إذا كنت بحاجة إلى فنجان من القهوة لبدء يومك ، فأنت لست وحدك – في الواقع ، أنت الأغلبية. وفقا لدراسة أجراها جمعية البن الوطنية ، يشرب 62٪ من الأمريكيين شكلاً من أشكال القهوة يوميًا. وأثناء تلك القهوة ليس بالضرورة غير صحي ، ولكن هناك بعض العادات السيئة التي يمكن أن تساهم في شيخوخة أسرع إذا كنت تشرب القهوة بطرق معينة.
استشرنا ليزا موسكوفيتز ، RD ، الرئيس التنفيذي لمجموعة NY Nutrition Group ، مؤلف خطة الأكل الصحي الأساسية 3 ، وعضو في مجلس الخبراء الطبيين لدينا لمعرفة بالضبط ما يجب تجنبه في المرة القادمة التي تذهب فيها لتناول فنجان من القهوة. ثم ، لمزيد من النصائح الصحية ، تأكد من مراجعة قائمة 6 عادات للقهوة تساعد في إنقاص الوزن ، كما يقول أخصائيو التغذية.
واحد
شرب القهوة بدلًا من تناول الفطور.
صراع الأسهم
يقول الكثير ذلك وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم ، لذلك بالطبع ، استبدالها بالقهوة لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العامة.
وفقا لموسكوفيتز ، تخطي وقت الوجبة الرئيسية يمكن أن يؤدي إلى نظام غذائي أقل تغذية ‘، وتحديدا النظام الذي يتعارض مع الشيخوخة الصحية.
بدلاً من تخطي وجبة الإفطار والذهاب مباشرة إلى القهوة ، يقترح موسكوفيتز ‘وجبة إفطار تتكون من الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات أو البذور’ لوجبة إفطار مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة.
ذات صلة : اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
أخذ قهوتك خفيفة وحلوة للغاية.
صراع الأسهم
إذا لم تكن على وشك شرب قهوتك السوداء ويفضل إضافة الكريمات والمحليات ، تحذير عادل: يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك ، اعتمادًا على مقدار ما تضيفه.
يقول موسكوفيتز: ‘لا بأس من تناول كميات معتدلة من السكر في نظامك الغذائي ، ولكن الإفراط في تناول أكياس السكر في كل مرة تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة قد يؤدي إلى تراكم الوقت الإضافي’.
على وجه التحديد ، مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تبحث في زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم والالتهابات والعديد من الحالات الصحية الأخرى.
3
شرب القهوة بدل الماء.
صراع الأسهم
تذكر أن شرب الماء عادة ما ينساها الكثيرون ، ولكن عندما تشرب الكثير من القهوة ، يمكن أن تكون وصفة للجفاف والكارثة عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة.
وفقًا لموسكوفيتز ، فإن نسيان تناول الكافيين بالماء ‘يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك ، والهضم ، ومستويات الطاقة ، وامتصاص العناصر الغذائية ، وحتى المفاصل.’
4
شرب القهوة طوال النهار والليل.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر باختيار موعد شرب قهوتك – ابذل قصارى جهدك للبقاء في الصباح. حتى و إن مادة الكافيين لا تجعلك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، هذا لا يعني أنه يجب أن تشرب كوبًا قبل النوم مباشرة.
وفقًا لموسكوفيتز ، فإن الكافيين منبهات عندما يتم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فإنها تعطل الراحة الكافية. قلة النوم يمكن أن تدمر التعافي ، والجهاز المناعي ، والمزاج ، والطاقة ، والتمثيل الغذائي ، وكل شيء بينهما.
5
استخدام المُحليات الصناعية.
صراع الأسهم
إليك الصفقة مع المحليات الاصطناعية – حتى لو بدا الأمر وكأنها فكرة جيدة أن تستبدلها بقهوتك بدلاً من التمسك بالأشياء الحقيقية ، فهي في الواقع لها تأثير خطير على صحتك على المدى الطويل.
وفقًا لموسكوفيتز ، فإن [هذه المحليات] ليست فقط باطلة من الناحية التغذوية ، ولكن المحليات غير المغذية مثل السكرالوز والأسبارتام يمكن أن تضر بمستويات الأنسولين وصحة الأمعاء ، مما يؤثر على جميع المسارات الحيوية في الجسم ، ويقودك إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الحلويات. عام طوال اليوم.
لمزيد من النصائح المتعلقة بالشيخوخة ، اقرأ ما يلي:
