طرق Surefire لتعزيز المناعة في الوقت الحالي ، كما يقول خبراء التغذية
بينما نستمر في اختراق الوباء ونبذل قصارى جهدنا لمحاربة العدوى الشديدة أوميكرون الفيروس ، يواصل الكثير منا البحث عن طرق سهلة وصحية تعزيز جهاز المناعة لدينا .
لهذا السبب تحدثنا مع بعض اختصاصيي التغذية الخبراء للحصول على نصائحهم بشأن التغييرات السهلة التي يمكننا إجراؤها على روتيننا اليومي لرعاية مناعتك الآن.
استمر في القراءة لتتعلم نصائح لتعزيز المناعة ، ولمزيد من نصائح الأكل الصحي ، تأكد من إطلاعك الغذاء رقم 1 الذي يجب تناوله لتعزيز جهاز المناعة لديك .
واحد
زد من تناول مضادات الأكسدة
صراع الأسهم
يعد إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي من أفضل التعديلات التي يمكنك إجراؤها بشأن الطعام لمساعدة مناعتك.
يقول ‘مضادات الأكسدة هي مغذيات تعمل على حماية الجذور الحرة ، أو محاربة الأشرار ، في جسمك وتمنع الجذور الحرة من التسبب في تلف خلاياك’. إيمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، LD مؤلف كتاب التغذية الرياضية ، ويمكنك العثور على مضادات الأكسدة هذه في الكثير من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات ، الرمان وعصير الرمان والتوت.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
اثنين
ارتشف الشاي الأخضر
صراع الأسهم
للشاي الأخضر عدد من الفوائد الصحية ، مثل مساعدة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، ومساعدة صحة دماغك. علاوة على كل هذه الأشياء ، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مناعتك!
‘ شاي أخضر يحتوي على epigallocatechin gallate ، أو EGCG ، وهو نوع من المركب النباتي يسمى الكاتشين الذي يساعد على الحماية من التلف الخلوي الذي تسببه الجذور الحرة ، أو الأشرار الذين يتسببون في إلحاق الضرر بالخلايا ، كما يقول جودسون ، وتشير الأبحاث إلى أن قد يساعد أيضًا بمضادات الاكسدة مثل EGCG في منع الالتهاب وبعض الأمراض المزمنة.
3
قم بتحميل الخضار الخضراء
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الناس فيتامين سي عندما يفكرون في المناعة ولسبب وجيه. يقول جودسون: ‘يساعد فيتامين سي في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء ، المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى’ ، وكثير من الناس لا يعرفون ذلك الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والفاصوليا الخضراء تحتوي على فيتامين سي.
اقرأ أكثر: أفضل مكمل غذائي للمناعة ، كما يقول العلم
4
احصل على قسط كافي من النوم
صراع الأسهم
في حين أنه من المهم دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لحماية مناعتك ، فمن الضروري أيضًا التأكد من أنك تحصل على ما يكفي نوم جيد .
من المهم أن تفهم كم من النوم يحتاج جسمك كل ليلة لتحسين صحتك العامة من أجل إعطاء نظام المناعة لديك أفضل فرصة ممكنة لمحاربة الأمراض والعدوى. كورتني دانجيلو ، MS ، RD ، مؤلف في اذهب العافية ، لأنه أثناء النوم ، يتم تكوين جزيئات مهمة لمكافحة العدوى ، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه الجزيئات تتعطل ، مما قد يؤدي إلى ضعف المناعة.
5
حافظ على رطوبتك
صراع الأسهم
وأخيرًا ، هناك ملاحظة مهمة يجب تذكرها وهي أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي لتأسيس نظام المناعة الصحي. ‘الماء هو عنصر أساسي للعيش بصحة جيدة ويلعب دورًا حيويًا في جهاز المناعة لديك ، لأنه التعرض للجفاف يبطئ جهاز المناعة لديك ، وبالتالي لا يخلق خلايا مناعية تكافح العدوى حول جسمك بالمعدل الذي تحتاجه ، كما يقول D’Angelo.
اقرأ هذه بعد ذلك:
