الإمساك من الأشياء التي تلازمنا طوال شهر رمضان الكريم وذلك بسبب العادات
الغذائية الخاطئة مثل تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم خلال فترة زمنية قصيرة
وعدم الاهتمام الكافي بشرب المياه بكثرة بين وجبتي الإفطار والسحور بالإضافة
للكثير من الأخطاء التي نقع فيها دون أن تدري والتي تسبب لنا مشاكل بالجهاز الهضمي،
وسنعرض لك كيفية تجنب حدوث ذلك لقضاء شهر روحاني بخفة وبدون تعب.
كتري من الألياف
حاولي الإكثار من الألياف الغذائية والتي تحميك من الإصابة بالإمساك. يمكنك
إيجاد الألياف بكثرة في السلطة والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
ابعدي عن الأكل الدسم
يحتوي الأكل الدسم على نسبة عالية من الدهون وبالتالي تجد المعدة صعوبة
كبيرة في الهضم مما يؤدي لحدوث الإمساك وعسر الهضم الذي يلازمك طوال صيام اليوم
التالي.
قسمي وجبتك
– حاولي أن تأكلي على مراحل بحيث يبدأ إفطارك بالتمر واللبن ثم شوربة قليلة الدسم
ثم تبدأ بتناول اللحوز والأرز بكميات مناسبة دون إفراط.
– يُفضل شرب العصائر قبل أو بعد الوجبات وليس أثناء تناول الوجبة حتى لا
تصابين بعسر الهضم.
قللي من القهوة والشاي
الكافيين من الأصناف المدرة للبول التي تجعلك تفقد كمية كبيرة من السوائل
وبالتالي تسبب الإمساك، لذلك حاول التقليل منها قدر المستطاع بحيث تكون بمعدل كوب
واحد من القهوة أو الشاي يوميًا مع مراعاة عدم شربه بعد وجبة الإفطار مباشرة ولكن
انتظر ساعتين على الأقل.
كتري من المايه
– أكثري من شرب المياه بين وجبتي الإفطار واسحور حتى تسهلي عملية هضم الطعام
بشكل جيد.
– قسمي شرب المياه على دفعات بحيث يكون كوب واحد كل ساعة.
