًا فــي الإفطار.
ويمكنك التنويع فــي طرق عمل البيض بأي اليةة تفضلينها ( بيض عيون أو بالبسطرمة أو أومليت أو بالفلفل مع قليل مـــن الموتزريلا ) مع ملعقتين سمـــن بلدي
مع البيض نتناول حزمة جرجير وممكن شريحتين كابوتشي فقط ونصف ثـــمرة اختيار + ملعقتين جبن قريش بزيت الزيتون مع قليل مـــن النعناع عند الرغبة
بين وجبة الإفطار والغداء نتوقف عن تناول أي أطعمة ونكتفــي فقط بالمـــاء والمشروبات العشبية ببدون سكر.
♥
وجبة الغداء فــي كيتو كـــلاسيك :
تكون بعــد مرور 5 ساعات علــى الأقل وفــي حالة عدم الشعور بالجوع يمكن انتظار فترة أطول إلــى 7 أو 9 ساعات مـــا دمت لا تشعر بالجوع فلا مشكـــلة.
الغداء عبارة عن: طبق خضروات + ورك دجاج أو قطعة لحم أو سمك محمر فــي ملعقة سمـــن بلدي أو دهـــون طبيعية + طبق شوربة دجاج أو لحم أو عظم أو كوارع + حزمة جرجير وهذا أساسي + 3 وحدات مخلل عند الرغبة
الخضراوات تكون مطبوخه بالسمـــن والشوربة والتوابل
ملحوظة هامة: يحصل من خلال اتباع نظام جدول كيتو كـــلاسيك هذا لالمدة شهر ، بعــد مرور الشهر سيقل الشعور بالجوع وقد تصل إلــى صيام 24 ساعة لكن الأهم التنويع يوم وجبة واحدة ويوم وجبتين ويوم ثلاثة وهكذا حتى لا يحصل ثبات للوزن، وكمـــا ترى الأمر بسيط وسهل ولن تضطر للبحث عن محل حلويات كيتو دايت أو تبحث عن وصفات حلويات كيتو انستقرام أو فــيسبوك أو يوتيوب وممكن أنه تنجح الوصفة أو تفشل.
استعلم علــى .. اليةةيه الخروج مـــن الكيتو دايت بشكـــل طبيعي
♥
♥
جدول كيتو كـــلاسيك للمبتدئين لالمدة شهر pdf مـــن خــلال تجربتي مع كيتو دايت للتنحيف
حيث اليوم الأول
♥الإفطار: بيضتان مع ملعقتين زبدة + 20 جرام لحم مجفف (بسطرمة) + خس وجرجير.
♥الغداء: 170 جرام تونه ببدون زيت + 2 ملعقة زيت زيتون + طبق سلطة خضراء.
♥العشــاء: كوب مشروب بولت بروف.
♥♥
حيث اليوم الثاني
♥الإفطار: بيضتان مقليتان مع ملعقتي زبدة + 4 قطع مشروم.
♥الغداء: برجر فــي المـــنزل (200 جرام لحم مفروم) + خس وجرجير + رومـــانسية حبة فلفل ورومـــانسية حبة طمـــاطم.
♥العشــاء: كوب نسكافــيــه مع الزبدة.
♥♥
حيث اليوم الثالث
♥الإفطار: بيضتين مع ملعقة زبدة + خس وجرجير + نصف رومـــانسية حبة فلفل أخضر
♥الغداء: طاجن كوسة باللحم المفروم ( 200 جرام كوسه + 200 جرام لحم مفروم) + خس وجرجير + ثـــمرة طمـــاطم.
♥العشــاء: بيضتان مقليتان فــي 2 ملعقة زبدة + 20 جرام مـــن اللحم المجفف (البسطرمة) + خس وجرجير.
♥♥
حيث اليوم الرابع
♥الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة + نصف رومـــانسية حبة طمـــاطم وفلفل + 10 رومـــانسية حبات زيتون + خس وجرجير
♥الغداء: طبق ملوخية مع الشوربة ومعلقة سمـــنة بلدي + شريحة لحم (200 جرام) أو ربع دجاجة + خس وجرجير.
♥العشــاء: كوب نسكافــيــه مع الزبدة.
♥♥
حيث اليوم الخامس
♥الإفطار: بيضتان مقليتان فــي الزبدة + سلطة (خس + جرجير + جبن) + خمس رومـــانسية حبات مـــن الزيتون.
♥الغداء: طاجن سمك (200 جرام سمك مع ملعقة مـــن الزبدة) + نصف رومـــانسية حبة فلفل وطمـــاطم وبصل + خس وجرير + عصير ليمون.
♥العشــاء: بيضتان مقليتان مع ملعقتان زبدة + خس وجرجير.
♥♥
حيث اليوم السادس:
♥الإفطار: بيض عيون + 2 ملعقة سمـــنة بلدي + 2 شريحة كابوتشي + نصف ثـــمرة اختيار
♥الغداء: طبق حجم متوسط كبدة اسكندراني بالفلفل والثوم + طبق طحينة + حزمة جرجير + نصف ثـــمرة طمـــاطم ونصف ثـــمرة اختيار.
♥♥
حيث اليوم السابع
♥الإفطار: بيضتان مقليتان فــي 2 ملعقة زبدة + 20 جرام لحم مجفف (بسطرمة) + (خس وجرجير).
♥الغداء: 200 جرام مـــن الكبدة محمرة فــي ملعقة سمـــنة + نصف رومـــانسية حبة طمـــاطم وفلفل + خس وجرجير.
♥العشــاء: مشروب البولت بروف (قهـــوة مع 30 جرام مـــن الزبدة).
- كمـــا وضحنا فــي الأعلــى ضروري التبديل بين يوم وجبة ويوم وجبتين ويوم ثلاث وجبات حتى لا يحصل ثبات فــي الوزن، بإمكانكم التحديد أي مـــن وجبات الغداء فــي الأمثلة المقبلة للغداء واعتبارها وجبة أساسية خــلال حيث اليوم وبعض الأحيان يحصل إلغاء وجبة العشــاء وهكذا.
- لا يشترط الالتزام بترتيب الالأيام اختر الوجبات حسب مـــا يتوفر عندك وحسب الملاحظات العامة للنظام يمكنك الاستمرار علــى هذه النظام لالمدة شهر.
- يمكن تطبيق جدول نظام الكيتو فــي رمضان وطباعته pdf وتنفــيذ تجربتي مع الكيتو بإعداد وجبات الكيتو فــي رمضان بنفس الاليةة وستكون إحدى الوجبات الفطور والأخرى السحور وأحيانا وبينهم مشروب خفــيف أو يمكن استخدام وجبة واحدة فــي بعض الالأيام.
- فــي حالة الخروج للخارج يمكنكم محاولة البحث عن مطاعم تقدم وجبات كيتو أو استخدام وجبات مـــن المطاعم الالعودةية لكن ببدون خبز مثلا دجاج أو لحم مع خضراوات تناسب نظام الكيتو.
اقرأ أيضًا: جدول كيتو دايت لالمدة شهر pdf نظام الكيتو كـــلاسيك
♥
♥
طرق عمل وجبات كيتو كـــلاسيك لبعض الخضراوات واكـــلات كيتو دايت سهلة
مـــن خــلال تجربتي مع كيتو دايت قمت بعمل بعض الوصفات السهلة والبسيطة واللذيذة أيضًا، ومـــنها مـــا يلي:
السبانخ:
يحصل طبخها بالسمـــن ويمكن عماليةا بالشوربة ببدون تسبيكه عن الية تشويح البصلة ثـــم بالاضافة لذلك السبانخ مع الفلفل الأسمر والملح ونشوحها.
ثـــم نضيف قليل مـــن الشوربة ونتركها حتى تنضج، ثـــم نحمر ثوم فــي السمـــن ونضيفه علــىها، وتصبح لذيذة جدًا.
♥
وجبات كيتو كـــلاسيك الكوسه:
يحصل تشويحها فــي السمـــن أو طبخها باليةة طبيعية.
ويمكن تشويح الكوسا مع البصل ورومـــانسية حبة طمـــاطم ونضيف علــىها فلفل و3 ملاعق لحم مفروم معصج.
ثـــم نضعها فــي طاجن أو صينية ونرش قليل مـــن جبن الموتزريلا وتوضع فــي الفرن، وبالصحة والتجد هناء.
♥
رول البانية:
يتم استخدام خمس شرائح بانية نرققهم متميزًا وثـــم نحشيهم جبن رومي وموتزاريلا وتركي وبعــد ذلك نلفهم رول وندهن الوجه بالسمـــن البلدي والبيض.
ونرش قليل مـــن الجبن الموتزريلا ونغطيهم بورق القصدير وتدخل الفرن ثـــم نحمرها تحت الشواية.
♥
سلطة المشاوي مثل المحلات:
يحصل تقطيع ثـــمرة طمـــاطم صغيرة + ثـــمرة فلفل ونصف ثـــمرة اختيار + بصلة صغيرة + قليل مـــن البقبدونس وفلفل أسمر وملح وكموت وعصير ليمون وشطة ونصف كوب مـــاء مثلج + ربع كوب خل
♥
السمك:
نتبل السمك بالكموت والملح وزيت الزيتون والثوم والليمون ونغطيه بالورق الفويل.
ثـــم نضعها فــي الفرن، وبعــدمـــا ينضج نفتـــح الشواية قليلًا.
♥
وجبات كيتو كـــلاسيك (الجمبري):
يمكن عمالية طاجن أو يحصل تتبيالية وتشويحه مع الزبدة والليمون والثوم والكمون وقليل مـــن الشبت.
أو بإمكانك طبخه مع شوربة كريمة طهي المراعي أو استخدام بديل كريمة الطبخ لكن علــى فترات طويلة.
و هكذا: يمكنك التنويع فــي الأكـــل كمـــا تشــاء، وهذا يسمى كيتو كـــلاسيك جدول ببدون وصفات أكـــلات كيتو دايت أو حلويات كيتو، وهذا مـــا تتبعته خــلال تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
♥
♥
وجبات كيتو سهلة ، أمثلة لوجبة الغداء واكـــلات مـــن تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك
⇐ طبق حجم متوسط سبانخ + ورك دجاجة محمر فــي السمـــن + طبق شوربة + حزمة جرجير
⇐ طبق متوسط كوسه + قطعة لحم محمرة + حزمة جرجير
⇐ 4 شرائح بانية مقلي فــي السمـــن + نصف اختياره + حزمة جرجير + شريحتين كابوتشي + ثـــمرة طمـــاطم صغيرة أو نصف عديدة ( ويمكن تقطيع الخضار وعمل سلطة مع زيت الزيتون )
⇐ طبق حجم متوسط كبدة اسكندراني بالفلفل والثوم + طبق طحينة + حزمة جرجير + نصف ثـــمرة طمـــاطم ونصف ثـــمرة اختيار
⇐ صحن متوسط سجق بلدي + نفس المكونات مع الكبدة
⇐ 4 أصابع طرب و 4 كفته + حزمة جرجير + طحينة + سلطة المشاوي
⇐ 6 أصابع طرب أو كفته + سلطة المشاوي + حزمة جرجير + طحينة
⇐ أو طبق لحم مشوي + حزمة جرجير + سلطة المشاوي + طحينة
⇐ طبق فراخ شاورمـــا مع طحينة وتومية بيتي بالبيض ببدون نشويات
⇐ صحن فراخ بالمشروم بالكريمة + الجرجير
⇐ طبق متوسط رنجة ونضيف علــىها زيت وليمون + حزمة جرجير وثـــمرة فلفل وشريحتين كابوتشي ونصف طمـــاطم ونصف ثـــمرة اختيار
⇐ طبق سمك مشوي أو واحدة سمك عديدة مع الزيت والليمون + الطحينة والجرجير
⇐ طاجن جمبري + الجرجير والطحينة
♥
♥
ملاحظات ونصائح هامة مـــن خــلال تجربتي مع الكيتو دايت بعــد التجربة والنتيجة
1- يمكن تناول البولت بروف لمـــن يرغب فــيــها فــي نظام كـــلاسيك كيتو.
2- بإمكانك الإخــلال بالقواعد واستخدام زيت الذرة مع أي أكـــلة لا يتناسب معها إلا زيت الذرة لكن بشرط إنها تكون موسمية مثل سمك الرنجة مثلًا مرة علــى فترات طويلة جدًا
3- يمكن الاكتفاء بملعقتين السمـــن فــي وجبة الإفطار وتحمير البروتين فــي الغداء إذا كنت لا ترغب مثلي فــي تناول شوربة العظم وبغيرها مـــن الدهـــون وهذا مـــا طبقته خــلال تجربتي مع كيتو دايت والتكيس .
4- تستطيع تحضير زجاجة مـــاء وعلــىها عصير ليمونة و2 ملعقة صغيرة مـــن ملح د. سولت ويحصل الشرب مـــنها فــي حالة الشعور بعــدم أخذ الكمية الكافــية مـــن الأملاح فــي حيث اليوم ومـــناسبة عند الشعور بالجوع قبل ظل الوجبة
5- يفضل عدم الانشغال بالحلويات والوصفات حتى تصلوا إلــى أهدافكم بشكـــل أسرع.
6- فــي حالة ثبات الوزن استمر علــى النظام وابتعد عن الأشياء التــي ذكرنا سابقًا عدم الإكثار مـــنها أو عدم تناواليةا فــي الخطوة الأولى إلــى أنه يرجع الوزن للنزول مرة أخرى.
ويمكن عمل نظام رجيم البيض لكسر ثبات الوزن مع كيتو كـــلاسيك .
7- إذا كنت تعاني مـــن أي أمراض ضروري عدم خوض التجربة مع الكيتو كـــلاسيك إلا تحت إشراف طبيب ويمكنك أنه تدخل إلــى النظام بشكـــل تدريجي وليس مرة واحدة.
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
ذكرت إحدى المشاركات علــى مـــنتدى عالم حواء تجربتها مع نظام كيتو دايت واليةة أنها تمكنت مـــن إنقاص الوزن 10 كيلو مع نظام الكيتو فــي شهر رمضان وهذه مشاركتها
وختامًا: هذه هي خلاصة تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك والتــي فقدت معها 22 كيلو فــي المدة 3 شهـــور ونصف فقط مع نظام كيتو جينيك فقط بإعداد وجبات كيتو سهلة وبسيطة ولذيذة وأتمـــنى لكم صحة وعافــية.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لك ولأسرتك
أطباق صحية للغداء جميلة ولذيذة وشهية لمتبعي أنهظمة الرجيم والأنهظمة الغذائية
رجيم الكيتو فــي أسبوع
جدول كيتو كـــلاسيك لالمدة شهر للمبتدئين
